Før denne 31-dagersplanen ble en livsstil, måtte jeg først fjerne svulstene med selvtilfredshet og hubris (stol på meg, holdningen som styrte livet mitt i gamle dager handlet om 'hva er det for meg?').
Nå som du har et innblikk i din egen plan, en rettferdig advarsel: Det handler ikke om deg. Det tok år før jeg utviklet forståelsen av at livet egentlig handler om å gi, tjene og meningsfylte forhold.
Hvis du fremdeles er sammen med meg, har disse tingene omformet min vei som gründer, lykkelig ektemann, stolt far og samfunnsleder. Mange kan praktiseres på få minutter per dag. Andre vil kreve litt mot og strekk. Bruk dette til å akklimatisere deg selv til et liv med lykke og suksess.
hvor høy er zach clayton
Din 31-dagers personlige utviklingsplan
Dag 1: Gjør noe for noen andre.
Gjør en 'fem minutters tjeneste' for noen. Fem minutters favoriserer er uselviske handlinger uten å be om noe tilbake fra folket du hjelper. Eksempler på favoritter på fem minutter inkluderer: å dele kunnskap, lage en introduksjon, tjene som referanse for en person, et produkt eller en tjeneste eller anbefale noen på LinkedIn, Yelp eller et annet sosialt sted.
Dag 2: Del dine positive opplevelser med venner og familie og se gleden din øke.
Studier publisert i BPS-forskning har funnet ut at det å dele de gode tingene som skjer i livet ditt er veien til lykke. I en studie var deltakere som journalførte og delte positive erfaringer med en annen person minst to ganger i uken, mer fornøyde med livet.
Dag 3: Slutt å streve for å oppnå.
Vi har alle en tendens til å jobbe for mye, miste balansen, og til slutt vår livsglede. Det er den usunne følelsen at hvis vi ikke gjør noe produktivt hver dag, har vi på en eller annen måte mislyktes. Så la perfeksjonismen din hvile. Sakte, og vet at livet er OK slik det er, akkurat nå. Når du eliminerer behovet for å streve og være perfekt, overgi deg til universet. Du begynner å sette pris på og fokusere på andre, forsømte prioriteringer som gir deg glede.
Dag 4: Sett deg i andres sko.
Empati og medfølelse er ting du kan utvikle, og det begynner med å tenke på andres forhold, forstå deres smerter og frustrasjoner, og vite at disse følelsene er like reelle som våre egne. Dette hjelper deg med å utvikle perspektiv, og åpner deg for å hjelpe andre, noe som også forbedrer din følelse av takknemlighet.
Dag 5: Oppdag formålet ditt og nyt reisen.
Påminn deg ofte om at formålet med livet ditt ikke er å jobbe 10 timer per dag, fem dager i uken i 30 år, og deretter pensjonere deg til en golfbane i Florida. Det sanne formålet ditt bør være å oppdage ditt kall i livet, sole deg i gleden på reisen underveis, ett trinn av gangen. Til slutt er arven din overlatt til disse to spørsmålene:
· Hvilken innvirkning fikk jeg på andres liv?
· Hvem tjente jeg og gjorde bedre?
Dag 6: Slutt å få oppmerksomheten og fokuser den på andre mennesker.
Det er noe magisk som skjer når vi lar andre få æren. Å lese dette kan få blåmerke på egoet ditt, men når vi retter søkelyset mot noen andre og lar personen bli sett, hørt, respektert og ansett som spesiell - blir det hyggelig å gjøre det, og gir oss en fredelig og stille tillit.
Dag 7: Takk. Situasjonen din kan være mye verre.
Jeg bryr meg ikke hvilken religion du kommer fra, start dagen med å takke din høyere makt for de tingene du tar for gitt. Som det viser seg , hvis du tjener mer enn $ 30 000, tjener du mer enn 53,2 prosent av amerikanerne. Hvis du tjener mer enn $ 50 000, tjener du mer enn 73,4 prosent av amerikanerne. Føler du deg takknemlig nå? Be en liten bønn og takk, og be så for de andre 73,4 prosentene.
Dag 8: Tren mer av P ord.
Tålmodighet er en dyd jeg ønsker at flere praktiseres. Det hjelper deg med å slappe av og tenke på nytt når ting snøballer ut av kontroll. Avskjærte han deg på motorveien? Slapp av, trekk pusten dypt, og tenk at han kanskje skynder seg til sykehuset med sin kone i fødsel på baksetet. Tålmodighet hjelper deg med å se uskyld hos andre mennesker i løpet av de virkelig frustrerende øyeblikkene når du vil at knyttneve skal møte veggen.
Dag 9: Vær den første til å strekke ut etter en krangel.
Tendensen for så mange av oss er å la vrede komme etter en krangel eller misforståelse, og deretter avskjære personen fra livet vårt til han eller hun når ut til oss med en unnskyldning. Det er praktisk. Men det er også bare dumt. Du mister et vennskap, et familieforhold eller en god arbeidsforbindelse fordi egoet ditt må ha sin måte. I stedet må du være den første som strekker ut for å gjøre opp, selv om du er den som må be om unnskyldning. Den ydmyke handlingen vil gjøre underverker; den andre personen vil myke opp, beklager og tillate deg å komme tilbake i livet hans.
Dag 10: Bare. Si. Nei.
Virkelig lykkelige mennesker lever et enkelt liv. De har en enkel tidsplan. De tar ikke på seg mer enn de orker. De lever i henhold til sine verdier og formål. De har sterke grenser rundt det som kommer inn i livet deres. Og de har ikke noe problem med å si nei. Hvis det ikke tjener deg, hvis det har liten verdi, og hvis det ikke gjør deg bedre i morgen enn du er i dag - bare ... si ... nei.
Dag 11: Reager på gode nyheter med ekte entusiasme.
Forskere kaller det aktiv og konstruktiv svarer (ACR). Hvis en venn eller kollega deler gode nyheter (si en kampanje), er det mange måter du kan svare på denne nyheten på. En ACR-respons kan være: 'Det er fantastisk! Jeg var ikke i tvil om at ledergruppen ville gjenkjenne ditt harde arbeid. La oss feire og ta litt pizza og øl i kveld. ' En ACR-respons deler i folks glede og spenning, og viser interesse og nysgjerrighet. Ved å gjøre det vil du opprettholde sterke personlige forhold og føle deg mer positiv.
Dag 12: Vær flittig.
Har du noen gang sett på en mauregård i aksjon? Hver eneste maur har fantastisk ambisjon og selvdisiplin. De er flittige! Hvis du lurer på: 'Hvorfor slapper jeg av så mye?' det kan være på tide å ta et langt, hardt blikk i speilet. Hva hindrer deg i å være flittig? Vanligvis er det første trinnet av motivasjon akkurat det - bare fokuser på det første trinnet. Så er det ett trinn av gangen etter det. Men uansett hva du gjør, gå av sofaen, stopp Snapchatting, og velg å være flittig i dag.
Dag 13: Sug opp visdommen til en annen person.
Hvis du er en smart person (og jeg stoler på at du er siden du leser denne listen), vil du se på deg selv som en liten fisk i livets store store dam - og oppsøke forbindelser for å lære av. Så hvem er menneskene som har innflytelse i livet ditt? Be en av dem på kaffe, og lær noe nytt fra denne personen. Det vil gjøre deg bedre, og han eller hun vil sette pris på sjansen til å betale det videre.
Dag 14: Journal om tre nye ting du er takknemlig for.
Psykolog Shawn Achor sa til Oprah at du trener hjernen din til å være optimistisk hvis du gjør dette i 21 dager på rad: Skriv ned tre nye ting du er takknemlig for hver dag.
Dag 15: Og mens du er i gang, journal om en positiv opplevelse i dag.
Achor fortalte også Oprah at hvis du bruker to minutter på dagbok om en positiv opplevelse det siste døgnet, lar det hjernen din gjenoppleve det, og lærer hjernen din at oppførselen betyr noe.
Dag 16: Tren i 15 minutter.
Achor fortalte også Oprah at hvis du hater trening, er alt det tar 15 minutter med morsom kardioaktivitet, som tilsvarer å ta et antidepressivt middel, men med en 30 prosent lavere tilbakefall.
Dag 17: Fokuser på pusten din.
Stopp det du holder på med. Nå pust, og se pusten din gå inn og ut i to minutter. Gjør dette hver dag. Dette gjør at hjernen din kan fokusere på en ting om gangen. I Achors studie sa han at det vil 'øke nøyaktighetsgraden, forbedre nivået av lykke og slippe stressnivået.'
Dag 18. Uttrykke vennlighet gjennom en tekst eller e-post.
Ta to minutter hver dag til å skrive en positiv e-post eller tekst som berømmer eller takker noen du kjenner. Og gjør det for en annen person hver dag. Achor sier at folk som gjør dette blir kjent som positive ledere med sterke sosiale forbindelser - den største prediktoren for langsiktig lykke.
Dag 19: Finn noe eller noen som får deg til å le.
hvor gammel er pat sayjack
Humor hjelper deg å tenke bredere og kreativt. Psykologer fikk studenter til å løse gåter etter å ha sett et klipp av Robin Williams som gjorde standup. Tjue prosent flere gåter ble løst ved plutselig innsikt fra studenter som hadde sett komedie sammenlignet med studenter som på forhånd hadde sett skumle eller kjedelige videoer. Det er andre fordeler: latter frigjør endorfiner i kroppen - et kjemikalie 10 ganger kraftigere enn morfin - med samme spennende effekt som en intens trening på treningsstudioet.
Dag 20: Håndter et problem du har forsømt .
Så du har utsatt å håndtere en vanskelig person eller lagt ned på noe. Ved å møte konflikter og gå gjennom stormens øye, vil du bygge motstandskraft for å håndtere fremtidige problemer sømløst. Å velge å takle situasjonen i dag vil lære deg å være mer ærlig mot deg selv og andre, gi deg styrke og åpenhet til å håndtere problemer raskt og hjelpe deg å unngå utsettelse.
Dag 21: Gjør noe morsomt.
Nå som du har jobbet med å løse en konflikt, beløn deg selv med noe morsomt. Vitenskapen har funnet ut at folk som har det gøy på jobben er mer kreative og produktive, tar bedre beslutninger og kommer bedre sammen med kolleger. En annen studie oppdaget at for å frigjøre ditt kreative potensial, 'gå ut og spill' for å løfte humøret ditt, og kom tilbake til problemet.
Dag 22: Bygg opp din tro.
Jeg snakker ikke om religion, som har vært voldelig for så mange. Jeg snakker om en tro - uansett hvilket trossystem du har - som kommer fra en dyp åndelig forbindelse med en kraft større enn din. En kraft som utvider deg nåde, tilgivelse, kjærlighet. Det er denne troen som styrker deg og får deg til å tåle prøvelsene dine. En tro som hjelper deg å innse at det ikke lenger handler om deg.
Dag 23: Spis lunsj med noen, og lytt til den personen uselvisk.
Gi noen din fulle, udelte oppmerksomhet, og hør på hans eller hennes historie. De beste lytterne, som jeg har skrevet om før, har en uhyggelig evne til å lytte intuitivt til den andre personen før de svarer. De lytter med en modus operandi: Hvordan kan jeg hjelpe den andre personen?
Dag 24: Fortsett en aktivitet som gir deg fred.
Bli involvert i en aktivitet som er hyggelig; noe som vil bringe tilbake den spretten i trinnet ditt. Hva er det du elsker å gjøre? Hva gir deg fred? Tips: Tenk hobbyer, natur, venner eller trening. Jeg tar ofte lunsjtimen for å svømme, da den frigjør endorfiner. Hva skal gi deg fred?
Dag 25: Se på folk i øynene, smile og si hei.
Vi lever i en så fryktdrevet og isolert kultur at vi ikke en gang ser folk i øynene når vi går nedover gaten, sitter i t-banetog eller til og med når vi går gjennom kontorhaller. Bare for i dag, tenk på fremmede som å være litt mer som deg, og behandle dem med den vennligheten og respekten de fortjener: Se dem mykt i øynene, smil og gi en varm hilsen.
Dag 26: Ta deg litt stille tid alene for å reflektere.
I 30 til 60 minutter, fjern deg fra støy, rot, distraksjoner, skrikende barn og travle liv. Det hjelper å gjøre det første etter at du våkner. Gå ut i stillheten om morgenen, sett deg på en dokke, under et stort tre eller på en svingbenk og meditere over livets gode ting. Lukk øynene, pust gjennom magen og sentrer deg. Å sette av dette lille ritualet gjør at resten av dagen din virker håndterbar. Du vil merke en forskjell og en vekt av skuldrene dine.
Dag 27: Se på en situasjon ved å ta inn hele bildet.
hvor gammel er meleasa houghton
Vi kaller det selvbevissthet. Det er å velge å se to sider av et spørsmål ved å tappe inn i våre følelser og andres for et annet resultat. Det hjelper oss å svare i stedet for å reagere på mennesker. Ved å omdirigere negative tanker og vektlegge positive, kan du være den virkelige deg og nyte mellommenneskelige forhold mye bedre.
Dag 28: Omrammer!
Hører du noen gang den stemmen inni hodet ditt fortelle deg ting som, 'Jeg slo igjen. Jeg er verdiløs. ' Eller 'Jeg kan ikke gjøre dette. Jeg har aldri klart det; det kommer ikke til å fungere nå. ' Dette er negativt selvsnakk, og det kan være giftig, da det forsterker irrasjonelle tanker. Fang deg selv ved å bruke negative ord eller uttrykk og identifiser utløserne. Er det krav på jobben som hoper seg opp? Er ting hjemme ikke så ferskenete? Stopp tanken din midtstrøm ved å si til deg selv (eller i hodet): 'Stopp!' Grav så dypt ned i deg selv og omformuler antagelsene dine. Antar du at noe er en negativ hendelse når det ikke nødvendigvis er det? Stopp og omrammer, og se om du kan komme med en nøytral eller positiv erstatning.
Dag 29: Juster de strenge reglene du pålegger deg selv.
Er du en perfeksjonist? Identifiser en personlig regel du lever etter som er stiv, urettferdig eller lite nyttig. Omformer det så for å være mer nyttig, fleksibelt og tilgivende. Sett deretter den nye regelen ut i praksis!
Dag 30: Slapp av og vær mer spontan.
Å gjøre begge deler er virkelig nødvendig for en sunn livsstil. Så hvis du er på jobb, ta regelmessige pauser: Strekk, gjør pusteøvelser, gå en tur utenfor, ta en 15-minutters lur, spill et spill, eller bare kos deg. Legg til spontanitet i livet ditt ved å dra på date med ektefellen din til en ny etnisk restaurant, og stoppe etterpå for å se solnedgangen. Og neste uke, tenk å plukke opp en ny hobby. Overrask deg selv!
Dag 31: Tilbring litt kvalitetstid med en eldre person.
Eldre mennesker har en rik og lang historie full av historier, opplevelser og perspektiver du aldri har tenkt på fra enklere dager. Det er mange gevinster for deg: Det lærer deg å være en bedre lytter (dag 23), bygger opp tålmodigheten din (dag 8) siden eldre mennesker vanligvis snakker tregere, og du tilegner deg ny visdom (dag 13). De drar nytte av din oppmerksomhet (dag 6) og vennlighet (dag 18, 25).
Avsluttende tanker
Hvordan ville livet ditt se ut hvis du praktiserte noen av disse tingene hver dag, og utvidet denne planen utover en 31-dagers syklus? Det kan bare hjelpe deg med å leve det livet du alltid har ønsket, i stedet for å betale for det som kommer din vei.
Hva vil du gjøre for å leve et mer forsettlig liv?
