Er du jobbe hjemme på heltid disse dager? I så fall kan du være i fare for vondt eller verre. Du kan være vant til å svare på e-post ved kjøkkenbordet eller tilbringe en og annen helg med å skrive en rapport på hjemme-datamaskinen. Og du kan ha det bra de første par ukene eller lenger. Men å jobbe på hjemmekontor, dag etter dag i flere uker eller måneder, er en helt annen ting enn å gjøre det en kort stund. Med mindre du har riktig oppsett, vil du før eller siden komme opp med ryggsmerter. I et eget innlegg tar jeg opp spørsmålene til hvordan du beskytter skuldre, håndledd og syn .
Nå er tiden inne for å gjennomgå ditt arbeid hjemme og sørge for at det er ergonomisk lyd for ryggmargshelsen. Trøbbel og utgifter (hvis noen) er vel verdt det. Det vil betale seg selv ved å spare deg for kiropraktorbehandlinger i månedene og årene som kommer.
Jeg har vært en solopreneur jobbet hjemme i flere tiår, og jeg har opplevd mer smerter i korsryggen enn jeg bryr meg om å huske fra mitt hjemmeoppsett. Etter hvert utviklet jeg et hjemmekontor som bevarer ryggen min, til tross for at jeg tilbrakte et absurd antall timer foran datamaskinen min. Du kan også. Dette er hvordan.
1. Hvis du bruker en bærbar datamaskin, skaff deg et eksternt tastatur eller skjerm.
Mens bærbare og bærbare datamaskiner er ekstremt praktiske, er de forferdelig å bruke kontinuerlig. Det er fordi den bærbare skjermen og tastaturet er festet til hverandre, noe som betyr at hvis tastaturet er på et behagelig sted for å skrive, må du bøye nakken og se ned. Så hvis du bruker en bærbar PC, planlegger du å legge til enten et eksternt tastatur, slik at du kan plassere den bærbare datamaskinen i behagelig skjermhøyde eller en ekstern skjerm, slik at du kan plassere den bærbare datamaskinen i en behagelig høyde for å skrive.
azmarie livingston fødselsdato
2. Sett deg med albuene og knærne i 90 graders vinkel.
Du har kanskje sett det beryktede ergonomiske diagrammet som viser hvordan du skal sitte mens du jobber, med ryggraden rett og knærne og albuene bøyd i 90-graders vinkler. (Her en versjon fra Mayo Clinic.) Jeg har sett den retningslinjen kritisert, og likevel for meg er det den beste posisjonen å sikte på mens du jobber. Legg merke til at fyren i diagrammet har en fotstøtte slik at han kan holde hoftene i vater med knærne. Jeg har også en av samme grunn (min kan også varme opp siden jeg ofte blir kald mens jeg jobber).
Du trenger kanskje ikke fotstøtte, men du trenger definitivt en kombinasjon av stol / skrivebord som lar deg passe denne 90-graders konfigurasjonen mer eller mindre. Det er veldig dyre stoler - mannen min har en Aeron han elsker og koster rundt $ 500. Jeg har en stol som jeg kjøpte i en kontorbutikk for rundt $ 150. De fungerer begge bra. Det handler om å eksperimentere og finne det som gir deg riktig støtte.
3. Se rett frem (ikke ned eller sidelengs) på skjermen.
Skjermen skal være i en høyde du kan se på med nakken rett, ikke bøyd. For de fleste betyr det at du må heve skjermen. Jeg har et justerbart stativ på skjermen. En bunke med telefonbøker eller kokebøker eller murstein kan oppnå samme effekt.
For syndens skyld, ikke ha en av de ordningene der skjermen er av til den ene siden, slik at du må snu hodet for å se på det. Det kan ha gitt mening for mange år siden da folk bare sjelden brukte datamaskinene sine, men det er en forferdelig idé nå. Hver gang jeg ser et sånt oppsett, er det vondt i nakken min bare å tenke på det.
4. Slå den på.
Husker du stående skrivebordets mani? Jeg prøvde det, og var bekymret for ergonomi og helsefarene ved å sitte. Det jeg lærte koker ned til dette: Det viktigste er ikke å sitte i lange uavbrutte perioder.
Så sørg for å stå opp og bevege deg rundt hver halvtime. Sett en 30-minutters timer (eller bare jobb i Pomodoros, som jeg gjør). Det kan også hjelpe å tilbringe en og annen halvtime med å jobbe mens du står, noe du kan gjøre med en bokhylle eller ved å plassere den bærbare datamaskinen på en boks på skrivebordet. (Eksperter sier at du faktisk burde bruke den 'stående' tiden din på å gå eller danse på plass, og jeg sier når som helst du kan danse mens du jobber, noe som gjør arbeidsdagen morsommere.) Eller bytt til å sitte på en ball eller ballstol i en halv time eller så av gangen.
Bare du kan bestemme hvilket oppsett som fungerer best for kroppen din. Uansett hva det er, er det viktig å være oppmerksom på hvordan arbeidsoppsettet ditt påvirker helsen din, og å gjøre endringer når du trenger det. Slik vil du holde deg frisk på lang sikt.
