Å være bedriftseier er stressende. Du kan bekjempe bekymring og angst på lang sikt med smarte inngrep og sunne vaner, men hva om problemet ditt ikke er stress generelt, men stress akkurat nå ?
Kanskje en frist nærmer seg eller en krise blomstrer foran øynene dine, og du kan føle stressnivået stige. Hjertet ditt løper og hjerterytmen din også. Du føler deg anspent og du vet at du verken er det fineste selv eller din mest tydelige. Du må slappe av og du må gjøre det nå.
Kan vitenskap tilby en løsning? Det viser seg at det kan. Psykologer forstår hvordan de skal håndtere disse følelsene og tilbyr en enkel, tredelt strategi for å slappe av ditt stressede sinn.
hvor høy er larry fishburne
PsyBlog skisserte prosessen nylig, og forklarte at metoden 'faktisk ble utviklet av psykologer spesielt for personer med demens ( Paukert et al., 2013 ). På grunn av dette har den et sterkt fokus på atferdsmessige aspekter ved avslapning og mindre på kognitiv. Det passer våre formål her, da de kognitive tingene (det du bekymrer deg for) kan være ganske individuelle, mens de atferdsmessige tingene, alle kan gjøre. ' Så hva er trinnene? Innlegget inneholder denne enkle ABC:
sonequa martin-grønn høyde
Bevissthet. Dette er trinnet folk flest hopper over. Hvorfor? Fordi det føles som om vi allerede vet svaret. Du tror sannsynligvis allerede at du vet hva som gjør deg engstelig, men noen ganger er situasjonene, de fysiske tegnene og følelsene som følger med angst ikke så åpenbare som du kanskje tror. Så prøv å føre en slags 'angstjournal', enten ekte eller virtuell. Når føler du deg engstelig, og hva er de fysiske tegnene på angst?
Puster. Å ta bevisst kontroll over pusten sender en melding tilbake til sinnet. Så når du er engstelig, som ofte ledsages av grunne, raske pust, prøv å endre den til avslappet pust, som vanligvis er langsommere og dypere. Du kan telle sakte mens du puster inn og ut og prøve å legge hånden på magen og kjenne pusten bevege seg inn og ut.
Beroligende tanker. Det er veldig bra å si: 'Tenk beroligende tanker,' men hvem kan tenke på noen beroligende tanker når stressende situasjoner nærmer seg og hjertet pumper? Nøkkelen er å gjøre beroligende tanker klare på forhånd. De kan være så enkle som 'Ro deg ned!' men de må være ting du personlig tror på for at de skal være mest effektive. Det handler om å finne hvilken form for ord eller tanker som passer for deg.
OK, så denne metoden er ikke helt for øyeblikket. Å legge merke til når du blir engstelig og hvordan det føles kan lette stress over tid, og du trenger å forberede noen enkle beroligende tanker på forhånd. Men kom igjen, du er en bedriftseier - du vet at du kommer til å bli engstelig til slutt, så det er sannsynligvis verdt å få avslapningsrutinen kald, slik at du kan distribuere den når blodtrykket ditt begynner å stige.
hvor gammel er zay hilfiger
Trenger du andre ideer? Tyggegummi og selvmassasje (gni nakken og skuldrene) alle ser ut til å hjelpe, som gjør en fin kopp te . Hvis stress er mer et kronisk problem for deg, sjekk ut hele PsyBlog-innlegget som også diskuterer hvordan det å være mer aktiv og endre søvnvaner kan hjelpe.
Hva er din foretrukne avslapningsteknikk?
