Hva gjør Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook og Prosjekt Runway har Tim Gunn til felles?
Foruten å være ekstremt vellykket (og virkelig fantastisk), er hver av disse menneskene kjent for å våkne utrolig tidlig. Hva er årsaken til denne vanen med tidlig oppgang? Til å begynne med eksempliserer disse individene hvordan denne vanen kan utgjøre en forskjell i et liv og i en karriere - og denne vanen kan også hjelpe deg.
Tidlig økning vil forbedre produktiviteten din, forbedre dine mentale synspunkter og gi deg tid til å trene, innhente e-post eller bare spise frokost med familien. Kort sagt, hvis du vil bli mer suksessfull, er det lurt å hoppe ut av sengen tidligere.
hvor gammel er dylan dauzat
Selv om du ikke er en morgenperson, kan du også oppleve disse fordelene ved å følge disse fem enkle metodene for å våkne tidligere.
1. Ha en nattrutine
Det første trinnet du må ta for å våkne tidligere er å ha en nattrutine som ikke bare oppmuntrer deg til å sovne, men også garanterer at du sover godt hver eneste natt.
Nancy Rothstein, adjungerende professor ved New York University og søvnvelvenskonsulent kjent som søvnambassadøren, foreslår at du:
2. Våkn opp ett minutt tidligere hver dag
I stedet for bare å stille inn vekkerklokken for den nye ønskede vekketiden, er det bedre at du kommer lett inn i overgangen. Hvis du prøver å overføre alt på en gang, fortsetter du bare å trykke på Snooze-knappen.
En av de enkleste og mest effektive måtene å lette på endringen er å stille alarmen bare ett minutt tidligere annenhver dag til du har nådd målet ditt. Det kan ta en måned eller så å oppnå det fulle målet ditt, men du vil ikke merke forskjellen. Mange tenker på ett minutt tidligere kvelden før de starter det og finner ut at de vil våkne noen sekunder før alarmen går.
3. Gå på camping
Forskere har oppdaget at det er mulig for deg å synkronisere kroppens søvnplan med soloppgang og solnedgang. Fangsten? Du må bruke en uke uten kunstig lys.
basketball koner jennifer williams bio
En av de beste måtene å gjøre dette på er å gå på camping i en uke, og ikke glem å la alle gadgets være hjemme, eller i det minste unngå å bruke dem etter solnedgang. Etter en uke bør du klassifiseres som en tidlig stigerør. I tillegg kan dette betraktes som en budsjettvennlig ferie.
4. Manipuler miljøet ditt for å våkne lettere
På samme måte som du kan manipulere miljøet ditt for å oppmuntre til søvn, kan du også gjøre det for å våkne. For det første kan du plassere vekkerklokken over soverommet ditt slik at du blir tvunget til å komme deg ut av sengen.
Ha også en jevn vekkerutine. Når alarmen går, kast av dekslene dine - kast dem tilbake - og katapult ut av sengen! (De er blanken din hvis du ikke hopper opp.) Å hoppe opp tar umiddelbart mye mindre energi, og du blir energisk. Lag sengen din hver morgen, og skriv ned målene dine for dagen. Å utføre disse enkle oppgavene gjør deg mer produktiv og gir deg et formål å komme deg ut under dekslene - eller blanken.
Igjen, det kan ta et par uker før denne vanen holder seg, men når den gjør det, vil du innse hvor enkelt det er å rulle ut av sengen.
julie chrisley fødselsdato
5. Få frisk luft og trening
Janet K. Kennedy, en klinisk psykolog, grunnlegger av NYC Sleep Doctor, og forfatter av The Good Sleeper: The Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You) , sier at 'frisk luft og sollys vil bidra til å øke energien ved å undertrykke kroppens melatonin.' Melatonin er et hormon som ser ut til å brukes i den naturlige søvn-om-natt-syklusen.
Det er også studier som har funnet at aerob trening med moderat intensitet, for eksempel å gå, kan påvirke kroppens sirkadiske mønstre, samt 'redusere søvnløshet ved å redusere opphisselse, angst og depressive symptomer.'
Dette sørger ikke bare for at du får en god natts søvn, det hjelper deg også med å sovne lettere slik at du kan våkne opp tidlig.
