Selv de fineste marginene kan ha en enorm innvirkning på toppytelse og generelle nivåer av velvære og suksess . Enten det presser deg selv fysisk eller mentalt, er det en rekke håndgripelige kosttilskudd du kan ta som har en umiddelbar effekt på menneskekroppen.
De siste seks månedene har jeg eksperimentert med en rekke kosttilskudd og nootropics som påstås å øke kognitiv ytelse. Først var jeg skeptisk. Kan det å ta et tilskudd virkelig hjelpe meg å fokusere lenger og jobbe hardere? Det virket for godt til å være sant.
Derfor bestemte jeg meg for å dykke først og prøve noen selv. Etter måneder med personlig bruk, sammen med en solid mengde forskning og sammenlignende gjennomgang, har jeg satt sammen en liste over kosttilskudd du absolutt må vurdere for å skyve ytelsen din til neste nivå.
En viktig ansvarsfraskrivelse: Jeg har ikke fått kompensasjon for å markedsføre noen av disse produktene. Rådfør deg alltid med lege før du gjør noen diettendringer, og gjør din egen undersøkelse før du tar nootropics. De er relativt uregulerte, og denne artikkelen dokumenterer rent mine personlige erfaringer. Koffein er ofte en ingrediens i disse kosttilskuddene, så hold øye med kaffeinntaket.
hvor gammel er scott adkins
1 & 2. Bulletproofcoffee og Brain Octaine Oil
Sjansen er stor for at du har hørt om Dave Aspreys 'Bulletproofcoffee'. Tro sprøytenarkomanen - denne har vært en stift i kostholdet mitt en stund nå.
Disse to kosttilskuddene går hånd i hånd. Først, plukk opp litt ' Brain Octaine Oil '- en essensiell blanding av fettsyrer. Bland en spiseskje med 8-12 gram nybrygget kaffe og tilsett en spiseskje gressmatet, usaltet smør eller ghee.
Jeg har funnet ut at den undertrykker appetitten min, gir jevn, varig energi og forbedrer min mentale klarhet gjennom dagen. Det holder meg i en flott rytme uten jitteriness.
3. Lion's Mane Mushroom Extract
Sopp har lenge vært brukt for sine medisinske egenskaper. De fantastisk kalt Lion's Mane soppene er omtrent 20 prosent protein og ser ut som cheerleaders 'pom-poms.
I ekstraktform øker de minne og kognitive funksjoner, i tillegg til å øke humøret og redusere stress. Jeg så et klart løft i humør og fokus fra denne forbindelsen, og virket bedre til å beholde fine detaljer.
De langsiktige fordelene sies å hjelpe kortsiktige minner til å overgå til langsiktige minner, så Lion's Mane blir sett på som et potensielt hjelpemiddel for å avverge demens og Alzheimers sykdom. Et interessant supplement, helt sikkert.
4. VSL3 probiotisk
Ikke alle kosttilskuddene jeg har prøvd handler om å forbedre kognitiv ytelse. Det sies ofte at en sunn tarm er nøkkelen til en sunn kropp, så jeg var opptatt av å prøve VSL3.
Massene av levende bakterier i dette probiotiske tilskuddet reparerer skaden som smertestillende og antibiotika kan gjøre på balansen som er nødvendig i tarmen for sunne kropper. Dette tillegget har hjulpet meg med å gjenopprette balansen og opprettholde en sunn tarm, og jeg bruker bedre næringsstoffene i maten jeg spiser.
Jeg føler meg lettere på føttene, og slett ikke sløv. Å ta vare på tarmen virker gunstig for min generelle velvære.
5. Omega-3
Det kan ikke blåse deg bort, men Omega-3 er viktig for vestlige dietter som mangler en kilde til sunt fett. Vi trenger essensielle fettsyrer i kostholdet vårt, i stedet for de mettede fettene som øker kolesterolet (selv om de ofte kommer i smakfulle pakker).
University of Maryland Medical Center har vist at Omega-3 fettsyrer er sterkt konsentrerte i hjernen og ser ut til å være viktige for kognitiv og atferdsmessig funksjon. Mine våkenhetsnivåer og oppmerksomhetsspennet så ut til å få et løft fra et vanlig inntak.
6. D-asparaginsyre
Et aminosyretilskudd som øker energinivået og testosteronet mitt? Hva er det ikke som?
Jeg er ingen kroppsbygger, men D-asparaginsyre gir energinivået mitt en hjelpende hånd mens jeg trener. Det produserer veksthormon, og det er derfor kroppsbyggere liker det. For meg hjelper det meg å komme meg raskere etter trening, og testosteron holder humøret positivt og holder meg våken.
7. L-theanine
Hvis du drikker svart eller grønn te, bruker du allerede L-theanine. Det er en stor komponent av disse tebladene og er også tilgjengelig som en kapsel.
Tidligere nevnte jeg å ikke overdrive koffeininntak med noen av disse kosttilskuddene. Denne fungerer i partnerskap med koffein, og det ga meg den anerkjente fordelen med å si fokusert lenger. Det så ut til å hjelpe hukommelsen og holdt meg skarp uten å føle meg irritabel.
Vi er alle forskjellige - det som ser ut til å ha fungert for meg, fungerer kanskje ikke for deg. Jeg har hatt glede av å ta mange av disse kosttilskuddene. Bare husk å ikke overdriv ting og søk råd før du endrer dietten.
