Jeg elsker disse søndagstypene, med nydelig vårvær og løftet om en sykkeltur med datteren min.
Problemet er at jeg også stresser med søndager, siden det vanligvis er dagen min for å ta igjen ufullstendige handlinger og utallige uleste e-poster, som sikkerhetskopieres etter en lang og travel uke.
I årevis inkluderte helgen min det jeg kalte den fryktede Sunday Blues - en ikke-vitenskapelig diagnose av angsten og stresset mange føler på søndag når uken etter er over.
For en stund siden bestemte jeg meg imidlertid for å gjenerobre søndagene mine og gjøre det til en dag jeg liker igjen. Å gjøre det krevde ikke å endre ukeplanen min eller legge til handlinger. I stedet var det et enkelt mentalt skifte.
Hvis disse Sunday Blues-symptomene høres kjent ut, er det noen tips jeg har funnet nyttige for å ta tilbake søndagene dine.
Sitt i stillhet
Jeg er talsmann for å bruke minst 10 minutter daglig i fullstendig stillhet. Jeg forstår at dette kan være vanskelig for en travel profesjonell - og å legge til et barn som ber om en sykkeltur, gjør det mye mer utfordrende.
lily radford datter av karen grassle
Stillhet har imidlertid vært bevist for å avlaste stress, etterfylle overarbeidede mentale ressurser, regenerere hjerneceller og aktivere hjernens 'standardmodusnettverk'.
sjasmin m. jordan nettoformue
Stillhet inkluderer ikke å nå frem til din natur lydmaskin eller støyreduserende hodetelefoner og avslappende musikk. En studere undersøke effekten av musikk på kroppen fant at tilfeldig innførte korte perioder med fullstendig stillhet - så lite som to minutter - resulterte i lavere blodtrykk og hjertefrekvens.
Denne søndagen kan du ta 10 minutter om morgenen og sitte i full stillhet, øve på oppmerksomhet og la hjernen din forynge seg. Det vil hjelpe deg med å takle slutten av helgen.
Utvikle mantraer
Samtidig som mantraer er mest forbundet med yoga og åndelig opplysning, synes jeg de er mer en praksis med positiv tanke.
For å utvikle deg, må du først lytte til tankene dine - jeg mener å virkelig lytte til dem. Hva forteller de deg? I likhet med meg skjeller du sannsynligvis ut for ikke å være mer produktiv i løpet av uken eller på annen måte misbruker tiden din. Sannheten er at de fleste av oss har makt over våre egne tanker.
Prøv å utvikle noen nyttige mantraer, eller enkle positive setninger, som du kan gjenta når du føler deg overveldet og engstelig for den kommende uken. Du trenger ikke å sitte foran et speil og høres ut som Stuart Smalley med Daily Affirmations . Bare gjør dine negative tanker til positive tanker til du trener deg til å ta mer kontroll.
Prioriter deg og din familie
Kundene dine, sjefene dine eller alle som venter på svar, vil være der på mandag. Hvis du ikke har svart på dem innen søndag, kan de en dag lenger.
Bruk i stedet søndag til å prioritere deg selv. Dette bør være dagen din for å gjøre ting du ikke hadde tid til å gjøre i løpet av uken, som å trene, se en film eller nyte et spill (dette er grunnen til at NFL-spill er på søndag). Slutt å føle deg skyldig i tid som er viet til å hvile, slappe av og lade opp en dag i uken.
hvor høy er jaclyn hill
Hvis du er ansvarlig for familiemedlemmer, husk også at det ikke var noen som døde, at de hadde tilbrakt mer tid på kontoret - mest ønske de hadde brukt mer tid med familien. Når du har fått tid, må du sørge for å bruke litt tid på dem.
Det meste av dette er en tankegangsendring, som krever praksis og utholdenhet. Jeg kan fortelle deg at når du først har mestret det, vil du aldri grue deg til en søndag igjen.
Når det gjelder meg, gikk jeg på sykkelturen. Å henge med en nysgjerrig og eventyrlig seksåring er all oppladning jeg trenger.
Hva tror du? Hvilke tips har du for å gjøre søndagene dine fantastiske? Del dine tanker nedenfor i kommentarene.
