Når du sitter og føler deg dårlig for noe du ikke har klart, er det lett å tenke på latskap som et karaktertrekk, en iboende svakhet som du trenger å slite med og føle deg dårlig om.
Glem det.
Skyld får deg ingen steder, hevder psykolog Leon Seltzer. 'Min erfaring, både som individ og terapeut, har ført meg til å konkludere med at latskap som forklaring på menneskelig atferd er praktisk talt ubrukelig,' skriver han inn Psykologi i dag . Skam har aldri hjulpet noen å komme seg etter utsettelse, viser vitenskapen. Å prøve å snakke deg selv til handling er like ubrukelig.
Hva hjelper oss med å drive gjennom de mest sløvende tendensene våre? Ikke drøvtygging eller inspirasjon, men enkle atferdsendringer som disse.
1. Endre konteksten.
Har du hørt det populære sitatet tilskrevet gründeren John Rohn: 'Du er gjennomsnittet av de fem menneskene du tilbringer mest tid med.' Tilsynelatende har den noe grunnlag i vitenskap.
Når Jeg vil lære deg å være rik 
forfatteren Ramit Sethi intervjuet sin gamle mentor, Stanford University overtalelsesekspert BJ Fogg, for en podcast , Bemerket Fogg at studier viser 'vår kontekst styrer oss på en enorm måte.' En venn av ham kom til ham og klaget over datteren, som ikke studerte mye på det dyre universitetet hennes. Hvordan kunne denne vennen overbevise datteren om å få mest mulig ut av den heftige undervisningsregningen?
Foggs svar: 'Den sikreste, raskeste måten å få henne til å begynne å studere, er å sette henne i en sovesal der andre studerer.' Kan det å bli med på et samarbeidsrom, bære den bærbare datamaskinen din til den lokale kaffebaren eller ta det uferdige papiret ditt til biblioteket, være den magiske kulen som dreper latskapet ditt?
2. Glem motivasjon - tanntråd bare en tann.
Hvis du ikke oppnår det du håpet du ville, skylder du sannsynligvis på din mangel på motivasjon. Glem det, insisterer Fogg lenger inn i intervjuet. 'Hvis målet ditt er å gå på treningsstudioet, ville jeg faktisk ikke slå deg selv på motivasjon. Du ville ikke stønne om ikke å ha motivasjon hvis du ikke hadde noen - du har sannsynligvis nok, sier han til Sethi.
I stedet for å stresse med din late natur, forplikt deg til å ta babyens skritt. Hva er den minste mulige handlingen du kan ta for å nå målet ditt? Gjør det. Da Fogg bestemte seg for at han virkelig trengte å bruke tanntrådsprogrammet, kastet han for eksempel ikke bort tiden på å berike seg for å ha et barns tannhygiene. I stedet flyttet han flossen rett ved siden av tannbørsten og lovet å bare bruke en tann om dagen. Bare én.
Den lille daglige gevinsten forsterket hans engasjement og sementerte vanen. Snart flosset han som en hygienists drøm. 'Ofte fungerer ikke våre store planer fordi de virker overveldende,' hevder han. Så start med små handlinger som kan snøball. Eller som gründer Mark Manson har sagt det: 'Handling er ikke bare effekten av motivasjon, men også årsaken til den.'
3. Riv barrierer.
I tillegg til å fokusere på små gevinster, fokusere på mikrobarrierer som holder deg fra målene dine og rive ned. Mennesker, viser det seg, kan være latterlig enkle å motvirke (men den gode nyheten er at disse små hindringene også vanligvis er utrolig enkle å fjerne).
Å åpne medisinskapet for å fiske flossen var nok til å hindre Fogg fra sunne tannkjøtt (og du trodde du var lat). Sethi innrømmer at det å gå over det kalde soveromsgulvet for å få treningsklærne hans om morgenen var en tilstrekkelig barriere for å hindre ham i å treffe treningsstudioet. Han la dem på gulvet ved siden av sengen og ble en vanlig mosjonist.
'På jakt etter barrierer for å gjøre en oppførsel du ønsker, er det en mye bedre bruk av energi enn å si: hvordan motiverer jeg meg selv,' avslutter Fogg.
4. Gi deg selv tillatelse til å mislykkes.
Selvfølgelig kan ikke alle prosjekter reduseres helt til enkle og utrygge babytrinn. Hvis du ønsker å starte en bedrift, kan du lage en liste over små, konkrete handlinger å ta - og det er sannsynligvis ikke en dårlig idé - men i bakhodet kommer du fortsatt til å vite at det du er å sette i gang er et stort foretak. Hvis du virkelig vil slå på den oppgavelisten, må du konfrontere frykten din.
'Å gjøre noe betyr å risikere å mislykkes i det. Noen ganger ser den risikoen ut til å være så stor, og kjøreturen til perfeksjonisme er så sterk at enhver form for meningsfull og produktiv oppgave bare virker som om den ikke er verdt det. Hvorfor risikere å mislykkes, når du bare kan gjøre noe annet i stedet? Selvfølgelig, i bakhodet, vet du at disse valgene får deg til å mislykkes uansett. Det er derfor du er elendig, 'oppfattende Reddit-bruker IAmScience har sagt om dette vanlige problemet i en svært populær kommentar .
Hva er løsningen? 'Du må gi deg selv tillatelse til å mislykkes, tillatelse til å være mindre enn perfekt noen ganger. Å mislykkes i noe, å gjøre feil, åpner en flott mulighet til å lære noe nytt. ' Hvis du trenger litt hjelp til å gjøre det, har både psykologer og Richard Branson tips.
5. Sett deg noen begrensninger.
Et annet topp tips for å slå latskapen din kommer fra superproduktiv professor og forfatteren Cal Newport via blogg Barking up the Wrong Tree . Å oppnå mye betyr ikke å jobbe til enhver tid, hevder Newport. Faktisk er det sannsynlig at du vil oppnå mer hvis du tvinger deg til en bestemt tidsplan.
For Newport betyr det forpliktelse til å fullføre arbeidsdagen klokka 5:30. 'Løs den ideelle timeplanen din, og jobb deretter bakover for å få alt til å passe - nådeløst å fjerne forpliktelser, slå folk ned, bli vanskelig å nå og kaste marginale nyttige oppgaver underveis,' foreslår han. 'Min erfaring med å prøve å gjøre den faste tidsplanen til en realitet, tvinger et antall virkelig smarte og nyttige produktivitetsbeslutninger for øyeblikket.'
6. Buddy up.
Angst og skam er ganske ubrukelig når det gjelder å overvinne dovendyr. Gruppepress, derimot, kan være svært effektivt. 'Det er ingenting galt med å be om hjelp fra en mer motivert kollega, venn eller familiemedlem. Dette er en nyttig måte å komme deg i bevegelse på, fordi de vil motivere deg til å gjøre oppgaven, ' skriver Lifehacks J.S. Wayne, for eksempel .
IAmScience er enig: 'Du må også verve andre for å holde deg ansvarlig. Få en venn til å ta kontakt med deg, og spar din a **. Når du trenger å motivere til å gjøre noe, er det noen som holder deg ansvarlig for den handlingen. Dette stykket alene hjalp meg til slutt å fullføre en høyskoleeksamen som hadde ventet på å være ferdig i over seks år. Mine venner fant ut, gjorde alt de kunne for å hjelpe, og holdt meg ansvarlig for å få det gjort. '
josh blaylock og johanna braddy skilles
7. Eller velg en teknisk løsning.
Føler du deg ikke sosial? Teknologi kan kanskje hjelpe. 'Bruk en målsporing . Disse appene lar deg sette bestemte mål for deg selv og markere når du gjør dem. Dette gir to store fordeler. For det første minner det deg om hva du trenger å gjøre, og hjelper deg selv til å holde deg ansvarlig. Kanskje enda viktigere, det viser deg hvor ofte du har lyktes, ' foreslår forfatter Eric Ravenscraft på Lifehacker .
'Mange av oss kan endre vanene våre uten å endre hvordan vi oppfatter oss selv. Det er derfor ting som ferdige lister kan være så nyttig. Å ha bevis på at du har opparbeidet deg en ny vane, eller at du har forbedret deg over tid, kan gi deg det motivasjonsløftet du trenger for å fortsette, 'legger han til.
