Ikke la arbeidet ditt følge deg hjem etter at du forlater kontoret.
Hvis du hele tiden er opptatt med arbeidsprosjekter, oppgaver eller tidsfrister, er det en god sjanse for at dine kveldstanker og aktiviteter har alt å gjøre med arbeidet du fortsatt trenger å fullføre.
Selv om de beste ideene dine kommer til deg utenfor kontoret, vil det å tenke for mye på arbeid i tider med planlagt avslapning føre til skadelige nivåer av stress. Når vi tenker på å jobbe sent på kvelden, blir vi engstelige, lider av negativt humør og har problemer med å sove.
I følge en Korn Ferry-studie fra 2018 forårsaker stress søvnmangel for 66 prosent av amerikanske arbeidere. Og med søvnmangel har en negativ innvirkning på evner til problemløsing og kritiske tenkning som du trenger for å lykkes i arbeidet.
dr jeff young nettoformue
For å endelig slutte å tenke på jobb sent på kvelden og få fortjent søvn, her er hva du bør prøve.
1. Trening.
Visste du at bare 30 minutter med aerob trening kan forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg med å sovne raskere? Komprimer hjernen med trening, og arbeidstankene som holder deg våken, blir mindre kraftige og mindre angstfremkallende.
2. Lag en kveldsliste.
Trenger du et effektivt sovehjelpemiddel? Å lage en huskeliste neste dag før sengetid vil hjelpe deg med å sovne raskere, ifølge forskere ved Emory University. Michael Scullin, hovedforfatter av studien, sier at ufullstendige oppgaver går gjennom tankene dine på et 'økt nivå av kognitiv aktivering', men å skrive dem ned kan redusere 'kognitiv opphisselse, drøvtygging og bekymring.'
3. Skriv det ned.
Er arbeidsrelatert stress du føler om natten på grunn av konflikt eller friksjon på kontoret? Får du kontorpolitikk? Skriv om dine erfaringer i en journal hvis du vil sove fredelig om kvelden. Å skrive ned tankene og følelsene dine hjelper deg med å behandle følelser og effektivt redusere nivået av angst og stress. Dette er fordi journalføring krever et 'større nivå av psykologisk behandling.' Prøv å skrive om positive hendelser eller ting du er takknemlig for hvis du ønsker å forbedre nattesøvnen ytterligere.
4. Eliminer distraksjoner.
Håper å slappe av etter jobb, men e-post kaller navnet ditt? Hold den bærbare datamaskinen og smarttelefonen ute av soverommet eller plassen som er beregnet for avslapning. Det kan hende at det ikke er så produktivt å sjekke arbeids-e-post klokken 02:00. Velg søvn, helse og lykke i stedet.
