Å bryte en dårlig vane er vanligvis ikke en av dine lykkeligere tanker. Enten du sparker en teknisk avhengighet, kutter ned alkoholinntaket ditt, midnatt snacking eller prøver å slutte å bite neglene dine, kan de gamle måtene få deg til å føle deg beseiret. La meg gjette? Du har prøvd akupunktur, konsulenter, terapi, produktivitetsverktøy, meditasjon, og til og med fått råd fra svigermor, men du kan fortsatt ikke sparke det. Du er ikke alene. Vi har alle dårlige vaner. Spørsmålet er hvordan du lykkes å bryte dem. Disse strategiene fungerer for meg. Prøv dem og se om de fungerer for deg.
Identifiser hvorfor
Den beste måten å skape bærekraftig forandring på er å identifisere utløserne til de dårlige vanene mens de skjer. Dårlige vaner er resultatet av inngrodde reaksjoner som oppstår som et direkte resultat av en eller flere utløsere. Vi utvikler disse irriterende mønstrene for å endre måten vi føler oss i det øyeblikket. Du kan lindre disse impulsive tilbøyelighetene ved å bruke tid på å reflektere over hva som faktisk skjer før du åpner kjøleskapet til Cookie Dough-isen. Neste gang du tar telefonen for å se hvor mange Facebook-liker dukket opp, kan du stille deg noen spørsmål: 'Gjør jeg dette fordi jeg er sliten, ensom, stresset eller trist?' Når du først har identifisert hvorfor 'gå til' oppførselen, vil du finne det lettere å snakke deg utenfor kanten når fristelsen oppstår.
hvor gammel er claudia sampedro
FoU: Fjern og erstatt
Den mest oversett faktoren for å eliminere destruktive tilbøyeligheter er frykten rundt det som skjer etter at du har fjernet den negative aktiviteten fra rutinen. Viljestyrke går ut av vinduet hvis du ikke erstatter denne oppførselen med sunnere alternativer. Hvis du vanligvis går til happy hour etter jobb, velger du en sportsaktivitet, yogaklasse eller tar en tur utenfor i løpet av den tiden du vil innta setet i baren. Hvis du er overbevist om at du aldri vil våkne uten telefonen ved sengen din, kan du kjøpe en vekkerklokke. Viktigst av alt, ikke bytt ut den mer fristende aktiviteten med en du synes er ubehagelig. Hvis trening ikke er din greie, vil treningsutskiftninger sende deg tilbake i den åpne armen til nabolagets bartender eller forførende smarttelefon.
Boikott perfeksjonisme
Ingen er perfekte. Å planlegge for feil er like viktig som å endre rutinen. Perfeksjonisme er et farlig tankesett når du bryter en dårlig vane, og det fører til at du føler deg beseiret. Du er et menneske, når du snubler og faller bakover, minner du deg selv på at du kan begynne på nytt med enda mer overbevisning. Slipp din kritiske stemme. Fortsett fremover.
Bare for Tech Addicts
Den store summen besettelse er teknisk avhengighet. De fleste individer er ikke overbevist om at det er en avhengighet, og tenker i stedet at det er en enkel nødvendighet. Dette kan føre til prioritering av våre digitale forbindelser der det påvirker søvnen vår, jobbytelsen og forholdet vårt negativt. Her er noen tips for å unngå det:
Rett sted rett tid. Et forretningsmiljø er ikke den beste måten å teste alternativ oppførsel når man minimerer bruken av teknologi. Hvis du er i et møte, kan du prøve noe lavmælt, som å slå opp knyttneven og åpne den i trinn på 10 sekunder til følelsen av å sjekke telefonen går.
Gå analog! Start med å tilbringe en teknologifri middag med venner, og jobb deretter opp til en hel dag uten å se på skjerm eller tastatur. Jeg fikk panikk første gang jeg prøvde dette forslaget. Nå har jeg skjermfrie søndager hver uke.
Endre rutinen. Erstatt å sjekke e-posten din når du åpner øynene med å lese stille i ti minutter, strekke eller favoritten min ... gjør noe kreativt om morgenen!
Kampene vi står overfor og gjør betydelige livsendringer, er virkelige. Det er viktig å finne støtte fra samfunnet ditt eller opprette et nytt fellesskap. Forbindelsen med andre personer som opplever de samme utfordringene fungerer bedre enn noen patch, shot eller supplement som garanterer umiddelbare resultater. Å nå ut etter hjelp er ikke et tegn på svakhet, det er det sterkeste du kan gjøre for deg selv.
om forfatteren
Han mister DeForge , Forretningsutviklingsstrateg, har en bevist oversikt over suksess med å starte nye virksomheter og styre operasjoner for vellykkede virksomheter i hele Nord-Amerika. Hennes konsulentekspertise genererer nasjonale priser for sine kunder. Hun jobber med ledere og intakte team i selskaper som Hilton, Marriott, British Airways og Google. Kunder inkluderer Microsoft og Weight Watchers International. Traci tilrettelegger for workshops og klasser i byer over hele landet, inkludert Stanford University, har blitt omtalt på CNN og er en bidragsyter for Inc.com.
Traci utvidet nylig sin gründerportefølje med lanseringen av Produce Your
Podcast, et fullserviceselskap som produserer podcasts i kringkastingskvalitet. Henne
lidenskap for kreativitet dukker opp ved å produsere og være vert for podcasten hennes Journey to There.
Showet gir inspirasjon og taktile tips om hvordan du navigerer i krysset mellom personlig og forretningsvekst.
