Det er mange referanser du er antatt å slå.
For eksempel må du bruke 30 minutter om dagen på å bygge og vedlikeholde forbindelser for å skape et effektivt nettverk. Du må sove 8 timer om natten for å forbedre din mentale og fysiske ytelse og redusere risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom. Du må meditere i 20 minutter per dag for å oppdatere, lade opp og være mer selvbevisst.
Høres bra ut.
Høres også utrolig skremmende ut.
Klarer å skjære ut 30 minutter for dette, 20 minutter for det, 30 minutter for det, skjære ut ekstra tidsblokker for alt annet du skal 'gjøre mens du fortsatt får en god natts søvn ... gjør alt det og det er liten tid til noe annet.
Så hva skjer? Det er mange ting vi ønsker å gjøre, vet vi burde gjøre, til og med trenge å gjøre ... men vi har ikke tid.
Så vi gjør dem ikke.
Hold den tanken.
En mye sitert retningslinje som har nådd konvensjonell visdomsstatus fra Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutter per uke av moderat aerob aktivitet. Hvis du bare trener 3 ganger i uken, er det 50 minutter om dagen. Selv å trene 5 ganger i uken krever å sette inn 30-minutters aerobe treningsblokker.
For mange mennesker er det mye. Så de gir opp.
Likevel en 15-årig studie av over 55.000 voksne viser at personer som løp i 51 minutter per uke - som går litt over 7 minutter per dag - hadde en 30 prosent lavere risiko for død av alle årsaker, en 45 prosent lavere risiko for død av hjertesykdom eller hjerneslag, og levde i gjennomsnitt tre år lenger enn folk som ikke løp.
Jepp. 7 minutter per dag.
Faktisk hadde folk som løp i mindre enn 1 time per uke, like mye som folk som løp mer enn 3 timer per uke (i det minste når det gjelder å redusere risikoen for hjertehendelser og forbedre dødeligheten.)
Og selv om de bare kjørte i gjennomsnitt i 12-minutters tempo, som på ingen måte sprinter. (Gjør matematikken og løp i 7 minutter i det tempoet betyr at du bare trenger å løpe litt over en halv mil.)
I følge forskerne:
Å beskytte oss mot livsforandrende forhold som hjerteinfarkt eller hjerneslag bør være alles topp prioritet. Men virkeligheten er at ikke alle klarer å oppnå sine 150 minutters fysisk aktivitet i uken.
(Pluss), ... løping kan være et bedre treningsalternativ enn mer moderat intensitetsøvelser for sunne, men stillesittende mennesker, siden det gir lignende, om ikke større, dødelighetsfordeler på 5 til 10 minutter sammenlignet med 20 til 30 minutter per dag med moderat intensitetsaktivitet som mange synes er for tidkrevende.
Hva denne studien viser er at når det gjelder å holde fysisk aktiv, teller hvert trinn.
Noe som gjelder nesten alt du synes du burde gjøre ... men ikke føler at du har tid til å gjøre.
Kraften til små trinn
Hvis du virkelig ikke er fornøyd med noen aspekter av livet ditt - virksomheten din, karrieren din, produktiviteten din, helsen din - kan tanken på å gjøre alle endringene som er nødvendige for å endre situasjonen din virke overveldende.
Du blir aldri ferdig. Så hva er poenget med å starte?
hvor gammel er dani thorne
Nøkkelen er å velge en ting - en liten ting - og gjøre det, om og om igjen. Fordi suksess aldri blir over natten; suksess er akkumuleringen av en serie små, trinnvise, konsistent trinn.
For eksempel:
Vil du bygge et bedre nettverk? Bruk 5 minutter om dagen på å lage og vedlikeholde forbindelser. Send et notat til noen som nettopp gjorde noe flott. Send en lenke til en artikkel du vet noen kan ha nytte av. Ring en leverandør eller leverandør og ros deres tjeneste.
Gjør det i 5 minutter om dagen, og i løpet av et år har du lagt 20 timer på å bygge et bedre nettverk. Selv om det kanskje ikke høres ut som mye ... siden du bare har 5 minutter om dagen, vil du få disse minuttene til å telle.
Som vil resultere i å bygge den eneste typen tilkoblinger du virkelig trenger: Ekte, varig og gjensidig fordelaktig.
Vil du bygge en bedre kropp?
Kjør de nevnte 7 minuttene per dag. Eller hvis du vil forbedre styrken din, bruk fem av minuttene dine foran TV-en til å gjøre noen grunnleggende øvelser.
En venn gjør 30 pushups, 50 air squats og 30 sit-ups. Det tar ham omtrent 5 minutter.
Følg deretter Jerry Seinfeld-metoden: Sett en kalender på veggen, og når du er ferdig, merker du hver dag med et rødt X. Så, som Jerry sier: 'Etter noen dager har du en kjede. Du vil like å se den kjeden, spesielt når du får noen uker under beltet. Din eneste jobb er å ikke bryte kjeden. '
Fem minutter per dag vil ikke gjøre vennen min til Brandon Curry , men det er ikke hans mål - han vil bare opprettholde et visst nivå av styrke, balanse og fleksibilitet.
For ham er 5 minutter nok - og fordi det bare er 5 minutter, er det noe han gjerne gjør.
Vil du bli litt smartere?
Bruk kanten din til å lese en bok i 10 minutter om dagen. Eller les i 10 minutter før du legger deg. Selv om det ikke er mye ... hold deg konsekvent om et år, vil du fullføre 9 eller 10 bøker.
Som heller ikke høres ut som mye - men tilfeldigvis er minst dobbelt så mange bøker som den gjennomsnittlige personen leser.
Vil du starte en bedrift?
Lag en liste over oppgaver, og slå av ett element per dag. Ring en potensiell leverandør. Besøk et potensielt sted. Speider en lignende virksomhet. Spis lunsj med en vellykket gründer. Arbeid med en del av forretningsplanen din.
Akkumuleringen av små skritt tar deg dit du vil.
hvor høy er laura govan
Kraften til en lang kjede
Velg en referanse. Velg en ting - forretning, personlig, familie osv. - som vil utgjøre en stor forskjell i livet ditt.
Forplikt deg til å bruke 5 eller 10 minutter per dag på den aktiviteten. Forplikt deg til konsistens: Forplikt deg til å krysse av i rutene i kalenderen din.
I løpet av få dager begynner du å omfavne de små suksessene dine.
I løpet av få uker kan du kanskje ikke forestille deg livet ditt uten den aktiviteten.
Fordi suksess ikke alltid trenger å bety å gå all-in og forplikte seg til et utrolig skremmende innsatsnivå.
Noen ganger er konsekvente små trinn alt du trenger for å få de resultatene du ønsker.
