Hvordan definerer du mestring? Konvensjonell visdom peker på mestring som en visning av noen dyktige ferdigheter som gir deg en overlegen fordel i forhold til andre.
Den ultimate formen for mestring som knapt mottar fanfare, er imidlertid å være i stand til å mestre ditt eget sinn personlig. Så sier tidligere munk som formålstrener og produsent av digitale medier Jay Shetty , som kobler bedriftsledere til kraften i å lære å tenk som en munk .
De fleste av oss lar ytre forhold diktere vårt humør og handlinger. Fra denne reaktive tilstanden er vi alltid bak spillet. Takket være streng mental trening blir munkene mindre rystet av livets opp- og nedturer.
hvor høy er demaryius thomas
'Når du allerede presterer på høyt nivå, som så mange ledere og gründere er, er det som holder deg tilbake ting som trosser beregninger, for eksempel dypt forankret frykt og angst,' sier Shetty. Som et resultat, når markedene tumler, skyter vårt stress. Likevel, hvis du har en tendens til din indre tilstand, vil du være bedre rustet til å forvitre - og lede gjennom - de uunngåelige stormene i urolige tider.
4 trinn til mental mestring
I sin nye bok Tenk som en munk , Shetty deler sin 'T.I.M.E.' modell - en morgenrutine basert på munklignende praksis for mental mestring. Den er designet for å dyrke topp ytelse, formål, og fred.
1. takknemlighet
Hver morgen uttrykker du takknemlighet mot en person, et sted eller en ting, og vær spesifikk. 'Jeg liker å gi takknemlighet for tre personer eller ting før jeg til og med åpner øynene om morgenen,' sier Shetty. Noen mennesker skriver i en takknemlig journal eller til og med peker et notat til en elsket.
hvem er det donnie mcclurkin som gifter seg med
'Takknemlighet er mor til alle positive egenskaper,' sier Shetty. Når vi praktiserer takknemlighet, dyrker vi selvbevissthet, objektivitet, selvtillit, vennlighet og ydmykhet - alle egenskapene til en stor leder. Forskning viser at takknemlighet forbedrer også vår psykologiske og fysiske helse.
Ifølge Shetty er 'å uttrykke takknemlighet om morgenen som å ta på seg en frakk som isolerer og beskytter oss mot negativiteten og frykten - vår egen og andres' - som vi sannsynligvis vil møte hele dagen. '
2. Innsikt
Få innsikt i verden rundt deg ved å bruke litt tid hver morgen på å lese nyheter, lese en bok eller lytte til en podcast .
Som psykolog Dacher Keltner har funnet , innen organisasjoner, er de mektigste menneskene de som tar seg tid til å lytte til og lære av andre, fordi disse handlingene gir tillit. Shetty sier at det å starte dagen med læring ikke bare utvider vår kunnskap, men også forsterker dette lytte-lærings-tankegangen.
3. Meditasjon
Tilbring 15 minutter alene med dyp pusting og en eller annen form for meditasjon. Shetty sier at hvis 15 føles for vanskelig, start med fem, men vær konsekvent.
Ledende hjerneforskning viser nå hva munker lenge har kjent - den meditasjonen beroliger sinnet og dyrker fokus . Det kan også øke hjernens gammabølger , som er assosiert med oppmerksomhet, læring, minne, lykke og 'a-ha!' øyeblikk når vi lager en kompleks forbindelse.
En av Shetys morgenmeditasjonsrutiner inkluderer syv minutter hver syklus av å puste inn, deretter ut, hver til et antall på fire; takknemlighet meditasjon; deretter visualisering, inkludert å sette en intensjon for dagen hans. Han sier: 'Å sette en intensjon om å tjene andre om dagen gir en dyp følelse av egenverd og tilfredshet.'
4. Trening
Sinnet og kroppen er et kraftig team. Som munk startet Shetty hver dag med yoga. Nå treffer han vanligvis treningsstudioet. 'Stress har fått et dårlig rykte, men fysisk stress ved trening holder oss sunne og forbedrer humøret , sier Shetty.
Det samme gjelder følelsesmessig stress. Forskning viser nå at når vi omfavner stressende situasjoner - en annen måte å trene vår indre tilstand på - stress kan faktisk hjelpe oss til å trives .
kompis carlos bakeri nettoformue
Bevegelse hjelper oss med å bruke positivt stress til vår fordel, for å bli sterkere og for å takle negativt stress mer effektivt. 'Vi kan da nærme oss resten av dagen fra et rom med ro og fokus,' sier Shetty, 'og dette øker effektiviteten vår.'
Å mestre sinnet skjer ikke over natten, men når vi tar T.I.M.E. hver morgen begynner vi dagen med intensjon, og programmerer oss for suksess. Dette, sier Shetty, er en av de smarteste investeringene vi kan gjøre for å skape et liv der vi vokser både vår eksterne og interne formue.
