Alle vil være mer produktive - og vi er villige til å prøve alle slags hacks, inkludert å jobbe eksternt, jobbe fire dager i uken mot fem, eller prøve triks for kalenderadministrasjon.
Det er hyggelig når du finner et hyggelig alternativ med lite innsats som å lytte til musikk. Men ikke all musikk, til enhver tid, for alle anledninger er skapt like.
Å lytte til musikk du liker får hjernen til å frigjøre det kjemiske dopaminet, noe som får deg til å føle deg bra og letter stress og angst. EN tverrsnitt av 400 studier (utført i 2013) viste at pasienter før kirurgi som lyttet til musikk, senket nivåene av stresshormonet kortison mer enn de som tok medisiner mot angst.
Musikk har makten til å forbedre humøret ditt, skjerpe fokuset ditt og forbedre mental og fysisk ytelse - men det er regler for bruk av musikk for produktivitet. Seks av dem, spesielt:
1. Musikk med tekster dreper produktiviteten din.
Dette er bare fornuftig, ikke sant? Hvor mange ganger har du hatt hodetelefonene festet på mens du jobbet med noe, og fant deg selv å konsentrere deg mer om hvorvidt du kunne slå den høye tonen i Mumford & Sons-sangen eller på det du prøver å oppnå? 2012 ergoterapi undersøkelser bekrefter dette fenomenet.
2. Kjent musikk er best for fokus.
Nevrovitenskapelig forskning (fra 2011) viser at det å lytte til musikk du er kjent med er bedre for fokus. Uvant musikk får deg til å miste fokus når du prøver å ta inn de nye lydene.
Jeg har absolutt lagt merke til dette, selv med musikk med tekst. Hvis det er en sang jeg har hørt mange ganger, kan den bli avslappende bakgrunn som hjelper meg å konsentrere meg. (Fortsatt, når jeg virkelig trenger å få ting gjort, grøfter jeg tekstene.)
3. Å lytte til musikk under repetitive oppgaver hjelper deg med å fullføre dem raskere, med færre feil og mindre kjedsomhet.
En klassiker, 1994 studere i Tidsskrift for American Medical Association fant kirurger som tar på seg repeterende ikke-kirurgiske laboratorieoppgaver som alle utførte raskere, nøyaktig og med mindre kjedsomhet. Studien bekreftet også at leger som hørte på musikk mens de utførte kirurgi, opplevde de samme fordelene. Det kan forklare hvorfor en U.K.-undersøkelse viste at 90 prosent av U.K.-kirurger stikker seg ut mens de utfører operasjoner.
4. For kognitive oppgaver er ingen musikk best, med ett unntak.
Undersøkelser fra Ohio Wesleyan University (1989) viser at avslappende, repeterende bakgrunnsmusikk med lite informasjon, forbedrer konsentrasjon, fokus og ytelse (samtidig som stress reduseres) enda mer enn å jobbe i stillhet. Innenfor denne leiren er naturlige lyder (som regn og havbølger) og klassisk musikk best.
TIL 2012-studien i Læring og individuelle forskjeller viste at studentene presterte bedre på en eksamen mens de lyttet til klassisk musikk. Det er selvfølgelig mange spillelister for klassisk musikk du kan få tilgang til på Spotify eller Apple Music. Når det gjelder lyder fra naturen, bruker jeg en app som heter RelaxMelodies når jeg trenger å konsentrere meg og få gjort artikler som denne. Jeg er en total maskin for innstillingen 'Urban Rain'.
5. Oppegående musikk kan øke den fysiske ytelsen.
Til 2010 sportspsykologistudie viste at å lytte til motiverende musikk forbedrer din fysiske ytelse ved å øke kapasiteten til å trene lenger og hardere mens du utsetter tretthet. Jeg kan bekrefte dette; det er utrolig hvor mye mer jeg kan løfte til 'Sweet Child O' Mine '.
Oppegående musikk har også vist seg å øke våkenhetsnivået, utrolig viktig for den harddrivende gründeren som legger ned lange timer.
6. Å lytte til musikk mellom oppgavene kan øke produktiviteten.
En studere fra University of Toronto (2007) viser at hvis du ikke kan lytte til melodier mens du jobber av en eller annen grunn, kan det å lytte mellom oppgaver fremdeles hjelpe produktiviteten. Det hjelper deg med å rydde tankene dine, slappe av og være bedre forberedt på oppgavene du skal følge.
Poenget her er at musikk får verden til å gå rundt og produktiviteten øker. Bare følg disse notatene, og du vil synge en mer produktiv melodi.
har lori greiner barn
