I dagens verden feires de tidlige stigerørene. Nesten alt i denne verden er strukturert for å passe de som søvn tidlig og våkne opp med solen. Denne indoktrinasjonen om å måtte være en tidlig stigerør begynner som et lite barn med foreldrene våre som harper på oss for å gå i dvale.
hvor gammel er essie davis
Det er hundre år gammelt: Ben Franklin mente kjent at 'tidlig til sengs, tidlig å stige' var ideell. Denne forestillingen om at alle skal sove tidlig og føle seg uthvilt om morgenen er dessverre en fantasi.
Som noen som ser problemene med søvnmangel på nært hold, kan jeg fortelle deg at frekvensen av utilstrekkelig søvn blant gründere og toppartister øker jevnt og trutt. Ifølge en 2016 Rand studie , koster utilstrekkelig søvn USA mer enn 400 milliarder dollar i økonomiske tap som fører til 1,23 millioner dager med tapt arbeid årlig.
En stor begrunnelse for dette astronomiske tallet er at samfunnet i det store og hele ikke har akseptert eller tilpasset forestillingen om at alle ikke er en tidlig stiger. Som en nylig New York Times kolonne påpekt, den moderne arbeidsplassen og samfunnet generelt gjennomgår raskt en transformasjon - med flere sent-natt-kodere, digitale nomader, frilansere og fjernarbeidere.
I dette nye landskapet er det viktig for gründere og ledere å være klar over deres kronotype: din unike biologiske klokke som styrer kroppens rytmer. Vi har alle de samme 24 timene om dagen, men hver og en av oss er på sitt beste på forskjellige tidspunkter i løpet av den perioden. I følge Dr. Matthew Walker, forfatter av Hvorfor vi sover :
- Rundt 40 prosent av befolkningen er morgenfolk, 30 prosent er kveldsfolk, og påminnelsen ligger i mellom. Nattugler er ikke ugler etter eget valg. De er bundet til en forsinket tidsplan av uunngåelig DNA-ledninger. Det er ikke deres bevisste feil, men heller deres genetiske skjebne. '
For ytterligere å klemme forestillingen om at nattugler er lat, Rockefeller University oppdaget en genmutasjon i fjor som kan forstyrre kroppens indre døgnklokke, noe som fører til utvikling av DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder).
Dagene med å trenge å rettferdiggjøre vanene dine om natten eller føle deg skyldige over det er over. Dette betyr ikke at du kan gjøre hva du vil - hvis dårlig administrert, kan du fortsatt våkne med overdreven grogginess og sløvhet. For å maksimere din spesifikke kronotype og produktivitet, implementer du disse tre vanene:
1. Planlegg dagen rundt energien din.
Energi er din mest verdifulle valuta. Det er viktig å vite at det er naturlige topper og daler til dine daglige energinivåer. Hvis du er en nattugle, må du utnytte dagen på en måte som sammenfaller med denne typen rytme.
Fra nattuglene jeg har snakket med og jobbet med, er det åpenbart å lage en tidsplan som lar deg gjøre dypt arbeid om natten. Imidlertid har en annen topp for mange nattugler en tendens til å være midt på morgenen etter å ha vært våken i noen timer.
2. Ha en rutine som hjelper deg å slappe av.
Utfordringen om natten er at det er vanskelig å slå seg ned. Dette kan føre til svært ineffektive dager nedover linjen på grunn av en inkonsekvent tidsplan. En god måte å sikre søvn av høy kvalitet er å angi en avbruddstid for aktivitet og lyseksponering.
Å stoppe arbeidsaktivitetene dine minst 60 minutter før sengetid vil bidra til å slå av arbeidsinnstillingen din, og det er viktig å begrense lyseksponeringen om natten, siden det kan hjelpe deg med å håndtere melatoninnivået (ditt 'søvnhormon'). Det er urealistisk å unngå lys hvis du jobber på skjermen, så det kan gjøre underverker å investere i noen blåblokkerende briller.
3. Hold deg i tråd med søvn- og våkntiden.
I mars 2017 startet Fitbit anonymt med å spore brukernes søvnfaser og endte opp med seks milliarder natts søvn for innsamlet data. Dens største takeaway: Du bør konsekvent gå i dvale omtrent samme tid hver natt.
Hvis du holder kroppen din på en jevn tidsplan, holder du den biologiske klokken på en. Når søvnplanen din er overalt, er det mer sannsynlig at du våkner grov, sløv og en ubehagelig person å være i nærheten.
Etter hvert som søvnkrisen stadig vokser, er ikke svaret bare å fortelle folk å sove. Det er å gjenkjenne verdien i forskjellige typer søvn - og erkjenne hva som er sunnest for deg.
