La oss få dette ut av veien akkurat nå: Ingen presterer godt under press. Mange av oss synes at vi gjør det, men vi gjør ikke, eller i det minste, vi presterer ikke like bra som vi kunne utføre.
Vi kan føle oss mer kreative når vi er under pistolen, men det er en følelse, ikke en realitet. Det er sant at du kan være mer produktiv, men produktene du lager er vanligvis dårligere.
I sin nye bok, ' Å utføre under press: Vitenskapen om å gjøre ditt beste når det gjelder , 'Hendrie Weisinger og J.P. Pawliw-Fry gir den triste sannheten: Forskjellen mellom vanlige mennesker og ekstremt vellykkede mennesker er ikke at sistnevnte gruppe trives under press. Det er at de er bedre i stand til å dempe de negative effektene.
hvem er veronica montelongo som gifter seg
Eller kanskje det er gode nyheter, for som de står i boken, er håndteringspress en ferdighet, og du kan lære det. I boka tilbyr de 22 taktikker for å gjøre ditt beste når varmen er på. Vi trakk pusten dypt og plukket ut 13 av favorittene våre.
Tenk på høytrykksmomenter som en (morsom) utfordring, ikke en trussel om liv eller død.
De fleste ser 'presssituasjoner' som truende, og det gjør at de presterer enda mindre bra. 'Å se press som en trussel undergraver selvtilliten din; fremkaller frykt for fiasko; svekker ditt korttidsminne, oppmerksomhet og dømmekraft; og ansporer impulsiv oppførsel, 'skriver Weisinger og Pawliw-Fry. 'Det saps også energien din.'
Kort fortalt er det generelt veldig dårlig å tolke press som trussel. Prøv i stedet å flytte tankene dine: I stedet for å se en faresituasjon, se a utfordring .
'Når du ser på presset som en utfordring, blir du stimulert til å gi den oppmerksomheten og energien som trengs for å gjøre ditt beste,' skriver de. For å øve, bygg 'utfordringstenking' i ditt daglige liv: det er ikke bare til prosjekt; det er en mulighet til å se om du kan gjøre det til ditt beste prosjekt noensinne.
Minn deg selv på at dette bare er en av mange muligheter. Er denne høytrykkssituasjonen en god mulighet? Sikker. Er det den eneste muligheten du noen gang vil ha resten av livet? Sannsynligvis ikke.
'Faktum er at det er realistisk å tenke at flere muligheter vil komme din vei,' skriver Weisinger og Pawliw-Fry, som oppfordrer deg til å vurdere hvor mange som trengte flere sjanser for til slutt å lykkes. (Vi har noen få eksempler her.)
Før et intervju eller et stort møte, gi deg en pipetale, de anbefaler: 'Jeg vil ha andre intervjuer' (eller presentasjoner eller salgssamtaler).
Fokuser på oppgaven, ikke resultatet.
Dette kan være den enkleste taktikken av alle, ifølge Weisinger og Pawliw-Fry: I stedet for å bekymre deg for utfallet, bekymre deg for oppgaven.
Det betyr å utvikle tunnelsyn, forklarer de. Når du holder øye med oppgaven (og bare oppgaven for hånden), er alt du kan se de konkrete trinnene som er nødvendige for å utmerke seg.
For en student som skriver en oppgave, betyr det å konsentrere seg om å gjøre stjerneforskning - ikke å være opptatt av den endelige karakteren, hva som vil skje hvis du ikke får det, og om du i det hele tatt burde ha hovedfag i økonomi.
La deg planlegge det verste. Hva om-scenarier kan være din venn. Ved å la deg spille ut de verste tilfellene, sier Weisinger og Pawliw-Fry, at du er i stand til å gjøre deg opp for dem.
Hva om du holder en presentasjon og mister alle lysbildene? Hva om du i siste øyeblikk finner ut at du bare har halvparten av tiden du trodde du gjorde? Hva om du, tre minutter før du skal begynne, søler kaffe over hele skjorten din?
Nøkkelen her er at du forventer det uventede. 'Det kan beskytte deg mot en trykkstigning ved å la deg gjøre det forberede for og dermed bli mindre skremt av det uventede. ' I stedet for å få panikk, vil du kunne (bedre) 'opprettholde roen og fortsette oppgaven etter beste evne.'
Ta kontroll.
I et pressmoment er det faktorer du har kontroll over og faktorer du ikke har.
Men når du fokuserer på disse 'ukontrollerbare', ender du opp med å øke presset, øke angsten og til slutt undergrave tilliten din, skriv Weisinger og Pawliw-Fry. Det du vil gjøre er å fokusere på faktorene du kan kontrollere.
I tilfelle av et intervju, for eksempel, ikke la deg tenke på hvem andre som kan ha søkt på jobben, måter lederen kan være partisk mot deg, eller om intervjueren vil like antrekket ditt. Det eneste som betyr noe? Forbereder deg på å vise dem at du har rett i rollen.
Blink tilbake til tidligere suksesser.
'Husker du suksessen din tidligere tenner selvtillit , Skriver Weisinger og Pawliw-Fry. 'Du gjorde det før, og du kan gjøre det igjen.'
Når du har det bra med deg selv, vil du være bedre i stand til å kutte gjennom angst og ta vare på virksomheten.
Vær positiv før og under høytrykksmomenter. I det som kommer på ingen overraskelse (men gjentar det uansett), går kultivering av en positiv holdning langt.
'Tro på et vellykket resultat kan hindre deg i å gjøre det bekymre som kan tømme og distrahere arbeidsminnet, forklarer Weisinger og Pawliw-Fry. 'Angst og frykt er fjernet fra ligningen, slik at du kan handle med selvtillit.' Dette vil trene. Du vil vær flott. Du er går å lykkes.
Ta kontakt med sansene dine.
Når du er under frist og verden føler at den krasjer inn, er du spesielt utsatt for å gjøre uforsiktige feil - glider du aldri ville ha gjort hvis du hadde følt deg på toppen av situasjonen.
For å redusere situasjonen anbefaler Weisinger og Pawliw-Fry å fokusere på her og nå. Still inn sansene dine, sier de. Hva ser du? Hva hører du? Hvordan har du pusten din?
Lytt til musikk - eller lag litt. 'Det som gjør denne trykkløsningen så effektiv er at den reduserer synderen bak kvelning - økt angst,' forklarer Weisinger og Pawliw-Fry.
Ved å lytte til musikk kan du bokstavelig talt distrahere deg fra angsten din. Og praktisk, dette trikset er ekstremt enkelt å praktisere: Neste gang du står overfor en høytrykkssituasjon - for eksempel en stor presentasjon - bruk noen minutter før du lytter til dine oppblåsingsmelodier helt til det er på tide å ta scenen.
Lag en rutine før forestillingen.
Ideen her er å lage en (kort) rutine som du går gjennom i minuttene før du presenterer eller opptrer, foreslår Weisinger og Pawliw-Fry.
hvor gammel er aliyah molden
En 'pre-rutine' hindrer deg i å bli distrahert (hvordan kan du få panikk når du gjør push-ups?), Holder deg fokusert og setter deg i 'sonen' ved å signalisere til kroppen din at det er på tide å utføre. Her er deres tips for å lage dine:
- Hold det kort
- Gjør det rett før arrangementet
- Inkluder en mental komponent (gjennomgå viktige punkter, forutse hvilke typer problemer du skal møte, etc.)
- Inkluder en fysisk komponent (pust, kraftposering osv.)
- Inkluder en visualisering av deg selv som lykkes
- Avslutt med et 'ankerord eller uttrykk som signaliserer at du er klar for showtime'
Ro ned.
Når du er i en høytrykkssituasjon, er det naturlig å øke tankegangen. Ikke gjør det!
hvor gammel er scott adkins
Å bevege deg for fort får deg ofte til å handle før du er klar. Du tenker ikke så tydelig som du normalt ville, observerer Weisinger og Pawliw-Fry. Du hopper til konklusjoner. Du savner nøkkelinformasjon.
Løsningen? Ro ned. Gi deg selv et sekund å puste og formuler en plan. Du vil tenke mer fleksibelt, kreativt og oppmerksomt, lover de, og arbeidet ditt vil være desto bedre for det.
Ja, 'stressballer' er en kontorklisjé - men ifølge Weisinger og Pawliw-Fry er det en god grunn til det: De fungerer.
En av grunnene til at du klatrer opp i høytrykkssituasjoner, er at det løper en konstant, uhjelpsom tankesløyfe gjennom hodet ditt. 'Hvordan gjør jeg det?' du lurer på, selv om du har det bra - eller du ville gjort det hvis du kunne holde hjernen din inne.
Det er her stressballen kommer inn. Når du klemmer en ball med venstre hånd, er du i stand til å aktivere delene av hjernen din som styrer ubevisste responser, samtidig som du undertrykker de delene av hjernen din som fører tilsyn med selvbevisst tenkning.
Del presset.
Å fortelle noen andre om trykket du føler har vist seg å redusere angst og stress, rapporterer Weisinger og Pawliw-Fry.
Men det er en annen bonus: Deling av følelsene dine lar deg 'undersøke dem, utfordre deres virkelighet og se en pressesituasjon på en realistisk måte.' Og det er sannsynlig at personen du deler følelsene dine med vil ha tilbakemeldinger - tilbakemeldinger du kanskje aldri hadde fått hadde du stuet solo.
Husk dette: Du er kanskje ikke den eneste som føler varmen. Hvis du er under press om et arbeidsprosjekt, er det en god sjanse for at det å løfte problemet vil få alle til å føle seg mindre alene.
Dette historie først dukket opp på Business Insider .
