Vi har alle forskjellige utløsere som fører til stress, samt forskjellige reaksjoner på det stresset. Noen av oss blir engstelige, andre stenger, og mange blir sinte. Disse tre reaksjonene er absolutt bare en dråpe i havet av reaksjoner som folk må stresse med. Det er mennesker som blir så opparbeidede over stressende hendelser eller følelser at de gjør seg fysisk syke.
er mike holmes sr gift
Saken er at den ikke trenger å like det. Å endre din personlige reaksjon på stress er lett å si, men ikke så lett å gjøre (som det er tilfellet med de fleste ting i livet).
Men når du føler at du skal bukke under for stress (eller du allerede er der), er det 14 triks du kan begynne å øve og bruke til å roe deg ned på bare fem minutter.
1. Smil.
'Eldgamle ordtak, som' glis og bær det ', har antydet at smilende ikke bare er en viktig ikke-verbal indikator på lykke, men også ønsker å fremme smilende som et universalmiddel for livets stressende hendelser, sier forsker Tara Kraft.
Forskningen utført av Kraft fant faktisk at bare å smile kunne redusere stress.
'Neste gang du sitter fast i trafikken eller opplever en annen type stress, kan du prøve å holde ansiktet ditt i et smil et øyeblikk,' sa Sarah Pressman, en av forskerne. 'Ikke bare vil det hjelpe deg med å' glise og bære det 'psykologisk, men det kan faktisk også hjelpe hjertets helse.'
2. Pust dypt.
En annen enkel taktikk for å bli kvitt det stresset? Puste.
Dyp pusting hjelper oss å løsrive oss fra distraherende tanker og opplevelser, noe som får kroppen til å føle seg som den gjør når den er avslappet.
For å praktisere denne teknikken, finn et rolig og behagelig område og pust deretter normalt. Begynn deretter å puste langsomt inn gjennom nesen, slik at brystet og magen stiger. Deretter la magen utvide seg helt og puste sakte ut. Nøkkelen til denne typen pust ser ut til å være å la pusten komme ut lenger enn det tar det store pusten å komme inn. Ta mer tid på å puste ut.
hvor gammel er sofia vassilieva
3. Tyggegummi.
Andrew Scholey, professor i atferds- og hjernevitenskap ved Swinburne University i Melbourne, Australia, fant at tyggegummi hjalp til med å lindre angst, forbedre årvåkenhet og redusere stress med 16 prosent under mildt stress og nesten 12 prosent ved moderat stress.
4. Endre passordene dine.
Dette er faktisk en form for grunning, som i utgangspunktet betyr at du bruker signaler i miljøet ditt for å hjelpe deg med å handle på en ønsket måte. For eksempel var dette en fyr som endret passordet til 'Tilgi @ h3r' for å hjelpe ham med å komme over sin sinne etter skilsmissen. Andre forslag kan være 'Ilovemywork' og 'Ilikemymotherinlaw.' (Du får ideen.)
5. Meditere eller strekke.
Meditasjon og tøying er begge prøvde og sanne taktikker for å hjelpe deg med å lindre stress. Begge er utrolig enkle å gjøre uansett hvor du er. Bare lukk øynene, fokuser på pusten din, og konsentrer deg om din nåværende tilstand. Eller rett og slett bare strekk lemmene dine et øyeblikk. Dette forslaget passer noe inn i kategorien 'trening', og derfor blir disse metodene ofte ignorert - akkurat som trening blir ignorert. Imidlertid er det mye lettere og raskere å ta en strekning i baderomsboden på jobben enn å treffe treningsstudioet.
6. Ring en venn eller mamma.
Når du er stresset, ta telefonen og vent til din bestie. Eller enda bedre, ring moren din. I følge en studie ved University of Wisconsin-Madison reduserte de som chattet med mamma et viktig stresshormon og frigjorde også oksytocin.
7. Visualiser.
Her er en annen enkel teknikk som du kan gjøre hvor som helst når du føler deg overveldet. Bare gjør deg komfortabel, lukk øynene og tenk på ditt lykkelige sted, som stranden. Du kan til og med visualisere å oppnå et fremtidig mål for å hjelpe deg med å slappe av.
8. Tell tall.
Når du teller tall, gir du deg noe nøytralt å tenke på, i motsetning til alle tingene som freaking deg ut. Noen har funnet det å telle bakover hjelper det beste. Enda bedre, forestill deg en gammeldags tavle, og i tankene dine, se tallene sakte blir skrevet i hvitt på tavlen. 100, 99, 98 ...
9. Gi noen en klem eller et kyss.
Klemmer har vært kjent for å frigjøre oksytocin, som er et hormon som kan føre til avslapning, tillit og medfølelse. Kyssing hjelper derimot hjernen med å frigjøre endorfiner.
`` Kyssing lindrer stress ved å skape en følelse av sammenheng, som frigjør endorfiner, kjemikaliene som motvirker stress og depresjon, '' sier Laura Berman, en assisterende klinisk professor i psykiatri og legemiddel ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine.
10. Drikk og spis.
Dette betyr ikke at du bør chow ned på en osteburger med dobbel bacon og vaske den ned med et par øl. Mange henvender seg allerede til usunn mat og drikke, så det kan være et klokere alternativ å bestemme på forhånd og i et rolig øyeblikk hva du vil spise eller drikke for din neste avlastende episode. I stedet for noe destruktivt, kan du spiser mat som sjokolade sparsomt, siden snacks kan frigjøre beta-endorfiner.
Nipp også til litt grønn te, som inneholder aminosyren L-theanin og har vært knyttet til reduksjon av stress og angst.
hvor gammel er angela beslektet
11. Bruk aromaterapi.
Det er ingen hemmelighet at forskjellige dufter kan stimulere forskjellige stemninger. Så neste gang du er stresset, gni bare litt sandeltre og myrra på templene. En liten lavendel duft av puten om natten eller i badekaret er avslappende. Hvis du er på jobb, kan du ha en flaske essensiell olje på skrivebordet og ta en pust av den når stresset er for mye for deg. Det er all slags informasjon på nettet om dette emnet, men av spesiell interesse er den fra Dr. Jean Valnet, en lege og en hærkirurg under andre verdenskrig og far til moderne fyto-aromaterapi.
12. Kjæledyr et dyr.
Det har blitt funnet at klappdyr kan øke nivåene av serotonin og dopamin, som er nevrotransmittere som har beroligende egenskaper.
13. Lytt til musikk.
Det er funnet at klassisk musikk senker blodtrykket, reduserer pulsen og reduserer stresshormoner. I tillegg til det, kan musikk øke dopamin. Tenk imidlertid på din siste wild air gitar eller air drum solo - disse konsertene ble sannsynligvis ikke gitt til luftpublikummet ditt med klassisk musikk. Skru opp låtene hvis du trenger det. Musikk lindrer stress.
14. Kjøp en potteplante.
En studie fra Washington State University fant at når en gruppe stressede mennesker kom inn i et rom fullt av planter, var det et fire-punktsfall i blodtrykket.
En annen studie fra Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School fant at 'mennesker føler seg mer medfølende overfor andre, har mindre bekymring og angst og føler seg mindre deprimerte når friske avskårne blomster er til stede i hjemmet.'
