Vi kjenner alle mennesker som ser ut til å være i stand til å gjøre alt. De klarer å løpe noen kilometer, meditere, lage en sunn frokost, gjøre familien klar og komme feilfri ut på jobb. De utmerker seg på jobbene sine og ser alltid ut til å være på toppen av alt. De har mestret selvdisiplin.
brittanya o campo nettoformue
Den gode nyheten er at som andre livsvaner, er selvdisiplin noe som kan læres ut. Selv om vi alle vet at det ikke vil skje over natten, kan jeg fortelle deg at det finnes metoder for å gjøre det lettere. Her er noen leksjoner jeg har lært som kan hjelpe deg med å bygge din selvdisiplinmuskulatur slik at du kan bli din egen superhelt.
1. 'Fem sekunders regel'
Hjernen vår er koblet til for å holde oss i live, derav kamp eller flymodus. Vi har vanligvis et lite vindu for å gjøre noe som gjør oss ukomfortable før hjernen vår leser nølingen vår som fare og prøver å 'redde oss'. Hjernen din kan begynne å overbevise deg om å bevege deg bort fra faren ved å gi deg grunner til at du ikke bør gjøre det.
Dette kan hindre oss. I boken hennes, 5-sekundersregelen , Mel Robbins snakker om hvordan vi fysisk må presse oss selv til å bevege oss i retning av målet vårt før hjernen vår tar over. Du kan gjøre dette ved å telle bakover fra fem. Når du når en, tving deg selv til å bevege deg.
For eksempel fant jeg ut at når jeg har problemer med å konsentrere meg om arbeidet mitt, teller jeg bakover, fra fem. Når jeg når en, reiser jeg meg og strekker meg noen sekunder. Så setter jeg meg ned og presser meg til å gjøre 30 minutter med kvalitetsarbeid. Dette lille reset-trikset fungerer ikke bare, det gjør meg mer produktiv.
2. Begynn i det små
Når du først begynner å prøve å bygge din selvdisiplinmuskulatur, begynn med en vane om gangen. Å prøve å gjøre for mye på en gang vil ikke bare overvelde deg, det vil redusere sjansene for suksess. For mye for tidlig er ikke bærekraftig.
Et av målene mine det siste året var å komme i gang med arbeidet tidligere, slik at jeg kunne sette opp innleggene mine på sosiale medier og innhente nyheter. Jeg satte alarmen for å vekke meg fem minutter tidligere hver dag i noen uker til jeg naturlig våknet 30 minutter tidligere. Disse 30 minuttene har gjort en verden til en forskjell og var ikke så vanskelig å gjøre.
3. Lag en oppgaveliste med kraften til tre
Skriv ned tre ting du vil oppnå den dagen, men hold bare en koblet til det overordnede selvdisiplinmålet ditt. Selv om tre kanskje ikke virker viktige, er de mye mer oppnåelige. Når du har oppnådd disse tre, vil du føle deg motivert til å fortsette.
Dette høres kanskje enkelt ut, men det er så lett å bli sporet eller motløs. Jeg har måttet evaluere strategien min flere ganger. Jeg fant ut at tre mål er det magiske tallet. Det er ikke overveldende, men gir deg likevel noe å jobbe mot.
4. Øv forsinket tilfredsstillelse
Å være tålmodig er en av de viktigste måtene å bygge selvdisiplin, spesielt mens man lever i en verden av 'nå'. Vi vil at problemene våre skal forsvinne nå. Vi ønsker å lykkes nå. Problemet er at når ting ikke går vår vei, vil vi forlate det. Dette er kjent som den øyeblikkelige tilfredsstillelsesfellen og er død av selvdisiplin.
Øyeblikkelig tilfredsstillelse er når du ofrer dine langsiktige mål for en fristelse som gir deg kortsiktig glede.
Det er fristende å logge på sosiale medier mens du jobber. Før jeg vet ordet av det, har jeg kastet bort mye verdifull tid. Når jeg finner meg selv i denne fellen, bruker jeg fem-sekundersregelen nevnt ovenfor og forplikter meg til å fokusere.
Riktignok er dette en av de vanskeligere vanene å bryte. Jeg må ofte minne meg på det større bildet i stedet for å nøye meg med det som er praktisk foran meg. Jeg har funnet ut at det å hjelpe deg med å slå en milepæl hjelper.
Min reisekredittkort hjalp meg med å finpusse viljestyrken, lære forsinket tilfredsstillelse og unne meg selv. Med det har jeg forpliktet meg til å budsjettere og være rimelig med økonomien. Jeg bruker kortene til å overføre poeng og miles for oppgraderinger, behandler meg selv, men fortsatt venter på å samle fordelene.
Min personlige favoritt måte å øve på forsinket tilfredsstillelse på er når jeg reiser. Noen ganger velger jeg ikke å ta et fly til fordel for andre pålitelige og behagelige transportformer. Det hjelper meg å tilbakestille og minner meg om fordelene ved å ha tålmodighet.
På slutten av dagen er målet å være produktiv. Jeg fant tidssporingsapper som tar tilfeldige skjermbilder og registrerte tastetrykkene mine for å være nyttige for å forstå arbeidsvanene mine bedre. Finn måtene som fungerer for deg. Å ha selvdisiplin vil sannsynligvis gjøre deg lykkeligere og mindre stresset.
