Redaktørens merknad: 'The First 90 Days' er en serie om hvordan du kan gjøre 2016 til et år med vekst for din virksomhet. La oss få vite hvordan du får de første 90 dagene til å telle ved å bli med i samtalen på sosiale medier med hashtaggen # Inc90Days.?
Du er din virksomhet. Du vet det. Men oppfører du deg som du vet det? Gjør du alt du kan for å maksimere din mest verdifulle eiendel - du?
Sannsynligvis ikke. Uansett hvor hardt du prøver, gjør presset fra arbeid og familie og livet generelt det vanskelig å fokusere på å være så sunn - og derfor så fokusert og på-punkt - som du muligens kan.
Men det betyr ikke at du ikke kan endre noen få enkle ting som vil utgjøre en enorm forskjell - og sette deg i stand til å nyte et enda mer produktivt år. Tross alt er suksess aldri over natten, men er resultatet av en serie små, inkrementelle, gjentatte trinn.
Det betyr at du kan begynne i det små med noen sunne vaner som ikke bare gir utbytte nå, men som også vil inspirere deg til å ta ytterligere små skritt.
Begynn å gjøre disse enkle tingene hver dag.
1. Drikk ett glass vann 20 minutter før du spiser.
Vi trenger alle å drikke mer vann. Men i stedet for å prøve å begynne å drikke 10 glass vann om dagen, er det bare å drikke et glass før du spiser lunsj og middag. Det er en enkel måte å øke inntaket på.
I tillegg er det en fordel når du prøver å kontrollere vekten din: Hvis du drikker før du spiser, når du setter deg ned ved bordet, vil du allerede føle deg litt mer mett og ikke vil være så fristet til å spise forbi sultpunkt.
Trenger du å overbevise om at det er bra å drikke mer vann? Selv milde tilfeller av dehydrering får deg til å føle deg mer dyster og pessimistisk , muligens fordi visse nevroner kan oppdage dehydrering og varsle områder i hjernen som påvirker humøret ditt. Så ikke bare drikk mer vann for deg selv - gjør det også for menneskene rundt deg.
2. Spis lunsj annerledes.
Bør du spise annerledes til hvert måltid? Sannsynligvis - men å gå all in er nesten umulig å opprettholde. Så bare velg ett måltid for å endre.
Det enkleste er lunsj. Du er på jobb, så du bør nok ha det enkelt uansett, og du er borte fra familien din, så det du velger å spise har ingen innvirkning på måltidene du spiser sammen.
Hva er et sunt måltid? Én porsjon protein (vurder en porsjon som en mengde som passer i håndflaten) og en grønnsak og fruktbit. Det kan være et kyllingbryst, noen gulrøtter og et eple. Eller en tunfiskboks, et par agurker og en banan. Eller et stykke fisk og en liten salat.
(Hva om du er vegetarianer? Du vet allerede hvordan du skal spise sunt - så bare sørg for at du ikke har lagt til en haug ubrukelige karbohydrater til måltidet ditt.)
Tenk på det på denne måten: En sunn lunsj gir deg mye energi til ettermiddagen. Se på det ikke som et 'måltid', men som 'drivstoff med høy ytelse' som gjør deg mer produktiv.
Og det er et lite skritt mot bedre å kontrollere porsjonene til hvert måltid.
3. Ta en kort spasertur.
En fordel med å spise en sunn lunsj er at du har litt tid til overs. (Eller hvis du vil frigjøre mer fritid, spis det du tok med til lunsj mens du jobber.)
Så stå opp, gå ut og ta en tur. Cruise rundt bygningen. Kom deg ut og få litt frisk luft. Eller gjør hva LinkedIn-sjef Jeff Weiner gjør det og prøv å gå på møter: Ikke bare vil nye omgivelser endre perspektivet ditt, men du vil også ha mange færre distraksjoner.
En 15- eller 20-minutters spasertur lar deg forbrenne noen kalorier, forbrenne litt stress og føle deg bedre når du klatrer tilbake i arbeids sadelen. Og du begynner å gjøre fitness til en del av din daglige livsstil uten å legge til den allerede travle timeplanen.
4. Hjelp noen ut.
Å gjøre noe for andre hjelper ikke bare de som trenger det; det kan også forbedre din mentale helse og hjelpe deg å leve lenger. Noen studier viser det frivillighet kan senke kolesterolet .
Selvfølgelig trenger du ikke å melde deg frivillig. En enklere måte er å være våken når noen du jobber med trenger litt hjelp. Slå deretter inn; ikke bare vil du føle deg bedre med deg selv, du vil bygge bedre forbindelser og profesjonelle forhold, mens du hjelper noen som virkelig trenger hjelp, men sannsynligvis aldri ville ha spurt.
5. Gå til sengs tidligere og få mer søvn.
Generelt sett trenger du syv eller åtte timers søvn om natten. (Jeg vet - du får ikke så mye. Men det burde du.)
Så legg deg tidligere og stå opp rundt soloppgangen. Jo flere dagslys du er våken, jo høyere nivåer av vitamin D. Forskning viser vitamin D-mangler er utbredt - noe som er uheldig, siden vitamin D påvirker gener som hjelper deg med å motstå autoimmune sykdommer, smittsomme sykdommer og til og med kreft.
er pat sajak datter svart?
Så begynn å legge deg tidligere, stå opp tidligere, og begynn å lage høy mens solen skinner. Som en bonus får du et forsprang på konkurransen din - og det er en fordel du alltid kan bruke.
