Høysesongen gir alltid et råd. På den ene siden er det spenning, iver og god stemning når vi forbereder oss på å tilbringe litt kvalitetstid med venner og familie. På den annen side er det stress, press og å prøve å ikke bli tråkket på Black Friday-salget som forberedelse til slike samlinger av kjære. På toppen av det sender noen scrooges fortsatt e-post i pausen.
hvor høy er charles stanley
Husk at det er måter å tippe skalaene til fordel for god stemning: Sett gaveinnpakningen og julekortdesignet på pause et øyeblikk mens vi svinger deg nedover veien til aktiviteter som sikkert vil hjelpe deg å kjøle deg ned og vende det travle sinnet ditt av denne høytiden.
Vær oppmerksom når tankene dine er fulle
Nylig har oppmerksom meditasjon fått popularitet som et middel for å redusere stress og øke den generelle mentale velvære- og med god grunn! Fordelene mindfulness gir inkluderer (men er ikke begrenset til):
- Reduksjon i drøvtygging, som er en handling av å revidere negative tanker og følelser konsekvent.
- Forbedrede reaksjoner på stress.
- Mindre angst.
- Økt fokus og hukommelse.
- Reduserte negative emosjonelle reaksjoner.
Ved å fokusere bare på nåtiden, eller i det minste prøve å gi deg hjernen din en pause fra den konstante kraniale chit-chatten vi håndterer nesten hvert sekund hver dag. Det hjelper med å sette ting i perspektiv, og avslører viktigheten av nåtiden og den relative ubetydningen av å bekymre seg for tidligere og fremtidige hendelser.
Telefonapper gir en enkel og praktisk måte å få tilgang til tusenvis av guidede mindfulness-meditasjoner. Enten du har problemer med å sove eller bare trenger et øyeblikk å puste, vil du kunne finne en meditasjon som passer dine behov; og planlegge (du finner meditasjoner så korte som fem minutter helt opp til praksis som varer noen timer).
Gå til telefonens appbutikk og test ut tre eller fire forskjellige mindfulness-apper for å finne hvilke du liker best. Du vil høste fordelene av mental helse på kort tid.
Easy Bake Lovin ’
Kjeks og croissanter og kaker, herregud! Enten du er en begynnende baker eller en vanlig Martha Stewart, er oppvarming av ovnen bare det første trinnet for å avkjøle denne høytiden.
TIL nylig studie viste at 80% av menneskene som opplevde overdreven stress, vendte seg til baking for å avlaste noe av spenningen. Vitenskapen bak hvorfor baking er en god stressavlastende peker på vår medfødte kjærlighet (og behov) for å kreativt uttrykke oss. På samme måte som sang eller maling hjelper oss å frigjøre følelsesmessig oppbygging, baking, nemlig det dekorative aspektet av det, gir også utløp for kunstneren i oss alle.
Og før du til og med kommer til å dekorere bakverk, gir prosessen med å måle, blande, røre og porsjonere godbitene dine fordeler med mental helse i form av oppmerksomhet. Oppgaven med å samle bakevarer metodisk krever all din oppmerksomhet, og er en god måte å stenge støyen fra en travel høytid.
Til slutt, husk at deling er omsorg og en annen måte å øke din mentale helse i løpet av denne stressfremkallende sesongen. Ved å tilby bakevarer til andre, opplever du en følelse av altruisme og generelt velvære-; det gjør deg bokstavelig talt til en lykkeligere person. Når du gir bort de bakte godbitene dine etter å ha brukt den tid og krefter som kreves for å lage dem, frigjør hjernen din endorfiner knyttet til tillit og glede. Ubevisst knytter du et sterkere bånd til dem du deler med, enten det er venner og familie, naboer eller til og med et hjemløst husly. Som pakkdyr elsker hjernen vår det.
For å komme i gang, sjekk ut BBCs side for nybegynnere , som er komplett med oppskrifter og nyttige baketips. Food Network gir også søte bakeoppskrifter på ferie som du sikkert vil behage. Hvis din søte tann knær en pause, det er også høytidsbrød du kan bake for en mer velsmakende godbit.
Les inn i den
Enten du er på slutten av en lang dag eller bare trenger en pause fra prepping på ferie, må du sørge for at du har en bok hendig. Det er sagt å lese i bare seks minutter reduser stressnivået med 68% , og kan bidra til å forbedre din generelle størrelse minne og fokus .
Vi har alle de bøkene vi lover å komme til, men som bare aldri finner tiden. Gjør det nå en prioritet å sette av et visst antall minutter (eller timer) som er helt dedikert til lesing. Du fortjener sjansen til å flykte inn i en annen verden midt i høytidspandemoniet, og fokusere på noe annet enn gavekjøp, matlaging og reiseplanlegging.
Color Me Mine
Fargebøker er ikke bare for barn lenger - faktisk har voksenfargebøker nylig tatt kulturen vår med storm. Det er fordeler med mental helse som kommer fra å sette fargeblyanter på papir, og nei, du trenger ikke å holde deg innenfor linjene.
Når du fargelegger, vil du oppdage at du er mer avslappet og i stand til å vende tankene dine fra de andre oppgavene du trenger å utføre, om bare i noen minutter. På en måte er farging som å meditere fordi tankene dine kan være helt fokusert på bare en ting.
Humørmessig, fargelegging kan gjøre deg lykkeligere fordi du er i stand til å uttrykke deg kreativt, noe alle våre sinn liker og ønsker. Å lage kunstverk er faktisk et form for terapi for noen fordi det lar oss utnytte følelsene våre og øke vår selvbevissthet.
Når du er ferdig med stykkene dine, kan du henge dem opp som en påminnelse om dine kreative bestrebelser eller gi dem som feriegaver til kjære - alle elsker en tjenestepike.
Du kan finne fargebøker for voksne på nett og på de fleste bok- og store butikker.
Gå ut
Når du tror du ikke kan takle mye mer å skynde deg, kan det være akkurat det du trenger for å redusere farten. Å gå utenfor for en spasertur vil ikke bare hjelpe deg med å koble fra feriegalskapen, men også hjelpe deg med å lade opp når du må inn i streiken igjen.
Du kan nyte de fredelige lydene fra naturen eller lage en spilleliste med sanger for å gi deg et roligere humør. Bortsett fra å velge musikk å lytte til (hvis du velger det), kan du prøve å unngå å bruke eller sjekke telefonen under turen. Å skille seg fra skjermen kan gjøre underverker for stressnivået ditt, og vil hjelpe deg å holde deg i det nåværende, avslappende øyeblikket.
En av de største gevinstene for å ta en tur er den ekstra energien du har resten av dagen. EN CSU Long beach study fant en sammenheng mellom antall skritt og humør og energinivå: Folk som gikk mer var lykkeligere og mer energiske enn de med lavere trinntall. Så pakke sammen og komme til steppin ’!
Takeaway
Med høytiden i full gang kan det være vanskelig å finne tid til deg selv. Gi deg selv tillatelse og tid til å prøve noen av aktivitetene som er nevnt ovenfor - du vil sikkert finne en som passer inn i timeplanen din.
Husk at alt er en balansegang. For alle timene du tilbringer stresset denne høytiden, må du sørge for at du utligner dem med aktiviteter som tar fokuset fra oppgavelisten din. Du (og hjernen din) trenger og fortjener pausen!
