Vil du leve en sunn livsstil? Svaret er sannsynligvis ja - vi vil alle være levende og aktive og føle oss så bra vi kan så lenge som mulig. Men hva gjør du egentlig for å være sunn? Sjansen er at, som de fleste amerikanere, svaret ditt på det spørsmålet handler om hva du spiser og om og hvor mye du trener.
Faktisk er det bare to biter av et mye, mye større puslespill. Selv om jeg har skrevet i årevis om studier etter studier som viser viktigheten av et bredt utvalg av variabler for helsen og levetiden vår, har jeg egentlig ikke vurdert frakoblingen. Til tross for forskningen jeg leste, vurderte jeg, som alle andre jeg kjente, bare mat og trening når jeg prøvde å holde meg (eller bli) sunn. Jeg begynte å tenke på det, skjønt, etter å ha lest dette lysende essay av forfatter og tidligere distanseløper Rosie Spinks, som mener at hun på college hadde en nylig navngitt spiseforstyrrelse kalt orthorexia, en besettelse med å bare spise sunn mat. Etter at Spinks beskrev en samtale med en ernæringsfysiolog som fortalte at maten bare var en liten del av det som bestemmer den generelle helsen, begynte jeg å sette sammen ting.
Det er spesielt verdt å vurdere Dan Buettners fascinerende forskning på 'Blue Zones' - steder der folk rutinemessig bor i hundreårene. Ingen av disse menneskene er besatt av kosthold, og de legger få begrensninger på seg selv, selv om de pleier å spise lite eller ingen kjøtt. Og ikke en av dem ser ut til å ha et treningsmedlemskap. I stedet går de for det meste og jobber i hagene sine.
kokk alex Guarnaschelli nettoformue
Hvis du, som meg, har hatt et todimensjonalt syn på hva som gjør deg sunn eller usunn, er det på tide å ta et mer fullstendig avrundet syn. Her er noen ting du bør ta hensyn til fordi det er sterke bevis for at de kan påvirke helsen din og forlenge livet ditt. De har ingenting å gjøre med det du spiser eller øvelsen du får:
1. Sov
Dette kan være en ting i tillegg til å spise og trene amerikanske helsesøkere vurdere, delvis takket være Arianna Huffingtons søvnevangelisering, delvis fordi mange treningssporere i disse dager rapporterer om mengden og kvaliteten på brukernes søvn. Det er bra, fordi mangel på kvalitetssøvn har vist seg å være dårlig for hjernens funksjon og for å øke risikoen for Alzheimers. Det vil for øvrig også gjøre deg fetere, fordi søvnmangel fører til karbohydratbehov. Hvis du har holdt deg oppe sent på jobben eller med venner, kan det hende du holder deg til morgenrutinen og står opp tidlig for å trene. Men du gjør sannsynligvis mer skade enn godt.
2. Stress
Du vet sannsynligvis på en abstrakt måte at stress kan føre til helseproblemer som faktisk dreper mennesker. Du har kanskje ikke tatt det neste skrittet og tenkt på hva stresset i ditt eget liv gjør for helsen din. Hvis ikke, vurder det nå. Stress kan skade omtrent hvert system i kroppen din, men det er mange ting du kan gjøre for å redusere stresset ditt.
al pacino beverly d'angelo
3. Ledig tid
Hvor sent jobber du hver dag? Hvor mange dager i uken jobber du? Hvor ofte tar du en dag helt borte fra jobb (inkludert e-post og meldinger)? Hvor ofte tar du en ukes ferie? Hvis du er som de fleste gründere og travle fagfolk, gir svarene på disse spørsmålene for mye arbeid og ikke nok fri. Det er imidlertid dårlig fordi overarbeid hjernen din hemmer dens evne til å fungere , inkludert dets evne til å gjenkjenne når det er overarbeidet og ikke lenger produktivt. Og å ikke ta nok ferietid kan bokstavelig talt drepe deg. Med det i tankene bør det å ta minst en hel fridag i uken og minst en uke hver sjette måned være en del av din sunne livsstilsrutine.
4. Luftkvalitet
Når du tenker på helsen din, vurderer du da luften du puster inn? Du burde. Luftforurensning utgjør 6,5 millioner verdensomspennende dødsfall hvert år, og nylig studere fant ut at her i USA kan det øke risikoen for dødelighet med mer enn 13 prosent. Dessverre kan det hende at det ikke er så mye du kan gjøre for å forbedre luften du puster, utover de åpenbare trinnene for å unngå både førstehånds og annenhånds røyk. En av de få andre tingene du kan gjøre er å overvåke luftkvaliteten i ditt område og unngå kraftige utendørs treningsøkter når luften er dårlig.
kimberly woodruff fødselsdato
5. Lykke
Det er mange bevis for at det å være lykkelig og optimistisk gir et lengre og sunnere liv. Men hvor mange av oss anser lykke som en del av en sunn livsstil? Vi burde virkelig gjøre det, for ikke bare vil lykke forlenge livene våre, det vil bety at vi nyter den ekstra tiden vi får bruke mer på denne planeten. Du bør vurdere å gjøre deg selv-lykkelig regime, rett sammen med dietten og treningsplanen din. Hvis du ikke er sikker på hvordan, er det her 11 måter å gjøre deg lykkelig på som vil få deg i gang.
6. Ledsager
Er du ensom? Det er ille. Ikke bare vil ensomhet skade helsen din ved å redusere din lykke (se ovenfor), det er dårlig for deg i seg selv. Overraskende dårlig: Forskning viser at ensomhet er like ille for deg som røyking. Så det er ganske klart at å sørge for at du regelmessig tilbringer tid med venner, familie og / eller viktige andre, bør være en del av helsevedlikeholdsrutinen din. Eller hvis det ikke er mulig, bør det være en prioritet å gjøre en innsats for å møte nye mennesker. Din sunne livsstil krever det.
7. Fellesskap
Buettner la merke til dette om hundreårsmennene i de blå sonene: De bor alle i sammensveisede samfunn. De utrolig langlivede innbyggerne i Okinawa, Japan, har faktisk en kulturell tradisjon for å danne Moai, som oversettes som en gruppe for felles interesse. Hvis ett medlem av gruppen får en storm, deler de alle. Hvis man står overfor en uventet økonomisk belastning, brenner de alle sammen. Du trenger ikke å gå så langt, men Buettners undersøkelser gir en sterk argumentasjon for helseeffektene av å delta i et samfunn av noe slag, enten det er en utvidet familie, en religiøs gruppe, en klubb eller til og med en profesjonell gruppe. Så sørg for å være en aktiv del av samfunnet ditt. Hvis du ikke har en, finn en som passer. Det kan være like viktig for din langsiktige helse som å komme til treningsstudioet.
