Det er søndag kveld, men i stedet for å slappe av med familien, sitter du foran hjemmecomputeren. Det er bare noen få e-poster du må sende ut før uken starter, et par prosjekter du vil fullføre i ro før telefonsamtalene og presserende e-poster begynner å komme neste morgen. Du er sliten og vagt grinete for å finne deg selv som jobber med det som skal være en hviledag. Men det må gjøres, så du presser gjennom.
Hvis du er noe som meg, vil dette høres altfor kjent ut. Saken er at det er dårlig for hjernen din. En voksende kropp av vitenskapelig bevis forklarer hva mange av oss har lært av ubehagelig erfaring: Trykk deg selv gjennom for mange timer eller dager med arbeid, og hjernen begynner å presse tilbake. Ideer som en gang strømmet lett tørker opp, og oppgaver du bør kunne utføre blir fort uutholdelig vanskelige. Hvis du er som meg, på det tidspunktet, føler du deg fristet til å skjelle deg ut for å spenne ned og jobbe hardere. Det er helt kontraproduktivt - du må gi hjernen din, og deg selv, litt hvile.
hvor gammel er alan ferguson
Faktisk sier forskere at du nesten helt sikkert trenger mer hvile enn du får. Slik begynner du å fikse det:
1. Ta korte lekepauser.
Når jeg leser om denne forskningen, forstår jeg endelig hvorfor det ofte føles nødvendig for meg å ta en pause midt i å skrive noe, noen ganger midt i setningen, og spille et dataspill i noen minutter. Det viser seg at å bytte oppmerksomhet til en enkel oppgave som et spill (i studien var det noen anagrammer) gir en annen del av hjernen vår muligheten til å gå inn og løse problemet.
Å spille videospill er selvfølgelig uendelig morsommere enn å jobbe, så noen ganger kan det være vanskelig å bytte tilbake. Jeg finner Teknikk tomat tilnærming med å bruke 25 minutters arbeid alternert med fem minutters rekreasjon fungerer bra. Prøv det: Du vil finne at du jobber bedre og mer effektivt hvis du lar underbevisstheten din håndtere en del av lasten.
2. Ta oftere ferier.
Amerikanerne får i gjennomsnitt ti dagers ferietid hvert år. Det er ikke nok ifølge hjerneforskere - og mange av oss tar ikke engang alt. En Harris-undersøkelse fant at amerikanerne avsluttet 2012 med et gjennomsnitt på ni ubrukt feriedager.
Det er synd fordi forskning viser at å ta ferier, spesielt hvis du reiser til et annet miljø, har solide hjernefordeler, men at disse fordelene forsvinner raskt og ideelt sett bør påfylles ofte.
3. Ta en dag - eller minst en kveld - hver uke.
hvor mye er charlie mcdermott verdt
I ett eksperiment ble medlemmer av et fem-personers konsulentteam instruert om å ta en fridag hver uke. I en annen ble ledere som var vant til å jobbe hver kveld, bedt om å holde en kveld arbeidsløs. Selv om de var motvillige til å prøve det, fryktet at arbeidet ville hoper seg opp i pausene, elsket deltakerne faktisk timeplanen. Måneder senere rapporterte de om bedre balanse mellom arbeid og privatliv, noe som neppe er overraskende. Mer interessant, de rapporterte også at de var mer produktive og stoltere over prestasjonene sine. Det er klart at flere timer brukt på arbeid ikke tilsvarer bedre arbeid.
4. Tenk på en lur på dagen.
Jeg vet, det er et radikalt forslag og ikke praktisk i alle jobber eller arbeidsplasser. Men det er en rekke bevis som viser at folk som tar lur er mer våkne, mer produktive og mindre utsatt for feil enn de som ikke gjør det. Og en av årsakene til at så mange mennesker er søvnige på sen ettermiddag, kan være at lur er hardt koblet til systemene våre, noe til og med de gamle romerne gjorde.
Hvis napping er helt uaktuelt, kan du også hjelpe deg selv med en kort daglig meditasjonspause - til og med så lite som fem eller ti minutter. Det vil hjelpe hjernen din ved å frigjøre flere alfabølger, og det vil gjøre deg lykkeligere for resten av dagen.
Liker dette innlegget? Melde deg på her for Mindas ukentlige e-post, og du vil aldri savne kolonnene hennes.
