Har du noen gang lidd av angst? Jeg har det, og det er ingen piknik. For omtrent 10 år siden sjekket jeg inn i ER før jeg snakket og trodde jeg hadde et hjerteinfarkt. Elektrokardiogrammet viste at hjertet mitt var like sterkt som alltid. Hva hadde skjedd? Jeg hadde hatt et panikkanfall, som er en plutselig, overveldende bølge av angst og frykt som etterligner et hjerteinfarkt. Legene fortalte meg at det hadde blitt forårsaket av stress. Det var fornuftig. Det var en av de mest stressende periodene i livet mitt.
kitchen crashers alison victoria age
Mange talevirksomheter senere, hadde jeg lært å kontrollere følelser som ofte førte til angst. Jeg hadde lært at angst ofte er et resultat av frykt (for det meste basert på ting som ikke har skjedd ennå) du kan ha om usikre situasjoner, steder og til og med mennesker i livet ditt.
Dette er en alvorlig sak. EN studere av Dr. Michael Freeman, en klinisk professor ved University of California, San Francisco, fant at nesten halvparten av 242 spurte gründere rapporterte å ha en eller flere psykiske helsemessige forhold som angst eller depresjon.
I følge National Institute of Mental Health er angstlidelser den vanligste psykiske sykdommen i USA, og rammer 40 millioner voksne, hele 18 prosent av befolkningen.
Hvis angsten slår deg, kan du redusere den med disse nyttige hackene.
1. Overbevis hjernen din om at du er trygg
Den vanligste måten å håndtere angst på er å berolige nervesystemet ved hjelp av diafragmatisk pusting (dyp pusting). Å gjøre det i noen minutter sender hjernen beskjeden om at du ikke er i fare, og til gjengjeld vil den sparke kroppen din i avslapningsmodus i stedet for å kjempe eller fly. Hvis noen deler av hjernen din sender signaler om at du er truet (og i virkeligheten er du ikke det), spar frykten ved å snakke deg forsiktig ut av den. Overbevis den delen av hjernen din som sender deg til kamp-eller-fly-modus, at du har det bra.
2. Øv på positiv tenking
Hvis du føler deg engstelig, flytt deg. Bokstavelig talt bevege deg - gå ut og få litt frisk luft. Ta på deg ørepluggene og begynn å lytte til din favoritt avslappende musikk (gi speed metal eller gangsta rap en pause) mens du går en rask spasertur. Prøv å ta tankene dine bort fra det som plager deg. Fokuser mens du går på positive tanker som får deg til å føle deg trygg, akseptert, elsket og beæret. Når du er hjemmeostase, kan du reflektere over hvor heldig og velsignet du faktisk er.
3. Journal for å frigjøre følelsene dine
Journalføring om frykten og bekymringene dine hjelper deg med å behandle hvordan du virkelig føler deg, noe som kan være helbredende. Bruk en notatbok, og skriv disse overskriftene øverst på siden: 1) Situasjon; 2) Tanker / Hva forteller jeg meg selv ?; 3) Hvor engstelig føler jeg meg? Skriv ned en kort setning om situasjonen og datoen slik at du kan overvåke fremgangen din. Viktigst, skriv ned eventuelle tanker du har enten i påvente av eller under en situasjon som forårsaker angst. Hva forteller du deg selv? Er det sant, eller kommer det av irrasjonell frykt? I den tredje kolonnen rangerer du hvordan du har det på en skala fra en til 10, eller skriv noen ord for å beskrive hvordan du har det. Når du har fått klarhet i situasjonen, kan du se på hvilke handlinger du skal gjøre for å komme deg videre.
4. Godta at du ikke kan kontrollere alt
Ofte er bekymring det direkte resultatet av å prøve å kontrollere mennesker, ting eller visse situasjoner som faktisk ligger langt utenfor din kontroll. Å forstå at du ikke kan og ikke bør kontrollere alt og frigjøre bekymringene dine, vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre. Fokuser på tingene som er under kontroll, sakte, og ta en ting om gangen. Nå kan du fokusere på det som er rett foran deg, og gå derfra. Hvis du frigjør ditt forsøk på å kontrollere, vil det hjelpe deg med å lindre noe av ubehaget du opplever fra angsten din.
hva er tarek el moussa sin bakgrunn
5. Tilven deg selv for frykt
Ved å utsette deg for hva det er du frykter, mister det sin makt og kontroll over deg. Uansett hva det er du frykter, hvis du bokstavelig talt legger deg ned i det i en lang nok periode, vil illusjonen av frykt (fordi det ikke er noe som heter frykt - det er alt i vårt sinn) til slutt være borte. Den svakheten blir din store styrke. Når du finner ut det du frykter, er det vanligvis det viktigste du trenger for å gjøre deg selv eller din virksomhet vellykket.
6. Prøv oppmerksomhet
En voksende kropp av forskning innen nevrovitenskap antyder at oppmerksomhet er en av de best bevarte hemmelighetene for å hjelpe mennesker med å takle angst. Du kan øve på det ved å bevisst fokusere på følelsene dine og akseptere på en ikke-dømmende måte hvilke tanker og opplevelser du opplever i øyeblikket. Matt Tenney, forfatter av Mindfulness Edge , oppsummerer det slik: 'Vi trener vår bevissthet slik at vi blir mindre distrahert av vår egen tenkning, som gjør at vi kan nyte livet mer, være mer til stede med mennesker og se vår verden, både indre og ytre, med større klarhet. '
