Bekymring - det er det som holder mange våkne om natten, og det som irriterende gnager bort folk når de prøver å jobbe, nyte livet og slappe av. Uendelig angst og frykt kan være svekkende og tømme deg for energi - følelsesmessig og fysisk. For mange mennesker har bekymring blitt vane og automatisk. Og som andre vaner og atferd, kan det endres. Folk som bekymrer seg mye, klarer ikke å kose seg. De er ikke i stand til å fokusere på mål og glede, og livet for dem føles ofte tappende og mangler glede. Enkelt sagt: de er ikke fornøyde.
Slik bekymrer du deg mindre og lever mer:
1. Tenk på å bekymre deg annerledes
Hvilket formål tjener bekymring? Får det problemer til å forsvinne? Forhindre at de skjer? Eller gjøre dem verre? Hvis du svarer på disse spørsmålene, vil du sannsynligvis innse at bekymring ikke er din venn - det er bare et symptom.
2. Gi deg tid til å bekymre deg
jessica noyes og matte noyes
Mange kroniske bekymringer føler at de ikke har kontroll over det. De forteller seg selv ting som 'bare ikke bekymre deg' eller 'ikke tenk på det'. Denne tankestopptilnærmingen fungerer sjelden. Årsaken - det er en negativ kommando, og folk behandler ganske enkelt ikke disse godt. Det tvinger deg til å tenke på det du prøver å unngå.
For eksempel, 'Jeg vil ikke at du skal tenke på en sebra med rosa og blå striper.' For å ikke tenke på en slik sebra, må du først forestille deg hvordan man ser ut. Så hvis jeg sier deg, ikke bekymre deg for X, må du faktisk tenke på X for ikke å tenke på det. Når det er sagt, vil jeg at du skal angi tid til bekymring. Tillat deg selv 15 minutter om dagen for å la det rive. Velg en tid da du vanligvis er mest avslappet, men ikke nær sengetid. La tankene dine strømme. Pokker, hvis du vil, bekymre deg mer intenst i løpet av denne perioden enn du vanligvis gjør.
Paradoksalt nok vil denne øvelsen gi deg kontroll over noe du ellers føler at du ikke har kontroll over. Det fungerer for utallige pasienter av meg, og det vil også fungere for deg.
3. kontroll
Spør deg selv: har jeg kontroll over problemet? Så mange av tingene folk bekymrer seg for, har de absolutt ingen kontroll over, men det dominerer deres tenkning. For eksempel været. Vi kan ikke kontrollere det, men vi kan absolutt forberede oss på det.
4. Fakta eller skjønnlitteratur?
Lag fire kolonner på et papir. Helt til venstre skriver du bekymringen du har. I neste kolonne identifiserer du om det er fakta eller fiksjon, og om det er noen reelle bevis som støtter din tro. Skriv deretter en alternativ måte å tenke på, og til slutt, tenk på om den opprinnelige tanken var nyttig eller ikke. Så her er et eksempel på noen som har billetter til et Broadway-show på fredag og er bekymret for at hun kan savne det hvis hun blir syk:
1. 'Jeg er bekymret for at jeg blir syk og må gå glipp av showet på fredag.' 2. Jeg er ikke syk nå, så tanken er uberettiget og fiksjon. 3. Jeg skal sørge for at jeg tar vare på meg selv og får ordentlig hvile så jeg er sunn for showet mitt. 4. 'Jeg ble ikke syk, og jeg kom faktisk til showet. Bekymringene mine var unødvendige og påvirket ikke helsen min. '
5. Ta grep
Det er en stor forskjell mellom bekymringsfull og problemløsning. Førstnevnte handler om å gjenta tanker som ikke hjelper og fører til mer stress og bekymring og kommer i veien for å faktisk nyte livet og være produktive. Sistnevnte er fokusert på å komme seg ut av dagens tenkemåte og gjøre livet bedre. Ta på deg problemløserhatten og tenk på løsninger. Hvordan kan du gi råd til en venn som har en lignende bekymring? Hvilke skritt ville du ta for å sikre en løsning? Ta grep nå.
hvor høy er mo wagner
6. Få venner med usikkerhet
Føler deg greit når du ikke vet nøyaktig hvordan ting vil bli. Godta livets uforutsigbarhet. Kan du forestille deg hvor kjedelig livet ville være hvis vi visste alt som ville skje? Tenk på alt som er riktig med livet og omfavn tvetydighet.
Så neste gang du blir overveldet av bekymring, ta et dypt pust og vet at det er normalt, og ved å endre bare noen få måter du tror du kan endre det.
