Spør alle som har brukt betydelig tid med et smårolling, så vil de fortelle deg at utmattelse ikke alltid ser ut som du forventer. Visst, søvnige små gjesper og blir cranky når de er slitne som resten av oss, men la dem få enda mer søvnmangel og de går inn i en tilstand som foreldrene fryktet - overtretthet.
I stedet for å oppføre seg trøtt og søvnig, når de er trette, vil små barn løpe rundt med manisk energi, sprelle av veggene og nekte heftig at de er slitne. (Vanligvis, inntil et enormt raserianfall gjør det klart at de faktisk er utmattet til det punktet nær psykose.) Barna sliter til og med med å sovne når du endelig bryter dem i sengen, fordi de er så forsterkede på det stadiet.
I følge søvnvitenskap viser det seg at voksne faktisk er like. Visst, hvis du er oppe for sent kvelden før, vil du føle alle de klassiske tegnene på å bli undervurdert (tunge øyne, gjesping osv.), Men hvis søvnmangel er kumulativ, som skyldes uker eller måneder med for korte netter , vil kroppen din prøve å kompensere, og du føler deg ikke nødvendigvis klassisk søvnig.
hvor høy er dionne warwick
I stedet vil du vise disse tegnene på at søvnmangel har gått inn i en mer kritisk fase. Hvis du ser dem, er det på tide å alvorlig vurdere å fornye din søvnplan .
1. Du har et evig tilfelle av munchies (og midjen din begynner å vise det)
Hvis du ikke kan holde hendene dine utenfor karbohydrater og godteri, er det på tide å tenke lenge på om du virkelig får tilstrekkelig shuteye. Helse bladet snakket med Chris Winter , MD, eier av Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, som forklarte biologien av søvnmangelrelaterte munchies.
Å være utilstrekkelig uthvilt kan tilsynelatende føre til at kroppen din produserer mer ghrelin, et hormon som får deg til å føle deg sulten og ønsker spesielt fettete og sukkerholdige matvarer, og mindre leptin, kjemikaliet som signaliserer når du er mett. 'Hvis hjernen ikke får den energien den trenger fra søvn, vil den ofte prøve å få den fra mat,' oppsummerer han.
Unødvendig å si, legger Winter til at disse endringene - sammen med bremsing av stoffskiftet som også ofte følger med utilstrekkelig søvn - raskt kan føre til merkbar vektøkning.
2. Du får et støt av energi rundt klokka 21.30.
Hvis det nærmer seg sengetid og du føler at du flyr, er det rimelig å tro at søvnunderskuddet ditt ikke kan være så ille. Men ifølge Rafael Pelayo, MD, en søvnspesialist ved Stanford University Sleep Medicine Center , det er akkurat feil konklusjon å trekke fra den andre nattvinden din.
'Kroppen din holder deg oppe den siste strekningen av kvelden, slik at den kan få deg tilbake i en rytme,' forklarte han til Oprah.com . 'Det som ofte skjer er at pasienten som har kjørt tom, vil love seg selv at hun skal legge seg tidlig. 'Tidlig' ruller rundt og hun føler seg bra, så hun får stadig ting gjort ... men ender opp med bare 6 timers søvn (igjen). '
3. Du er ekstatisk (eller gråt) når du faller på hatten
Den samme artikkelen på Oprah.com ber leserne forestille seg dette scenariet: 'Solen virker så lys og munter, kaffen smaker sååååå bra, og den katten som går nøtter med den tomme kornboks er bare morsom.' Er dette et tegn på at du er veldig fornøyd med livet ditt? Kanskje, men det kan også være et signal om at du er blitt for sliten til å kontrollere følelsene dine.
Det samme kan sies om å føle seg spesielt oppgitt uten noen åpenbar grunn. 'Har du noen gang funnet å rive opp over en pinlig TV-reklame?' spør den Huffington Post . 'En studie fra 2007 fant at søvnberøvede hjerner var det 60 prosent mer reaktive til negative og urovekkende bilder. '
utforske med josh nettoverdi
4. Du er plutselig blitt en klutz
Det er ikke bare følelsene dine som er vanskeligere å kontrollere når du er søvnberøvet. Det er også kroppen din. 'Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor, men søvnige mennesker ser ut til å' ha tregere og mindre presise motoriske ferdigheter , '' rapporterer HuffPo.
Faktisk savner du nok søvn, og du kan ende opp med å bli like ukoordinert som en full person. `` I en studie fra 1997 fant forskerne at en person som har gått en natt uten søvn, er omtrent like svekket ved koordinering av hånd-øye tidlig om morgenen som en som har et alkoholnivå på 0,10 prosent i blodet, også kjent som lovlig beruset , bemerker Oprah.com.
5. Huden din ser definitivt ikke best ut
Hvis du ikke har hatt en så dårlig pause siden du var tenåring, er det på tide å vurdere alvorlig om søvnplanen din kan ha skylden. Huden din kan også registrere din utmattelse bare ved å se eldre ut.
Styresertifisert hudlege Jennifer Reichel fortalte Storist at 'dårlige søvnvaner kan begynne å gjøre huden mindre fast og hydrert - med et ord: eldre. Vi har kortisol å takke for det. Hormonet øker hos mennesker som er stresset og søvnmangel, og det kan bryte ned kollagen i huden, noe som hindrer at det er det vanlige glatte selvet.
6. Libido? Hva libido?
Søvnmangel kan ta en alvorlig toll på sexlysten din, og ikke bare fordi det eneste du vil gjøre i sengen din, er søvn. 'For menn har studier funnet at søvnmangel kan senke nivået av testosteron, noe som også senker interessen for å være intim med partneren,' rapporterer Greatist.
7. Du er mindre kreativ enn vanlig
Kreativitet krever mange kognitive ressurser, og når du er søvnberøvet, har du rett og slett ikke så mye mental hestekrefter å spare. Du kan begynne å ty til slitne klisjeer for å fortsette samtaleavslutningen, advarer Greatist.
hvor høy er daniel cudmore
8. Du kan ikke riste så kaldt
'Hvis du fortsetter å komme ned med sniffene - eller ikke ser ut til å sparke den uendelige saken - vil du kanskje vurdere søvnplanen din. En studie fra 2009 viste at personer som sover færre enn syv timer hver natt har nesten tre ganger risikoen for å bli forkjølet enn folk som sov i minst åtte, påpeker HuffPo.
Hvorfor? De Helse artikkelen gir noen flere detaljer: 'Ditt immunsystem produserer cytokiner mens du sover, som er proteiner som beskytter mot infeksjoner og betennelser, noe som betyr at noen netter med dårlig søvn kan redusere kroppens forsvar mot irriterende virus. '
Hvor mange av disse bekymringsfulle tegnene gjelder for deg?
