Når det gjelder hvordan vi kan være mer fokuserte og mindre distrahert, har vi ting utenfra.
hvor gammel er scott bakula
Vi har en tendens til å tenke at vi blir distrahert på grunn av enhetene i lommen, Instagram, Facebook, tekstmeldinger, telefonsamtaler og tusenvis av andre varsler som viser oss.
Men ifølge undersøkelser av to Harvard-psykologer, er det virkelige problemet ikke vårt kaotiske miljø, det er vårt sinn.
Psykologene Matthew Killingsworth og Daniel Gilbert fant at menneskesinnet faktisk er koblet til denne tilstanden med kontinuerlig distraksjon. I en studere utført med 2250 voksne, konkluderte de med at vi tilbringer rundt 47 prosent av hver våkne times 'sinnvandring.' Også kalt 'stimulusuavhengig tanke', sinnvandring er en opplevelse som er så vanlig, så naturlig for oss at vi ikke en gang merker det.
Det venter ved porten på flyet ditt og fantaserer om den drømmeposisjonen eller selskapet du håper du får om noen år. Den sitter i en Uber og tenker på de fem e-postmeldingene du glemte å skrive tidligere den morgenen. Det venter på at en konferansesamtale skal begynne og avstand til et mentalt bilde av deg som sitter på en strand på Bali med en cocktail. Vi vet alle denne tilstanden, og det viser seg å være hjernens standardmodus.
julianne hough fødselsdato
Dette er en stor innsikt med to store implikasjoner. For det første viser det at distraksjon primært er et tankespill. Hvis vi virkelig ønsker å bli fokusert, hvis vi virkelig ønsker å håndtere distraksjonene i det digitale livet mer dyktig, må veien omfatte å utvikle en ny vane med mer effektiv styring av vår mest dyrebare ressurs: vår oppmerksomhet.
Det er en annen stor takeaway. Vi bør fokusere mindre på det vi er holder på med og mer om hvordan vi har det å være . Denne studien fant også at tankegang har mer å gjøre med ulykke enn aktivitetene vi engasjerer oss i. Dette er ikke slik vi normalt tenker. Vi tror generelt at det å gjøre hyggelige ting gjør oss lykkelige. Men disse forskerne fant at aktiviteter utgjør 4,6 prosent av vår lykke. Å være fullt her, i stedet for å reise gjennom sinnet, utgjør rundt 10,8 prosent.
Så hvordan kan du skifte fra å vandre til å fokusere? Tast inn Notice-Shift-Rewire - et verktøy som du kan bruke til å endre din mentale tilstand radikalt, når som helst og hvor som helst.
Legg merke til når tankene begynner å vandre.
Det er vanskelig fordi sinnvandring er som en drøm. Når du øver på en krangel du tror du er i ferd med å ha med en kollega, er du ikke helt klar over hva som skjer. Du savner at du i dette øyeblikket er helt tapt i tankene, uvitende om hva som skjer rundt deg.
Så alt starter med din evne til å legge merke til når du blir fanget i denne tilstanden. Og det er ofte veldig vanskelig å gjøre. Faktisk er det så vanskelig at det kan være nyttig å sette opp signaler i livet ditt for å hjelpe deg med å huske å legge merke til: hver gang du stopper ved et stoppskilt, hver gang du går i jobb, eller hver gang du trekker ut telefonen.
hvor høy er steve hilton
Flytt oppmerksomheten din og fokuser på nå.
Når du først har lagt merke til det, er neste trinn å rette oppmerksomheten mot noe som skjer akkurat nå. Det kan være å engasjere seg fullstendig i e-posten du skriver, lytte fullt ut til personen du snakker med, eller virkelig smake på den siste matbit du bare puttet i munnen. I mer inaktive øyeblikk kan det være å være oppmerksom på severdigheter, opplevelser i kroppen din, eller lyden av fugler, vinden eller blarende bilhorn.
Koble om, fokuser på nytt og nyt øyeblikket.
Det siste trinnet er å styrke denne nye vanen. For å gjøre dette, er alt du trenger å gjøre å ta 15 til 30 sekunder å bli i staten og virkelig nyte opplevelsen av å være her nå.
Å slippe denne vanen med å vandre helt, er selvfølgelig ikke bare vanskelig, det er umulig. Selv de største mindfulness-mestrene i vår tid rapporterer om å gå seg vill i denne sinns vandrende tilstanden. Så hvis du opplever at du glemmer og blir feid av tanker, vet du at du ikke gjør noe galt. Du er bare menneske.
Men når du gjør dette skiftet, kan du begynne å legge merke til at det er som om du begynner å se livet ditt i HD. Alt blir mer levende og interessant. Du føler deg mindre stresset av vandrende tanker, mer koblet til livet som skjer akkurat nå.
