La oss først få ansvarsfraskrivelsen: All-nighters er forferdelig for deg. Søvnmangel de trenger kan føre til at du blir irritabel, svekker tankegangen og reduserer produktiviteten og kreativiteten. Og jo flere all-nighters du trekker, jo verre er de kumulative effektene.
Men som vi alle vet, er det ikke alltid mulig å gjøre det som er riktig for kroppen din 100 prosent av tiden - spesielt når du er på frist. Så hvis du absolutt ikke har noe annet valg enn å trekk en nattlyser Slik gjør du det med størst sjanse for suksess.
Få søvn på forhånd
Hvis du er heldig nok til å se en all-nighter komme (i stedet for å ha en sprunget på deg), kan du sette deg opp for den beste sjansen for suksess ved å lagre søvntid på forhånd. Det betyr at du får god søvn om nettene som fører opp til all-nighter og kanskje til og med en lur på dagen for all-nighter hvis du kan.
Fjern distraksjoner
Når natten drar og du blir mer og mer sliten, blir vanskeligere blir det for hjernen din å multitaske eller for å holde deg fokusert med distraksjoner. Så eliminere så mange av dem du kan. Det betyr at du tar lyden av telefonen din, slår av TVen, fjerner rot fra skrivebordet og minimerer åpne faner slik at du kan fokusere utelukkende på oppgaven.
Vri opp lysene
Mørke eller svakt opplyste rom er vitenskapelig bevist å bidra til søvn - noe som er motsatt av det du vil når trekker en all-nighter . I stedet må du holde rommet så lyst som mulig for å lure kroppen din til å tro at det fortsatt er et passende tidspunkt å være våken. Jo nærmere lyset er ansiktet ditt, jo mer effektiv blir det; så vurder å skyte noen få lamper nærmere skrivebordet.
Bry deg om hva du spiser (og drikker)
Du har hørt ordtaket 'mat er drivstoff?' Vel, det gjelder spesielt i en lysere situasjon. Drivstoffet du bruker under disse øktene kan gjøre eller bryte innsatsen for å holde deg våken Følg med :
- Drikk mye vann; hydrering er avgjørende for konsentrasjon
- Bruk koffein, men ikke gå over bord. For mye kan slå tilbake ved å gjøre deg nervøs, noe som kan redusere kapasiteten for fokus
- Motstå fristelsen til å gorge deg på sukkerholdige godbiter og spis små, hyppige snacks som inneholder protein og komplekse karbohydrater i stedet. Dette vil gi deg vedvarende energi og minimere energikrasj
- Hvis du finner deg selv ute etter sukker, bør du vurdere å tygge litt tyggegummi. Forskning antyder at det kan øke våkenhet og kognitiv ytelse
Ta korte aktivitetspauser
I stedet for å falle ned i et kaninhull på Instagram, bruk pausene dine for korte utbrudd av fysisk aktivitet. Gjør noen hoppjakker, gå raskt opp og ned i gangen, eller slå noen få yogastillinger. Dette vil bidra til å få blodet til å strømme, noe som kan ha en energigivende effekt som holder deg i gang lenger. Fysisk aktivitet kan også øke kognitiv ytelse.
Når du har overlevd all-nighter, er det viktig å huske på utvinningen dagen etter. Så mye som mulig, prøv å holde deg til de vanlige rutinene dine, slik at du kan komme deg på rett spor igjen med din vanlige søvnplan. Unngå å kjøre hvis det er mulig, spis godt og planlegg å gå lett på deg selv. Før du vet ordet av dette, vil alt dette være et fjernt minne.
