Jeg skal være ærlig. Jeg hater å gjøre ting to ganger. Men å øve - det vil si gjenta - og lære er uløselig forbundet. Og evnen til å lære er en nøkkelkomponent i konkurranseevnen. Som berømt NBA-basketballspiller og trener Edward Macauley si det: 'Når du ikke trener, husk at noen øver et sted, og når du møter ham vil han vinne.'
Men hvorfor i all verden fungerer det å praktisere til og med? Hva endrer seg egentlig som gir de positive gevinstene i hukommelse og fysisk ytelse vi er ute etter?
Det handler om isolasjon
Som Annie Bosler og Don Greene forklarer i sitt Ted Ed-video , har du to hovedtyper av materie i hjernen din. Den første er grå materie, som behandler informasjon og leder signaler og sensoriske stimuli til nerveceller (nevroner). Så har du hvit substans, som er en kombinasjon av nervefibre (axoner) og fettvev. Aksoner er rett og slett lange, tynne fremspring av nevroner. Deres jobb er å lede elektriske impulser vekk fra nevronens hoveddel.
Tenk nå på aksoner som elektrisk ledning i måten de fungerer på. Elektrisk ledning har vanligvis isolasjon rundt seg for å forhindre tap av energi og holde den i bevegelse effektivt langs riktig vei. Axoner er nøyaktig de samme. De har en naturlig isolerende kappe kjent som myelin.
eboni williams fox news bio
Hver gang du trener og gjentar en fysisk bevegelse, bygger du opp lagene av myelin rundt axonene dine og forbedrer isolasjonen. Forskere mener at denne ekstra isolasjonen utgjør en slik forskjell i aksonfunksjonen at den i det vesentlige skaper en slags 'super motorvei' for de elektriske signalene som går gjennom kroppen din. Så det er ikke det at du danner 'muskelhukommelse' (det eksisterer ikke egentlig). Det er at du øker farten hjernen og musklene kommuniserer, og forbedrer hvor raskt tilbakekalling, kommando og respons finner sted.
Men ikke glem sansene dine
Når du forstår at fysisk bevegelse påvirker myelinlag positivt, er det fristende å tenke at praksis egentlig bare betyr noe for fysiske oppgaver, som dans, å spille et instrument eller skytekurver. Men din sanser er ikke helt separate når det gjelder hjernebehandling. Spesiell lukt kan for eksempel utløse følelsesmessig tilbakekalling av minne. På samme måte, mental visualisering arbeider for å forbedre fysisk ytelse delvis fordi bare å tenke på den fysiske aktiviteten utløser delene av hjernen som er ansvarlige for å kontrollere disse fysiske handlingene. Og noe av årsaken folk tempo mens de er på telefonen er fordi de prøver å bruke litt fysisk bevegelse for å koble til de visuelle dataene de normalt vil få ansikt til ansikt. Så å koble fysisk bevegelse til alt du vil bli bedre på - si, huske noen data for en presentasjon - kan være en effektiv strategi. Og jo flere sanser kan du integrere i din praksis jo bedre er oddsen at flere deler av hjernen vil hjelpe deg med å huske og bruke informasjon når du trenger det.
Fire tips for å trene bedre
Å vite at målet med praksis virkelig er å få myelinskjedene tykkere og skape en super motorvei for elektriske impulser, gir disse ofte hørte praksisanbefalingene mye mer mening:
- Fokuser på jobben, fjern distraksjoner. Å prøve å multitaske tvinger hjernen din til å jobbe mye hardere å behandle all ekstra innkommende informasjon, bruke mer energi og til slutt føre til mental utmattelse.
- Start sakte for å bygge koordinering. Når du har spikret det du gjør i lav hastighet, går du litt raskere til du har nådd målet ditt.
- Ta pauser! Elite-utøvere trener timer om dagen, men de respekterer det faktum at kroppen og hjernen deres trenger tid for å lade opp for å fungere optimalt. De delte sin praksis i mindre økter gjennom dagen. Prøv Tomatteknikk , eller still inn på det naturlige, 90-minutters sykluser av din sirkadiske rytme.
- Visualiser hva du trenger å gjøre og huske.
Å øve gjør deg bedre fordi det fysisk forandrer deg, noe som gjør det lettere for data å flytte. Visst, kanskje du kan 'ving det' og gjøre OK. Men med så mange mennesker som ønsker premien din, ikke nøy deg med OK. Gå over det. Gå over det igjen. En gang til. Du vet hvorfor det fungerer nå.
En gang til .
