Noen dager går bare ut av hånden. Arbeidsmengden er tung, og fremdeles strømmer e-postene og samtalene inn. Tempoet kan virke frenetisk, og de konstante avbruddene forstyrrer ikke bare dine handlinger, men også tankeprosessen. Du beveger deg så fort at du føler deg uproduktiv og slurvet. På slutten av dagen føler du deg stresset og edgy. Verre, du kan ikke stenge hjernen din fordi du føler at du kanskje har gått glipp av noe viktig.
Det trenger ikke å eskalere til det punktet hvor du drar hjem for å fange på barna dine og kjefte på hunden din. Det er enkle måter å få kontroll i løpet av de mest hektiske og hektiske dagene. Nedenfor er et enkelt, 15-minutters regime fra min venn og skrivetrener Carolyn Roark, Ph.D., som lærte studenter i årevis og vet litt om å skape ro i en verden av kaos.
hvor gammel er jeremy maclin
Neste gang verden snurrer deg i alle retninger, kan du finne et rolig sted i 15 minutter og bruke denne øvelsen til å være tilbake i universet.
5 minutter med fysisk aktivitet
Selv om du kanskje allerede har pumpet blodet fra å løpe rundt på kontoret, foreslår Roark at det å gå utenfor og løpe eller gå raskt rundt i bygningen vil gi deg en pause fra det umiddelbare kaoset. Separasjon fra handlingen vil hjelpe tankene dine til å gi slipp på umiddelbarhet av problemer. Utgivelsen av endorfiner vil løfte humøret ditt og begynne å bryte stresset.
4 minutter takknemlighet
Nå som kroppen din er litt løsere, kan du begynne å rense tankene. Den enkleste måten å redusere tempoet er å huske hvorfor du gjør alt dette til å begynne med. Bruk disse minuttene til å tenke over hvor takknemlig du er for menneskene rundt deg som støtter deg og tilfører verdi til livet ditt. Vær takknemlig for god helse, gode muligheter og underverkene i verden du lever i. Du kan ta en bred tilnærming og lage en liste, eller velge en person og skrive et notat. Send den i morgen; ikke behov for en annen oppgave akkurat nå.
3 minutter meditasjon
Nå som du er i en positiv tilstand av kropp og sinn, kan du gå på jobb med å få tankene til å rydde. Meditasjon er en veldig effektiv måte å fjerne alle distraksjoner og la deg finne ditt sentrum. Det er flere tilnærminger du kan bruke. Noen mennesker bruker bønn for å stille utsiden og skape et indre fokus. Andre krysser beina og summer. Hvis du ikke har en etablert metode, anbefaler Roark at du finner noen eksempler på Internett eller finner en guidet video på YouTube. Uansett, sørg for at den har en spesifikk struktur som leder deg gjennom prosessen, slik at du har en ting mindre å tenke på.
hvilken rase er ezra miller
2 minutters stillhet
Med hodet klart, er det siste du trenger nå å gå tilbake til den distraherende vanviddet. Finn et rolig sted du kan sitte og desensibilisere. Selv om du er ved skrivebordet, slår du av lysene, slår av datamaskinen og elektronikken, tar på deg noen støyreduserende hodetelefoner og blokkerer alle stimuli. Vær alene med deg selv og fokuser på roen din. Du kan sette smarttelefonen din i flymodus slik at den ikke forstyrrer deg, og sette to minutter på tidtakeren. Hvis den er i vibrasjonsmodus i lommen, vil den fortelle deg forsiktig når de to minuttene med stillhet er over. Nå skal du være rolig, kul og klar.
ty pennington nettoformue 2015
1 minutt med dyp pusting
På slutten av stille modus, still inn ett minutt til på klokken. Selvfølgelig vet du at du må dra tilbake i kampen, så tid til å forberede deg. I de neste 60 sekundene, fokuser på sakte pust når du bringer deg selv tilbake til bevissthet. Du vil oppdage at bare dyp pust vil redusere sakene. For resten av dagen, hvis du finner ting som er ute av kontroll, kan du rett og slett gå til et stille rom og gjenta denne ett-minutters pusteøvelsen, som skal avgjøre ting igjen. Hvis det ikke ser ut til å fungere, er det bare å finne ytterligere 15 minutter og gå tilbake til toppen.
Namaste.
Liker dette innlegget? I så fall kan du registrere deg her og aldri gå glipp av Kevins tanker og humor.
Du kan også høre mer om dette emnet i Kevins radioprogram. Bare klikk her.
