Hjernen er et komplekst organ som hjelper oss med å utføre daglige oppgaver og til slutt oppnå langsiktige forretningsmål. Men det samme organet kan også lett spore oss, spesielt med så mange distraksjoner tilgjengelig i en internettdrevet verden.
Det ene sekundet fokuserer vi på arbeid, og det neste ser vi at vi kommenterer et innlegg på sosiale medier eller ler av en kattevideo.
Noen ganger føler jeg at jeg må behandle meg selv som en labrotte for å holde hjernen min på sporet. Jeg bruker Pomodoro-teknikken, går 25 minutter på og fem minutter av for å holde meg frisk.
Jeg blokkerer tidsperioder hver dag for e-post. Jeg planlegger nabolagsturen jeg tar. På en eller annen måte ender jeg fortsatt med å være utbrent, eller kaste bort tid på YouTube eller chat. Jeg er et vitenskapelig eksperiment som aldri tar slutt.
Dopamin er den skyldige, sier psykiske helseeksperter. Det er på jobb om vi ser på den siste sesongen av Stranger Things eller tvangsmessig sjekke tekster eller e-post. Når vi nyter noe, er kroppene våre betinget av å kreve mer av det.
Her er vitenskapen bak dopamin og noen spesifikke anbefalinger for å ta bedre kontroll over dine daglige aktiviteter.
Forstå dopamineffekten
Dopamin er en av de viktigste kjemikaliene i hjernen vår, kjører mange av atferdene som gjør mennesker mer sofistikerte enn andre arter. Selv om denne funksjonen er nært knyttet til fokus og andre kognitive handlinger, regulerer den også glede.
hvor mye er jordan smith verdt
Når du opplever noe hyggelig, frigjøres dopamin, noe som får deg til å delta i den aktiviteten igjen. Hvis gleden kommer fra noe som narkotika, alkohol og, ja, til og med teknologi, kan det til slutt føre til avhengighet og andre problemer.
Svaret som får deg til å kaste timeplanen din ut av vinduet og sjekke telefonen hver gang den piper, kan føre til problemer. Du vil kanskje oppdage at denne tvangen kommer i veien for en produktiv arbeidsdag, som til slutt vil holde deg tilbake i karriereambisjonene dine.
Negativene ved å gi inn
I tillegg til å redusere produktiviteten din, kan det være dårlig for din generelle mentale helse å bli bytte til dopamins effekter. Dette gjelder spesielt hvis du bruker Facebook for å få det dopamin hit, som studier har funnet at overdreven bruk kan skade selvtilliten og generelt trivsel. Det kan også føre til multitasking, noe som reduserer fremdriften på oppgavene du prøver å fullføre.
Du kan også gjøre deg selv en bjørnetjeneste når du hengir deg til timer med TV-sering med en studie har funnet at denne typen masseforbruk fører til en nedbrytning i både oppbevaring og forståelse. Det gjør du ikkefå så mye ut av disse showene som du kanskje hadde når du så dem en gang i uken.
Kjemp mot fristelsen
Det første trinnet mot å få kontroll over atferden din er å forstå hvorfor de foregår. Ditt behov for å nå ut til smarttelefonen din hver gang den pinger, er et glede-belønningsrespons. Å se det på den måten kan hjelpe deg i det minste å slå av hørbare pinger foreløpig, og holde mer fokus på arbeidet foran deg.
Så er det den nevnte blokkeringen av tiden for e-post, etc. Noen av de beste og lyseste gjør dette. Men hva skjer når den potensielt innbringende nye kunden sender en prat, eller den best betalte klienten din ringer deg midt i 'e-posttid'?
Hva om du får en tekst fra den personen du har kløe for å ta ut på en date?
UH oh. Jeg fikk akkurat et varsel om at traileren til den nye Avengers-filmen kom ut. Plutselig faller arbeidet utenfor veien, og jeg bor i distraksjonsland.
Først av alt, forstå at du bare er menneske. Hold deg til planen din, men la deg selv takle de virkelig presserende problemene når de oppstår. Deretter mediterer (eller ingenting i det hele tatt for en endring) når du har en pause. Det handler om balanse.
Men kanskje det beste svaret kan være at du (og meg) aksepterer venting som en viktig del av livet. Det er noe å si for forventning, som spenningen ved å vente på at ferien skal begynne eller bare vente til i kveld for å se Avengers-traileren.
Hvis du finner en måte å forsinke tilfredsstillelsen litt på, vil du ikke bare kunne holde dagene fylt med hardt arbeid, men du vil også virkelig kunne nyte de små gledene i livet, litt om gangen.
