Gitt at 40 millioner voksne i USA har en slags angstlidelse, hvordan man kan slutte å bekymre seg et emne det er verdt å reflektere over . Det er enormt sløsing med tid, energi og produktivitet med tanke på at de aller fleste ting du bekymrer deg for aldri skjer og vanligvis er helt utenfor din kontroll. Her er flere handlinger du kan ta akkurat nå for å slutte å bekymre deg for fremtiden.
Innse at bekymring får hjernen din til å føle (feil) at den gjør noe produktivt
Ja, tankene dine går i spiral, og drøvtyggelsen føles som om du gjør mentale pushups som bør telle for å gjøre fremgang mot en løsning. Dette er ikke det som skjer. Det mentale avløpet du opplever er fra gjentatte ganger å la tanker som ikke tjener gjøre noe bedre.
Den dype pusten du ikke gjør virkelig vil hjelpe deg
Hvis angst er noe du takler hver dag, har dyp pust sannsynligvis ikke blitt en vane for deg. Personlig bruker jeg Dr. Andrew Weils metode for dyp pusting og synes den er effektiv til å berolige tankene, senke hjertefrekvensen og få meg til et bedre hodeområde. For å gjøre det, pust inn gjennom nesen i fire tellinger, hold pusten i syv tellinger og pust ut gjennom munnen hørbar i åtte tellinger. Du bør gjøre dette minst to ganger om morgenen og om natten.
Stopp dine automatiske reaksjoner ved å forstå at den underbevisste hjernen din alltid er på utkikk etter trusler
For tusenvis av år siden var dette ofte en slags fysisk fare. Men i dag kan sosiale trusler anspore til en automatisk kamp-eller-fly-respons som ikke alltid er nyttig eller sunn. I følge Kerry Goyette, forfatter av Den ikke-åpenbare guiden til emosjonell intelligens , vanlige sosiale trusler inkluderer mangel på klarhet, konkurrerende prioriteringer, mangel på autonomi, frykt for fiasko, manglende anerkjennelse og validering, samt mangel på rettferdighet. Denne typen trusler utløser deretter avsporende impulser som inkluderer konflikt unngåelse, impulsivitet, skyldforskyvning, kontroll, perfeksjonisme og maktsult. Du må kunne stoppe og reflektere over hva som skjer i deg selv, andre og miljøet ditt. 'For å forhindre disse avsporende vanene er det viktig å kjenne til utløserne som vil sette deg i gang,' skriver hun. 'Dette kan være situasjoner, kommentarer fra andre eller interaksjoner med bestemt innhold eller meldinger.'
Få deg litt CBT
Kanskje du har unnskyldninger for ikke å få hjelp fra en profesjonell, men som noen som har jobbet med en om spørsmål som involverer angst, kan jeg bevitne at kognitiv atferdsterapi virkelig fungerer. Jeg så en terapeut i omtrent to år, og utallige ganger pekte han på feil i tankegangen min. Jeg har fortsatt en utskrift han ga meg med 10 kognitive forvrengninger eller irrasjonell tro som folk ofte holder og forsterker over tid . Det er viktig å innse at mange av dine vanlige tanker er feilaktige og ikke er nyttige for deg på noen måte.
