Yogaøvelsen min har lært meg kraften til oppmerksomhet og hvordan jeg kan trene tankene mine til å fokusere mer på det nåværende øyeblikket. Det konsentrasjonsnivået kommer godt med når du gjør utfordrende balanseringsposer og inversjoner når et vandrende sinn er som en plutselig vindkast som lett kan få meg til å velte.
For mange av oss er det en daglig kamp å holde fokus og engasjert når vi blir bombardert av forstyrrelser og distraksjoner gjennom hele arbeidsdagen, for eksempel e-post, tekster, direktemeldinger og sosiale medier. Det ser ut til at det aldri er nok tid på dagen for å få gjort det vi trenger å gjøre.
Tidsstyring er noe alle i virksomheten sliter med, og det er ofte den viktigste årsaken til arbeidsrelatert stress. Så hvordan kan du holde tankene dine fokuserte og forbedre hvordan du klarer tiden din? Du må ta kontroll over kalenderen din - i stedet for at den skal kontrollere deg.
Howie lang og diane addonizio forhold
Nøkkelen er å jobbe i intervaller. Det er her du fokuserer helt på en bestemt jobb eller oppgave uten distraksjoner eller forstyrrelser, i en kort periode. Deretter følger du den med en bestemt pauseperiode der du lar hjernen din lade seg opp eller komme tilbake til folk som trenger noe fra deg.
Denne arbeids- og hvilesyklusen ble popularisert som Pomodore-teknikken som en enkel måte å holde tankene skarpe og energiske og hjelpe deg med å oppnå mer på kortere tid. En vitenskapelig 2011 studere i tidsskriftet godkjente Cognition denne tilnærmingen til arbeid og hvile. Den fant at ytelsen gradvis gikk ned når folk jobber 50 strake minutter på en oppgave, og fant ut at de var mer produktive hvis de tok to korte pauser innen samme tidsperiode.
michael ray countrysanger bursdag
Slik fungerer Pomodore-teknikken:
Arbeid i 25-minutters intervaller.
Du deler arbeidsdagen din i 25-minutters biter adskilt av fem-minutters pauser. Still inn en tidtaker og arbeid kontinuerlig i løpet av 25-minutters perioden uten forstyrrelser. Nøkkelen er å fokusere på oppgaven til tiden utløper og deretter ta en pause.
Når jeg gjør dette, lukker jeg døren, lukker nettleseren og slår av alle varsler på datamaskinen min. Jeg har også funnet ut at verktøy fra Google tilbyr utvidelser kalt StayFocusd og Bock Site som kan blokkere valgte Chrome-nettsteder i bestemte tidsperioder, slik at du ikke blir distrahert. I tillegg slår jeg av lyden på telefonen min og legger den på et sted der jeg ikke kan se den.
Bruk fem minutter på å rydde tankene dine.
Når det er tid for fem minutters pause, er det viktig å gi hjernen din en velfortjent avspasering. Jeg bruker pausene mine for å rydde tankene mine. Jeg går en rask tur, får noe å spise, gjør noen strekninger ved å stå opp og bevege meg litt, eller bare lukke øynene for en rask tankerensende meditasjon. Noe annet jeg liker er å lage spillelister på Spotify. Jeg har funnet at det er en fin måte å øke energien min når jeg hører en flott sang, og så kan jeg høre på den når jeg begynner å fokusere på jobb igjen.
Gjenta mønsteret.
Du kan gjenta mønsteret til du har fullført fire pomodoros, så tar du lengre pauser på omtrent 15 til 20 minutter. Prøv dette i 30 dager, selv om det bare er en runde om dagen, til du kan bygge opp til en annen og deretter en annen. Spor om du er i stand til å oppnå mer enn du vanligvis gjør i løpet av arbeidsdagen din, eller at du var i stand til å kutte ned noe av overtidstiden din.
julie chen ektemann nettoformue
Hvis du synes at 25 minutter er for utfordrende, begynner du med kortere arbeidstid (som 15 til 20 minutter) og lengre hvilepauser (10 minutter) til du blir mer komfortabel med syklusen og føler at du kan oppnå det du bestemte deg for å gjøre .
Disse arbeidshvileintervallene blir referert til som 'pomodoros.' kan fullføre det.
I denne tiden av mer og mer automatisering er det viktig at vi lærer hjernen vår å ikke stole så mye på teknologi eller vente på å bli stimulert av varsler og varsler. Vi må øve oss på å koble oss til tankene våre og sørge for at vi fokuserer på oppgaven ved vårt eget initiativ og kognitive evner.
Husk at du ikke trenger å jobbe lenger for å være mer produktiv. Nøkkelen er å jobbe smartere, og ved å fokusere på oppmerksomhet på jobben, kan du bedre utnytte din fulle mentale kapasitet, til å gjøre mer på kortere tid og føle deg bedre generelt.
