Jeg har tidligere skrevet om listen over klesvask med årsaker til at å sitte i lange perioder kan være veldig, veldig dårlig for deg.
I likhet med studier som viser at du sitter hele dagen, vil du ikke bare bli fetere, det kan også gjøre deg dummere. Eller at når du sitter det meste av dagen, din risiko for hjerte- og karsykdommer dobler sammenlignet med folk som står. Eller at hvis du sitter i mer enn seks timer om dagen, kan du være 18 prosent mer sannsynlig å dø fra diabetes, hjertesykdom og fedme enn folk som sitter mindre enn tre timer om dagen.
Eller det - og denne er bokstavelig talt en morder - hvis du sitter i mer enn 11 timer om dagen, kan du være i stand til 40 prosent mer sannsynlig å dø de neste tre årene sammenlignet med mennesker som sitter i mindre enn fire timer.
Jepp: Å sitte er veldig, veldig dårlig for deg.
På en måte.
I følge Daniel Lieberman, Harvard biologiprofessor og forfatteren av min nye favorittbok, Trenes: Hvorfor noe vi aldri utviklet oss til å gjøre er sunt og givende , sittende er ikke et nytt biprodukt av kunnskapsarbeidsalderen.
chris ct tamburello nettoformue
Lieberman tilbrakte betydelig tid med urfolk jeger-samlere i Latin-Amerika. Et mål var å bestemme hvor mye tid disse individene brukte på å løfte, bære, gå, løpe ... og sitte.
I motsetning til hva du kan forestille deg, gå til den gjennomsnittlige landsbyen i en avsidesliggende del av verden, så vil du sannsynligvis finne de fleste som sitter. Faktisk sitter den gjennomsnittlige jeger-samlingen omtrent 10 timer per dag. Og de, som våre forfedre, har en tendens til å gå rundt fem miles gange.
Hvilket er akkurat det du finner hvis du går til det gjennomsnittlige amerikanske hjemmet eller kontoret.
Hvordan kan du forene vitenskapen som hevder at sittende er den nye røykingen, med det faktum at de aller fleste mennesker, i uavhengig av geografisk beliggenhet eller yrke eller livsstil, har brukt mye av dagen sittende?
I følge Lieberman ligger problemet ikke med tiden vi bruker mens vi jobber. Når du ser på hvor mye fritid vi sitter på, det er når utfallene blir skumle.
Hvorfor? Tenk på hvordan du jobber. Selv om du kanskje sitter, er du stadig i bevegelse. Nå. Skiftende. Uro. Pacing mens du er på telefonen. Å stå opp for å fylle på vannflasken. Å bruke toalettet. Å se utenfor for å avlaste kjedsomheten.
Selv om du sitter, er du i det minste mikroflyttende (et begrep jeg nettopp gjorde opp).
Sammenlign det med fritidssitting. Si at du har bestemt deg for å se Dronningens Gambit . Du tar en drink, tar en matbit, tar et teppe og legger deg ned i en komfortabel sofa eller stol.
Og du beveger deg nesten ikke. For det er poenget med å slappe av.
Som Lieberman skriver:
Når vi knebøy, med jevne mellomrom, gjør lette aktiviteter ... trekker vi sammen muskler i hele kroppen og setter i gang mobilmaskineriet deres. Disse lette aktivitetene stimulerer muskelceller til å konsumere energi, slå på og av gener og utføre andre funksjoner.
Disse aktivitetene er ikke seriøs trening, men eksperimenter som ber folk om å avbryte lange perioder med å sitte til og med kort - for eksempel bare hundre sekunder hver halvtime - resulterer i lavere nivåer av sukker, fett og såkalt dårlig kolesterol. i blodet ... og stimulere muskler til å slukke betennelse og redusere fysiologisk stress.
james scott skuespiller nettoformue
Så hva skal du gjøre?
Først må du være bevisst på hvor mye du sitter på jobben. Når det er mulig, flytt deg rundt. Stå når du bruker telefonen. Stå for en zoom-samtale. Bruk valgarkitektur for å lage grunner til å komme deg ut av setet ditt. Oppbevar vann, snacks osv. I et annet rom. Sett en tidtaker for å minne deg på å stå opp hvert 30. minutt. Ta en kort spasertur ved lunsjtid.
Disse (bokstavelige) trinnene, kombinert med det bevegelige og fidget du gjør naturlig mens du jobber, burde være mange.
Fokuser deretter på å være mer aktiv i fritidssittingen. I stedet for å være helt vegging, kan du finne måter å flytte innimellom. Lek med hunden. Brett tøyet. Bare det å bytte stilling ofte vil hjelpe.
Eller bruk den tiden til å gjøre ting du ofte ikke klarer å komme deg rundt til. Siden jeg synes det er veldig kjedelig å strekke, når vi ser på TV, kommer jeg på gulvet i 15 minutter og jobber med fleksibiliteten min. (I tillegg til alt kjernearbeid jeg ikke har gjort den dagen, siden kjernearbeid er min favorittøvelse for å finne en unnskyldning for ikke å gjøre.)
Som Lieberman skriver: 'Det gjentar at den skumle statistikken vi leser om å sitte hovedsakelig er drevet av hvor mye vi sitter når vi ikke er på jobb.'
Så når det gjelder å unngå de skadelige effektene av å sitte, gjør det at ditt fokus.
Vitenskapen sier det.
