Det er vanskelig å være produktiv når du ikke er på ditt beste. Og, la oss være ærlige, det er vanskelig å være på sitt beste når du er sliten. Jeg vet ikke om deg, men jeg hater å være sliten. Dessverre er altfor mange gründere for slitne, for ofte. Det er mye forskning som støtter konklusjonen om at de fleste mennesker, spesielt gründere, ikke får nok søvn.
En del av det er fordi vi på et eller annet tidspunkt i vår evolusjonære historie bestemte oss for at vi ville sove i en bestemt periode, og deretter være våken resten av tiden. Tanken er at det er mest fornuftig å være oppe mens solen skinner siden det for mye av menneskets historie var det eneste lyset vi måtte jobbe etter. Det er ikke slik de fleste pattedyr sover, og det er ikke nødvendigvis den beste måten for mennesker å gjøre det heller.
I følge The National Sleep Foundation:
Mer enn 85% av pattedyrarter er polyfasiske sviller, noe som betyr at de sover i korte perioder gjennom dagen. Mennesker er en del av mindretallet av monofasiske sviller, noe som betyr at våre dager er delt inn i to forskjellige perioder, en for søvn og en for våkenhet. Det er ikke klart at dette er det naturlige søvnmønsteret til mennesker. Små barn og eldre lur, for eksempel, og lur er et veldig viktig aspekt i mange kulturer.
hvor høy er håp solo
Hvordan vet vi at det er sant? Vel, hvis du noen gang har mistet all evne til å fokusere eller ønsket om å gjøre mye av noe en time eller så etter lunsj, forstår du det. Du er heller ikke alene.
Den gode nyheten er at det er en løsning: ta en lur.
Jeg tuller ikke. Power napping er en supermakt, nesten bokstavelig talt. Harvard Medical School rapporterte i 2009 at en midt på dagen lur er den mer effektive enn å sove mer om natten, og til og med koffein når du kommer forbi den følelsen av døsighet midt på ettermiddagen.
hvor bor weston koury
'20- til 30-minutters lur kan være den ideelle pick-up,' sier studien. 'Selv det å bare lure i noen minutter har fordeler. Lengre lur kan føre til søvninerti - grogginess etter søvn som det kan være vanskelig å riste av seg. '
Mange av dere tenker at jeg er gal for å antyde at 20 minutter er nok av en lur. Prøv det. Og før du sier at du allerede har det og det ikke fungerte, kan du prøve dette:
Still inn en alarm
Slik gjør jeg det. Jeg bruker Apple Watch og stiller en tidtaker i tre minutter. Så når den går av, begynner jeg den på nytt. Når den ene går av, gjør jeg det samme en gang til, i totalt ni minutter. Jeg vet at noen av dere tenker, hvordan kan noen til og med sovne på ni minutter? I så fall kan du stille en alarm i 20 eller 30 minutter, og bare lukke øynene.
Noe lenger enn det, og du begynner å gå inn i dypere faser av søvn. Hvis du prøver å våkne i løpet av disse fasene, kan du føle deg spesielt groggy og verre enn før du lukket øynene.
Fjern distraksjoner
Nøkkelen til en god lur er å eliminere alle tingene som kan forhindre deg i å sovne i utgangspunktet. Det er to ting her.
Den første er at hvis du har problemer med å sovne, er det ofte fordi du har vanskelig for å rydde tankene dine for alle tingene du prøver å gjøre. Jeg anbefaler på det sterkeste at før du prøver å ta en lur, har du et stykke papir og en penn, og skriver ned hvilke tanker du har, eller oppgaver du vil huske. Når du prøver å sovne, når ting kommer opp, skriv dem også ned.
hvor høy er Corey Holcomb
For det andre, selv om du ikke jobber i et stort fancy tech-selskap med 'nap-pods', kan du fortsatt passe en lur i din daglige rutine. Spesielt mens de fleste av oss jobber hjemmefra. Når det er sagt, anbefaler jeg ikke nødvendigvis å krype i sengen hvis du bare planlegger å lure i 15 til 20 minutter. Jeg anbefaler at du enten lukker døren til kontoret for å gi deg uavbrutt tid, eller flytter til et annet sted (som for eksempel sofaen).
Timing er alt
Til slutt bør du ta deg en tupp på det punktet når du er mest søvnig. Det er ikke vanskelig å sovne når du knapt holder øynene åpne. Ikke kjemp mot det. I stedet gi deg selv tillatelse til en lur på 15-20 minutter. Så gi deg selv 10 minutter før du dykker tilbake i noe.
Det er også best å unngå lur etter kl. 16, slik at du ikke forstyrrer din normale søvnplan. Naps bør ikke erstatte å få syv eller åtte timers søvn, så ta luren din tidlig nok til at det gir deg mer energi til å komme deg gjennom resten av dagen uten å forstyrre søvnen din om natten.
