Kan du huske en gang da du lå i sengen og kjempet med et problem og de sammenfiltrede følelsene rundt det? Har det vært netter hvor påtrengende tanker og vanskelige minner får deg til å vende og snu? Til tross for lange timer, hardt arbeid og banebrytende teknologi, befinner vi oss ofte med det uløselige. I virkeligheten kommer mange følelser av frykt, håpløshet og selvtillit fra å bli overveldet, uten ferdigheter til å regulere vårt humør og ubehag. Våre moderne utfordringer krever spesifikke verktøy for å skape mental motstandskraft og klarhet for å veilede oss gjennom vanskelige tider. Når vi lærer å gjøre dette, tar vi bedre beslutninger, og blir et anker for andre å gjøre det samme.
En måte å skape mental motstandskraft på er meditasjon. I likhet med fysisk trening styrker regelmessig meditasjon sinnet. Meditasjon tar ikke bort negative følelser. Imidlertid fremmer det evnen til å tolerere negative følelser, og velge direkte hvordan de skal svare på dem. Altfor ofte reagerer vi på skuffelse eller konfrontasjon på stereotypisk skadelige måter. En vanlig meditasjonsøvelse kan hjelpe deg med å oppleve et spekter av tanker og følelser uten å tankeløst reagere eller delta i unngåelse og skade oppførsel. Over tid blir dette en ferdighet som også oversetter 'av meditasjonspute'.
al roker og alice bell
Meditasjon høres mye skumlere ut enn det er. Her er de grunnleggende trinnene for å utvikle en praksis.
Finn et vanlig tidspunkt og sted å meditere. Forplikte deg til å meditere på samme tid, hver dag. Velg et rom som er stille og behagelig. Du trenger ikke en hellig helligdom. Bare finn et beskyttet sted midlertidig fritt for forstyrrelser. Mange foretrekker å meditere første om morgenen fordi det er mindre indre og ytre kaos. Tid på dagen er ikke viktig. Uansett hvilken tid du velger, forplikt deg til en vanlig praksis. Den eneste måten å 'mislykkes' på meditasjon er å ikke gjøre det.
Finn en komfortabel posisjon . Du trenger ikke å floke deg inn i lotusposisjonen. Begynn med å sitte oppreist, og late som om det er et stykke snor som forsiktig trekker i toppen av hodet. Dette vil hjelpe deg med å rette kroppsholdningen din, men ikke til det ubehagelige punktet. Hvis du er fleksibel nok til å krysse beina, flott. Hvis ikke, hvil føttene flatt på gulvet. Slapp av skuldrene, kjeven og sett deg ned i setet ditt. Hvil hendene på sidene eller på bena.
Pust pusten dypt. Start med å trekke 3-4 dype pust. Opplev hvor du føler pusten mest. Kanskje det er der pusten kommer inn i neseborene, treffer baksiden av halsen din eller magen din stiger og faller. Hvil bevisstheten din der du føler pusten sterkest.
Fokuser på pusten. La nå pusten komme tilbake til normal mens du hviler fokuset der du føler pusten sterkest. Rett fokus til innånding, utånding og pausen mellom pusten. Poenget med denne typen meditasjon er å fokusere på nåtiden. Å bruke pusten som et anker er en av de mest tilgjengelige måtene å holde seg i øyeblikket.
Ikke døm deg selv. Etter noen få pust kan tankene dine begynne å vandre. Dette er helt naturlig. Når du merker at fokuset ditt har vandret, enten det er 1, 5 eller 20 minutter senere, ta det tilbake til pusten. Ingen dommer. Poenget med meditasjon er ikke å være enkelt fokusert, men å gjenkjenne når tankene dine vandrer, og å bringe det tilbake til nåtiden. Hver gang du tar tankene dine tilbake, bygger du oppmerksomhet, fokus og selvbevissthet. Dette er et spesielt jordingsverktøy i vanskeligheter når hjernen vår blir overveldet av en negativ strøm av tanker.
Start sakte og bygg opp. Selv fem minutter om dagen kan gi resultater. Du vil begynne å tåle lengre perioder over tid. Etter hvert kan du bygge opptil 20 minutter. Imidlertid har enhver mengde vanlig praksis en positiv innvirkning.
Meditasjon gir ikke lettelse over natten. Imidlertid, med praksis, muliggjør det en dypere forståelse av din følelsesmessige prosess og tankemønstre. Dette oversettes til et høyere nivå av modenhet og problemløsning i den virkelige verden. Din nyutviklede mentale smidighet vil ikke bare hjelpe deg med å nå dine ambisjoner, det vil også øke din evne til å nyte din suksess.
