For de fleste av oss har hver dag sine små stressfaktorer. Du har kanskje kjempet mot trafikk som kommer i jobb, kom inn for å finne en stor bunke med arbeid som ventet på deg, eller kanskje du er fanget opp med å forberede deg på et stort møte. Men på de superstressende dagene, hvor alt ser ut til å skje på en gang uten utsettelse i sikte, er det lett å føle seg overveldet.
På de dagene hvor du er øyeblikk unna å trekke håret ut eller stanse hull gjennom dataskjermen, kan du ta deg tid til å prøve noe mer produktivt. Ingenting kan eliminere alt stresset ditt på en gang, men disse syv triksene kan hjelpe deg med å bedre håndtere stresset ditt og gjøre dagen din til en mye mer behagelig.
1. Gå en tur.
Gå av stolen, gå vekk fra skrivebordet, og gå en stund utenfor. Så lite som 10 minutters gange kan være effektivt, men mer kan ikke skade - hvis du kan komme deg unna med det. Dette kommer til å gjøre noen få ting for deg. Først vil det komme deg vekk fra stressstedet (vanligvis skrivebordet eller kontoret). Når du er borte fra det fysiske stedet, vil tankene dine kunne dekomprimere og revurdere din situasjon. For det andre vil det gi deg litt fysisk trening. Det kommer til å frigjøre endorfiner, få blodet til å pumpe og fysisk avlaste kroppen din for stress. Til slutt får du litt frisk luft og føler deg uthvilt når du bestemmer deg for å komme inn igjen.
hvor høy er todd fisher
2. Spis en sunn matbit.
Når du er overveldet av stress eller ansvar, kan du noen ganger glemme å spise. Når du er sulten blir alt stressende forsterket til et annet nivå, noe som får ting til å virke verre enn de faktisk er. En sunn matbit kan bidra til å reversere det, og selv om du ikke er spesielt sulten, kan litt mat hjelpe deg med å rense tankene dine, frigjøre endorfiner og gi deg mer energi til å håndtere dagen. Mat med høyt proteininnhold eller sunt fett, som nøtter, avokado og hardkokte egg, er gode valg, og selvfølgelig kan du aldri gå galt med frukt og grønnsaker.
joyce dewitt tres selskapsorgan
3. Øv oppmerksomhet.
Mindfulness er en enkel stil for meditasjon som du kan gjøre hvor som helst når som helst, så lenge du vil. Selv om du ikke reiser deg fra stolen, kan du øve på oppmerksomhet i noen minutter og begynne å kjenne på effektene umiddelbart. Enkelt sagt er mindfulness kunsten å tenke ingenting. Rens tankene dine for alle dine bekymringer, alle dine opptatter og tanker. Fokuser på tomhet, på ingenting, og når som helst en tanke kommer inn i tankene dine, kan du forestille deg at du fysisk tar tak i den og lar den gå. Det kan være vanskelig de første gangene du prøver det, men med øvelse vil du kunne gå inn i denne meditativ tilstanden med et øyeblikk, og umiddelbart avlaste noe av dagens byrde.
4. Slå av kommunikasjon.
I denne alderen med hypertilgjengelighet er det lett å overkommunisere, og overdreven kommunikasjon kan gjøre den stressede hjernen enda mer bekymringsfull. Ping av en innkommende e-post eller ringing av en telefon kan sende deg til en total panikk, så før det skjer, slår du bare av alle former for kommunikasjon du har, selv om det bare er i noen få minutter. Det er hele tiden du trenger for å dekomprimere fra dagens overveldende natur og revurdere hvor du står. I tillegg, hvis du har et stressende problem å løse, vil det gi deg en distraksjonsfri tid til å fokusere på å løse det.
5. Snakk med noen du er glad i.
Menneskelig kontakt er en av de beste reseptene for enhver emosjonell negativitet. Å snakke med noen du er glad i noen minutter, vil bidra til å avlaste stresset ditt, og kanskje være i stand til å sette noen av problemene dine i perspektiv (hvis du velger å snakke om hva som stresser deg). Hvis du har en venn på kontoret, kan du oppsøke ham / henne for en kort prat og gå ut til lunsj hvis mulig. Hvis ikke, hvorfor ikke ringe ektefellen eller et familiemedlem? Du kan snakke om hva som helst og fortsatt føle deg bedre. Jeg kan nesten garantere det.
6. Øv på visualisering.
Visualisering er en mental øvelse som fungerer som et funksjonelt motsatt av oppmerksomhet. I stedet for å tømme og ikke tenke på noe, vil du jobbe for å visualisere noe aktivt som gjør deg lykkelig. Lukk øynene og forestill deg hva du vil - du kan forestille deg å slappe av på en strand, spille favorittsporten din eller kose med et valpekull. Uansett hva som trengs for å sette et smil på ansiktet ditt, forestill deg det.
hvor høye er Brooklyn og Bailey
7. Ta deg tid til å omorganisere.
Overflødig rot er en av de enkleste stressfaktorer å bli kvitt, og å bli kvitt den er en av de mest stressavlastende handlingene du kan ta. Dette refererer selvfølgelig til både fysisk og psykisk rot. For fysisk rot, ta deg tid til å omorganisere skrivebordet ditt. Rydd opp bunken med binders, omorganiser papirene og kast alt du ikke trenger. For mental rot, skriv en liste over alt du trenger for å iverksette tiltak og alt som opptar tankene dine. Prioriter deretter systemet ditt og kryss av alt som ikke fortjener din oppmerksomhet i dag. Begge strategiene vil sette stresset ditt i perspektiv og hjelpe deg å fokusere på gjenværende arbeid i løpet av dagen.
Prøv ett av disse triksene, eller prøv dem alle. Enhver innsats du gjør for å gå vekk fra arbeidet ditt og avlaste det oppbygde stresset ditt, vil være effektivt. Du føler deg kanskje ikke jubelende etterpå, men du bør ikke lenger føle deg overveldet, og du vil være langt bedre rustet til å håndtere utfordringene foran deg. Hold deg positiv og fortsett å bevege deg - vi har alle dager som dette, men stresset vil gå over tid.
