For ikke så lenge siden kom jeg hjem fra en spesielt frustrerende dag på jobben. Etter at jeg gikk inn, husker jeg at jeg startet en samtale med kona mi ved å si noe som skremte meg:
'Jeg tror jeg blir dårligere på jobben min.'
Kanskje det bare var en vanskelig dag der ting ikke gikk akkurat som jeg hadde håpet. Kanskje det var meg som bare var meg og var min egen hardeste kritiker. Men det fikk meg til å tenke på utbrenthet. Jeg forsket på utbrenthet. Heldigvis har noen virkelig smarte mennesker studert det i flere tiår. Det er veldig ekte og voldsomt. Fra forskningen medfører utbrenthet tre viktige symptomer :
- Utmattelse
- Kynisme
- Ineffektivitet
Jeg så hardt på alle tre. Jeg var absolutt utmattet, men så driver jeg igjen min egen virksomhet, jeg er gift og oppdrar fire barn, og vi har en kjæledyrkanin som spiser alt i garasjen. Hvem ville ikke være utmattet?
hvor høy er joey votto
Jeg er definitivt kynisk, men hvis det var den eneste parameteren, hadde jeg måtte gjøre meg offisielt utbrent siden jeg var tolv siden jeg alltid har vært litt kyniker. Og så er det den jobbenes effektiviteten. Jeg har definitivt de dagene hvor jeg føler at jeg bare går feil vei på effektivitetskurven.
Noen av skiltene var tydeligvis der. Jeg følte meg ikke helt utbrent. Jeg følte meg heller ikke spektakulær. Så hvor setter det meg (eller deg hvis du er i samme båt)?
Forutgående utbrenthet
Det har vært mye forskning om helsemessige implikasjoner assosiert med ekte hard-core utbrenthet, samt drivere for utbrenthet med noen viktige landemerkeundersøkelser av Christina Maslach - skaper av Maslach Burnout Inventory - som fant at seks viktige ting bidrar til utbrenthet . Hvis du lider av dette, sier de fleste eksperter å ikke ta det lett.
Men hva om du ikke er der ennå? Du er absolutt ikke i det fantastiske bryllupsreise-stadiet lenger der din nye jobb eller gründer-satsing gir deg alle slags endorfinspark. Men du er heller ikke på utgangspunktet for utbrenthet. Du er et sted i midten. Hvis du er en baseballfan (som jeg er), er det hundedagene i august. Spenningen er borte. Hva gjør du da?
Her er tre ting jeg har prøvd og implementert for å avverge utbrenthet. Riktignok, noen dager fungerer de bedre enn andre:
1. Diversifiser
Noen ganger begynner det å kjøre en bedrift eller gjøre en hvilken som helst jobb å føle seg som 'den samme gamle tingen' - selv om den samme gamle tingen er veldig kul. Jeg har drevet virksomheten min i nesten et tiår. Jeg forteller folk hele tiden at det er den beste jobben jeg noensinne har hatt siden jeg har jobbet i næringslivet. Og jeg snakker sant.
hvem Mark wahlberg giftet seg med
Men det samme hele tiden kan begynne å tære på din entusiasme eller til og med kvaliteten på det du gjør hvis du får passert det tippepunktet. Å finne noe annet å bygge inn i det du gjør er en fin måte å bidra til å avverge den potensielle utbrentheten du føler fra monotonien til ingenting nytt.
For meg er de beste årene jeg driver virksomheten de årene jeg selger, gjør, leder og leder arbeid som har mye mangfold. Det hindrer meg i å føle sløvhet av 'her er det en annen dag som gjør det samme som jeg gjorde den andre dagen.'
2. Avprioritere
Du kan ikke gjøre alt, selv om du er som meg på gode dager, føler du at du kan. Der det ikke er den eneste medvirkende årsaken til ekte utbrenthet Maslachs forskning , kan arbeidsbelastning føre til utbrenthet.
For mange av oss er det imidlertid ikke bare arbeidsbelastning. Det er en kombinasjon av arbeid og livsbelastning. Å finne ut hva du kan avprioritere og bli veldig flink til nådeløs prioritering, kan hjelpe deg med å holde deg fra å utmatte deg til utbrenthet.
Jeg implementerte personlig regelen min om å bare gjøre oppdragskritiske ting, og jeg begrenset den til et veldig lite antall (en som vanligvis resulterte i at jeg bare måtte bruke fingrene på en måtte telle dem).
3. Delegere
Det er et av de eldste rådene mange av oss fikk da vi først påtok oss en lederrolle av noe slag: delegat - du kan ikke gjøre alt selv, ellers vil du brenne ut. Det er dristig enkelt, men sant på en veldig hard måte hvis du ikke leder rådene.
Hvis du gjør disse tre tingene, kan du kanskje ikke bare forhindre deg i å treffe ekte utbrenthet, men du kan også finne den spenningen igjen som du pleide å ha da du startet. Jeg har jobbet med det en stund nå.
