Er du så trygg som du vil være? Få mennesker vil svare ja på det spørsmålet. Men ifølge Becky Blalock , forfatter og tidligere Fortune 500-leder, kan hvem som helst lære å være mer selvsikker. Og det er en ferdighet vi kan lære oss selv.
sandra smith fox nyheter målinger
Begynn med å glemme forestillingen om at tillit, ledelse og tale er evner folk blir født med. Forskning viser faktisk at det å være sjenert og forsiktig er den naturlige menneskelige tilstanden. `` Slik levde folk i tidlige tider for å videreføre genene sine, så det er i genpoolen vår, '' sier hun. 'Du måtte være forsiktig for å overleve. Men de tingene de trengte å bekymre seg for da, er ikke de tingene vi trenger å bekymre oss for i dag. '
Hvordan lærer du deg selv å være mer trygg? Her er Blalocks råd:
1. Sett tankene dine på plass.
Det gjennomsnittlige mennesket har 65 000 tanker hver dag, sier Blalock, og 85 til 90 prosent av dem er negative - ting å bekymre seg for eller frykte. 'De er advarsler mot deg selv,' sier Blalock og er igjen fra vår huleboende fortid. Det er fornuftig - hvis vi stikker hånden i en flamme, vil hjernen vår sørge for at vi ikke gjør det igjen. Men denne overlevelsesmekanismen virker mot oss fordi den får oss til å fokusere på frykt i stedet for håp eller drømmer.
Poenget er å være klar over at hjernen din fungerer på denne måten, og holde den negativiteten i proporsjon. 'Det du må innse er at tankene dine bare er tanker,' sier Blalock. De representerer ikke nødvendigvis den objektive virkeligheten.
2. Begynn på slutten.
'Det er så mange mennesker jeg har spurt,' Hva vil du gjøre? Hva ønsker du å være?' og de sa: 'Jeg vet ikke,' sier Blalock. 'Å vite hva du vil er nøkkelen. Alt annet du gjør, skal lede deg dit du vil. '
3. Start med takknemlighet.
Begynn dagen med å tenke på noen av tingene du må være takknemlig for, råder Blalock. 'De fleste av de 7 milliarder menneskene i verden har ikke mulighetene du gjør,' sier hun. 'Hvis du begynner med det perspektivet, vil du være i den rette tankegangen resten av dagen.'
4. Ta et daglig skritt utenfor komfortsonen.
Det er en morsom ting med komfortsoner. Hvis vi går utenfor dem med jevne mellomrom, utvider de seg. Hvis vi holder oss innenfor dem, krymper de. Unngå å bli fanget inne i en krympende komfortsone ved å presse deg selv til å gjøre ting utenfor den.
Vi har alle hatt opplevelser der vi har gjort noe som skremte oss, og oppdaget at det ikke var så ille. I Blalocks tilfelle besøkte hun en militærbase og hadde kommet seg til toppen av fallskjermtreningstårnet for et øvelseshopp. 'De fikk meg alle sammen, og jeg sa:' Jeg beklager, jeg kan ikke gjøre dette, jeg har et lite barn hjemme, 'husker hun. 'Fyren tok foten og dyttet meg av tårnet. Da jeg kom ut der, skjønte jeg at det ikke var så ille. '
Vi vil ikke alltid ha noen som står for å sparke oss ut av komfortsonene våre, så vi må gjøre det for oss selv. 'Bare handle!' Sier Blalock.
5. Husk: Hunder jager ikke parkerte biler.
Hvis du får motstand, spørsmål og tvil, er det sannsynligvis en god grunn - du skal et sted. Det betyr ikke at du bør ignorere advarselsskilt, men det betyr at du bør sette disse negativene i perspektiv. Hvis du ikke gjør endringer, og utfordrer status quo, vil ingen noen gang motsette deg noe du gjør.
6. Gjør deg klar til å sprette tilbake.
'Det er ikke feil som ødelegger vår selvtillit, det kommer ikke opp igjen,' sier Blalock. 'Når vi kommer opp igjen, har vi lært hva som ikke fungerer, og vi kan prøve det igjen.' Blalock påpeker at baseballspillere med de største hjemmelagde rekordene også har de største streikepostene. Å ta flere svinger får deg dit du vil.
josh og alyssa rose skilte seg
7. Finn en mentor.
Uansett hva du har tenkt deg å gjøre, er det sannsynligvis andre som har gjort det først og kan gi deg nyttige råd eller i det minste tjene som forbilder. Finn disse menneskene og lær så mye av dem du kan.
8. Velg ledsagere dine med omhu.
`` Utsiktene dine - negative eller positive - vil være gjennomsnittet av de fem menneskene du tilbringer mest tid med, '' sier Blalock. 'Så vær forsiktig med hvem du henger med. Sørg for at du henger med folk som oppmuntrer deg og løfter deg. '
Da hun sa opp C-suite-jobben for å skrive bøker, legger hun til at noen var forferdet og spådde at ingen ville lese dem mens andre var ganske oppmuntrende. Det tok henne ikke lang tid å finne ut at de oppmuntrende vennene var de hun skulle trekke mot.
9. Gjør leksene dine.
I nesten alle situasjoner kan forberedelser bidra til å øke tilliten din. Må holde en tale? Øv det flere ganger, ta opp deg selv, og lytt. Møte folk for første gang? Sjekk dem og deres organisasjoner på nettet, og sjekk også deres sosiale medieprofiler. 'Hvis du er forberedt, vil du være tryggere,' sier Blalock. 'Internett gjør det så enkelt.'
10. Få rikelig med hvile og trening.
Det er rikelig med bevis på at det å få nok søvn, trening og god ernæring påvirker både humøret og effektiviteten din sterkt. 'Bare moderat trening tre ganger i uken i 20 minutter gjør så mye for hippocampus og er mer effektivt enn noe annet for å avverge Alzheimers og depresjon,' sier Blalock. 'Likevel faller det alltid av listen når vi prioriterer. Selv om det er mange ting vi kan delegere, er ikke trening en av dem. Hvis det var en måte å gjøre det på, hadde jeg skjønt det nå. '
hvor høy er johnny gill
11. Pust!
'Denne er så enkel,' sier Blalock. 'Hvis du puster tungt, metter den hjernen din med oksygen og gjør deg mer våken og bevisst. Det er veldig viktig i en anspent situasjon fordi det får deg til å innse at du kontrollerer kroppen din, og ikke det ubevisste. Hvis du ikke trener å puste, burde du være det. '
12. Vær villig til å falske det.
Nei, du bør ikke late som om du har kvalifikasjoner eller erfaring som du ikke har. Men hvis du har de fleste ferdighetene du trenger og sannsynligvis kan finne ut av resten, må du ikke lene deg tilbake. Et selskap gjorde en studie for å oppdage hvorfor færre av kvinnelige ansatte fikk kampanjer enn menn. Det viste seg ikke å være så mye et spørsmål om skjevhet som tillit: Hvis en mann hadde omtrent halvparten av kvalifikasjonene for en utstilt jobb, ville han sannsynligvis søke om det, mens en kvinne ville være mer sannsynlig å vente til hun hadde mest eller alle sammen. Ikke hold deg tilbake ved å anta at du må ha stor erfaring for en jobb eller et stykke virksomhet før du går etter det.
13. Ikke glem å be om hjelp.
'Ikke anta at folk vet hva du vil,' sier Blalock. 'Du må finne ut hva det er, og deretter utdanne dem.'
Når folk vet hva du vil, og at du vil ha deres hjelp, kan du bli overrasket over hvor kommende de er. 'Folk blir veldig smigret når du ber om råd og støtte,' sier hun. 'Hvis noen sier nei, kan du alltid spørre noen andre. Men etter min erfaring sier de sjelden nei. '
Liker dette innlegget? Melde deg på her for Mindas ukentlige e-post, og du vil aldri savne kolonnene hennes. Neste gang: Hvorfor - og hvordan - å koble fra hver dag.
