Har du problemer med å sove fordi du ikke kan stoppe den summende hjernen din fra å tenke på virksomheten din? Det er uvanlige teknikker for å berolige tankene dine som er overraskende effektive. De fungerer delvis fordi de tilbyr en distraksjon som lar deg frigjøre bekymringene lenge nok til å få litt øye. Her er tre teknikker å prøve:
1. Start med 4-7-8 puste.
Når du bremser pusten, aktiverer du vagusnerven din, som sender signaler fra hjernen til kroppen. Under utpust ber det hjertet ditt om å senke farten, noe som hjelper deg med å slappe av. Utviklet av alternativ helseekspert Dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 puste er kjent for å hjelpe folk med å håndtere stress, blant andre helsemessige fordeler, og kjøre seg i dvale.
Slik gjør du det:
1. Pust ut all luften fra lungene.
2. Plasser tungespissen på munntaket, akkurat der kjøttryggen møter de to øvre fortennene. Hold den der.
3. Pust inn for å telle fire. Hold pusten for å telle syv. Pust ut med en whooshing lyd for å telle åtte.
hvor høy er brandon calvillo
4. Gjenta syklusen fire ganger. (Ikke gjør mer enn fire.)
Vil du ha en demo? Se på dette video av Weil som utførte teknikken.
2. Visualiser deg selv å gjøre noe du gjør bra.
Visualisering er vitenskapelig bevist for å hjelpe folk med å sovne raskere. En vanlig teknikk er å visualisere deg selv på et fredelig sted, som å ligge på en strand, eller se deg selv sakte løse opp en strengkule og la strengen hoper seg opp for føttene.
Disse kan være effektive, men en som jeg synes er veldig spennende, er å visualisere deg selv som gjør noe du er god for. En Reddit-bruker sitert av Buzzfeed sier at en mugge som hadde problemer med å sove ble rådet av treneren sin til å visualisere seg å kaste 10 perfekte plasser. Du kan prøve å forestille deg at du begynner å lage eller lage en favorittrett. Det må bare være noe du gjør bra, og som gjør deg glad.
3. Trykk rytmisk, men lett, på bena.
Jim Donovan, lydhealer og tidligere trommeslager for bandet Rusted Root, beskriver denne teknikken i detalj i en TEDx Talk . Han begynte å bruke den på seg selv etter at folk i trommeverkstedet hans fortsatte å fortelle ham at enkel rytmisk tromming var veldig avslappende.
For å starte, trykk lett på hvert ben, vekselvis mellom dem, omtrent fire trykk per sekund, hastigheten til et tikkende stoppeklokke. Legg deretter til pusten, til en langsom telling på fire på inhalasjonen og fire på pusten. Fortsett i tre minutter, og gjør deretter tappingen langsommere og langsommere de siste 30 sekundene.
elena moussa og greg gutfeld
Når du er ferdig, bør du føle deg mer avslappet på grunn av hjernens tendens til å bli trukket inn av et rytmisk mønster. Det er av samme grunn til at du banker på foten mens du lytter til musikk.
Enhver av disse teknikkene kan være dytten hjernen din trenger for å bytte fra bekymringsfull til avvikling. Neste gang du vil sovne raskere, kan du prøve en av dem.
