Hører du den stemmen i hodet ditt fortelle deg ting som:
'Jeg slo meg igjen. Jeg er verdiløs. '
'Jeg kan ikke gjøre dette. Jeg klarte aldri å gjøre det. Det kommer ikke til å fungere nå. '
'Jeg er ingenting i forhold til disse menneskene.'
Selvprat er en normal prosess som skjer med de fleste. Likevel, når selvsnakk blir negativt og brukes til å forsterke en irrasjonell tanke eller idé, er det et problem.
Hver gang du lar den indre dialogen spille av disse setningene, gjør du den sterkere, øker stressnivået og begrenser din tenkning og potensial.
Så hva er løsningen? Et pent lite positivt psykologitriks kalt reframing.
Prosessen med omramning er ganske enkel, men krever en reell forpliktelse fra din side.
6 mentale triks for å omformulere et negativt tankesett
- Begynn med å bevisst identifisere hvilken type indre dialog eller språk du bruker daglig. Vi har alle en. Hva er ditt?
- Ta et mentalt notat, eller journal om de negative ordene eller setningene du bruker på slutten av dagen. For eksempel: Jeg kan ikke, jeg vet ikke hvordan, dette er umulig, jeg får alltid feil dette osv.
- Vær virkelig oppmerksom på tidene når du bruker dem igjen. Hva er utløserne? Hoper krav seg på jobben opp? Er ting hjemme ikke så fersken?
- Legg merke til hvor du er, hvem som er med deg, hvilken tid på dagen er det og hva du føler for øyeblikket.
- Når du merker deg selv å si noe negativt i tankene dine, kan du stoppe tanken midtstrøm ved å si til deg selv (eller i hodet): 'Stopp!' Å si dette høyt vil være kraftigere, og å måtte si det høyt vil gjøre deg mer bevisst på hvor mange ganger du stopper negative tanker og hvor.
- Nå, grav deg dypt ned i deg selv og tenk antagelsene dine på nytt. Antar du at noe er en negativ hendelse når det ikke er det, nødvendigvis? Stopp, tenk på nytt, og se om du kan komme med en nøytral eller positiv erstatning. Eksempel: Legg merke til forskjellen mellom fortellende selv kan du ikke takle noe og spør selv hvordan du vil takle noe. Føles ikke den andre tanken mer håpefull og fører til mer kreativitet?
Ved å omformulere ved å bruke noen av eksemplene ovenfor, utfordrer du dine irrasjonelle ideer, tanker og generaliseringer - ja, og de stemmene som forteller deg at du er håpløs, er et beinhode eller alltid gjør ting galt!
Det fine med å omformulere negativ selvsnakk
Gjør trinnene ovenfor konsekvent over tid, vil du også utvikle optimisme og øke din selvtillit. Begge ferdighetene vil hjelpe deg å oppfatte deg selv og verden annerledes.
Jeg vil til og med foreslå å velge ordene dine nøye. Når du forteller deg selv at noe er 'vanskelig' eller 'urettferdig', vil det sannsynligvis bli et drag å måtte takle det. I stedet fortell deg selv at det er en 'utfordring' eller en 'test'.
hvem er marlon wayans gift med
Men ikke bare ta ordet mitt for det. Her er et flott sitat fra Albert Einstein om reframing:
'Problemer kan ikke løses med det samme tenkningsnivået som skapte dem.' '
