Det er sengetid, og du har fortsatt to timer arbeid å gjøre. Bør du holde deg oppe senere for å få jobben gjort? Eller bare kaller det en dag selv om det uferdige arbeidet ditt vil bety at du har mer å gjøre i morgen?
Det kan være fristende å holde deg oppe en time eller to ekstra for å fullføre arbeidet. Men å savne bare noen få timers søvn i dag kan få alvorlige konsekvenser i morgen.
hvor høy er brian setzer
Her er syv grunner til at de mest produktive menneskene legger seg tidlig:
1. Du kan ikke beholde det du lærer når du er sliten.
Mengden og kvaliteten på søvnen din spiller en viktig rolle i din evne til å lære ny informasjon. Søvnmangel svekker fokus, oppmerksomhet og arbeidsminne. Det betyr at du kanskje må gjenta oppgaver flere ganger, og det er mer sannsynlig at du gjør uforsiktige feil.
2. Humøret ditt blir ustabilt når du er drenert.
Studier viser mangel på søvn kan føre til økt irritabilitet og humørsvingninger. Skimping på søvn på en jevnlig basis søvn kan føre til mer alvorlige psykologiske problemer, som angstlidelser og depresjon.
3. Søvnmangel svekker dommen din.
Mangel på søvn svekker din evne til å ta gode beslutninger. En studie fra 2007 publisert i tidsskriftet Søvn fant ut at søvnmangel reduserer dine moralske vurderinger. Deltakere som var fratatt søvn, slet med å løse moralske dilemmaer, og responstiden for å ta avgjørelser var mye tregere.
4. Mangel på søvn øker risikoen for ulykker.
Forskere ved Harvard Medical School rapporterer at søvnløshet er ansvarlig for 274.000 arbeidsulykker og feil hvert år. Det koster arbeidsgivere opptil $ 31 milliarder årlig.
har jack black barn
Søvnmangel svekker alt fra motoriske ferdigheter til reaksjonstid. Så enten du faller ned en flytrapp eller krasjer en gaffeltruck, kan du og arbeidsgiveren din koste mye tid og penger å savne noen timer med sårt tiltrengt søvn.
5. Helsen din forverres når du ikke er uthvilt.
Søvnmangel har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom, fedme høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes. Infeksjonsbekjempende antistoffer reduseres også når du ikke får nok søvn, noe som betyr at immunforsvaret ditt blir svakere og gir deg en høyere risiko for sykdom. Utilstrekkelig søvn har til og med vært knyttet til en kortere levetid.
6. Effektiviteten din faller når du er søvnig.
Til tross for at du er til stede fysisk, vil du ikke være 100% til stede mentalt når du er søvnberøvet. Studier anslår at folk som ikke får nok søvn, koster arbeidsgivere sine ca 11,3 dager med arbeid hvert år i redusert produktivitet.
7. Tretthet reduserer din evne til å håndtere stress.
Søvnmangel frarøver deg mental styrke og svekker din evne til å takle stressende hendelser. Forskning viser at mangel på noen få timer søvn reduserer en persons evne til å takle negative omstendigheter.
hvor gammel er maria conchita alonso
Få tilstrekkelig søvn
Mens du kan komme deg etter en eller annen sen kveld eller to, kan det føre til søvnunderskudd som du ikke vil kunne betale tilbake, hvis du gjør det til en vanlig vane å holde deg oppe sent. Hvis du vil at kroppen din og hjernen din skal fungere på topp, må du forsøke å få syv til åtte timers søvn hver natt.
