Produktivitet er et hett tema akkurat nå. Vi leter alle etter produktivitetshack som hjelper oss til å bli mer effektive med den begrensede tiden og energien vi har tilgjengelig. Men er det noe vi kan gjøre først om morgenen - før arbeidsdagen til og med offisielt starter - for å bli mer energiske, mer fokuserte og mer produktive? Denne artikkelen vil lede deg gjennom ni strategier som vil gjøre dagen fri til en best mulig start.
1. Bli en morgenperson.
Forskning publisert i Journal of Applied Social Psychology antyder at folk på morgenen faktisk er mer proaktive enn nattugler når det gjelder deres generelle vilje til å ta affære. Studien fant også at personer som bare hadde en liten forskjell i vekketid mellom hverdager og helger, var mer proaktive; Det betyr at de som sto opp omtrent på samme tid hver dag, pleide å være mer proaktive.
Ikke en morgenperson av natur? Mens naturlige døgnrytmer absolutt påvirker hvor energisk du føler deg om morgenen, kan det å gjøre morgenen litt mer velsmakende å legge deg tidligere og innføre en hyggelig morgenrutine.
2. Forbered kvelden før.
Morgen kan være kaotisk i de beste tider, men litt ekstra planlegging natten før kan gå langt for å minimere morgenstress. Noen måter å gjøre dette på kan være å sette timeren på kaffetrakteren, tilberede frokost eller lunsj på forhånd og ha den bærbare datamaskinen og kofferten klar og vente ved døren.
3. Spis en proteinrik frokost.
Enten du er en 'frokostperson' eller ikke, er det første måltidet på dagen en av nøklene til å sette deg opp for en produktiv morgen. Husk at kroppen din har faste de siste syv eller åtte timene, og å starte systemet med en proteinrik frokost kan få deg i gang. Noen raske og enkle proteinpakkede alternativer som folk som ikke kan spise frokost kan mage, inkluderer cottage cheese, mandler, egg, protein shakes og gresk yoghurt.
4. Start dagen med en proaktiv tankegang.
Tror du generelt at du har kontroll over din egen suksess? Mennesker som har et sterkt internt sted for kontroll, tror og forventer at de har kontroll over sin egen skjebne. Å starte dagen med en forventning om at det du gjør betyr noe, vil gi deg den beste sjansen for å komme i gang med en produktiv start.
5. Motstå trangen til å la e-posten din eie deg.
De fleste av oss er skyldige i å sjekke e-post før føttene til og med har slått gulvet om morgenen. Problemet er at dette ofte får oss en dårlig start - å svare og reagere på andres agenda i stedet for å sette vår egen kurs for dagen. Motstå trangen til å la andre diktere timeplanen din, og vent til du er på kontoret for å sjekke e-post- og sosiale mediekontoer.
hvor høy er connie smith
6. Trener nær begynnelsen av dagen.
Forskere ved University of Bristol har funnet ut at folk som trener i løpet av arbeidsdagen, rapporterer forbedret stemning og økt evne til å takle arbeidets krav. Joe Coulson, en av forskerne bak studien, skriver: 'Det er generelt kjent nå at det er mange fordeler med fysisk og psykisk helse som kan oppnås ved regelmessig trening. Hvis folk prøver å få et aktivt innbrudd i arbeidsdagen, kan de også oppleve at bonusen på hele dagen føles mye mer produktiv. '
Hvis du allerede har en vanlig treningsrutine, kan du prøve å flytte den til begynnelsen av dagen. Trening før jobb kan forbedre humøret ditt og øke produktivitetsnivået ditt resten av dagen.
7. Bruk litt tid i ro.
Meditasjon, bønn, yoga, stille tid - alt dette er gode øvelser som kan få dagen til å starte riktig. Å tilbringe 15 til 30 minutter i ro - enten det er strukturert meditasjon, eller bare sitte stille med en kopp kaffe som vurderer dagen - kan utvide perspektivet ditt og gi deg et roligere, mer proaktivt syn på dagen.
8. Skriv ut en oppgaveliste (men hold den kort).
Å starte dagen med en prioritert liste over oppgaver, handlinger og mål kan hjelpe deg med å ta mer produktive beslutninger gjennom dagen. I et nylig intervju understreker Amy Dalton, forsker bak en målsettingsstudie med tittelen 'Too Much of a Good Thing: The Benefits of Implementation Intentions Depend on the Number of Goals' viktigheten av å holde listen over mål på kortsiden : 'Hvis du har seks ting å gjøre i dag, som alle har høy prioritet, og du setter deg ned og begynner å planlegge alt i detalj, skjønner du raskt hvor vanskelig det vil være å gjøre alt. ... Du føler deg overveldet, og fordi du ikke tror du kan trekke alt, er du mindre engasjert. Derimot er det mer sannsynlig at folk som ikke danner spesifikke planer vil tro at de kan oppnå alt. '
9. Ankom kontoret til et bestemt tidspunkt hver dag.
Som bedriftseier kan det være enkelt å spille raskt og løst med kontortiden din. Dette gjelder spesielt hvis du arbeider hjemmefra uten ansvar fra kontoret. Angi en tid for når arbeidsdagen skal starte, og hold deg selv til den. I boken hans Viljestyrke: Gjenoppdage den største menneskelige styrke , Roy Baumeister antyder at viljestyrken eroderer i løpet av dagen, noe som betyr at du er mer sannsynlig å ha solid beslutning om morgenen. Ikke kast bort denne verdifulle tiden ved å utsette arbeidsdagen lenger enn du må.
Ikke reduser viktigheten av en produktiv morgenrutine. Å komme godt i gang kan bety forskjellen mellom en energisk, proaktiv start og å dra føttene ut i dagen.
george oppong weah nettoformue
Hva er dine hemmeligheter for en produktiv morgen? Del nedenfor!
