Av og til liker jeg å utfordre meg selv. Eller kanskje jeg bare har dumme ideer jeg bestemmer meg for å handle på. Mer sannsynlig er begge nøyaktige.
Uansett, da jeg kom flere dager bak på målet mitt om å gjøre 100.000 pushups i år (mer om det her), lurte jeg på hvordan det ville føles, fysisk og følelsesmessig, å fortsette å slipe ut massevis av pushups, time etter time.
På en eller annen måte ble ledig nysgjerrighet til å bestemme at i stedet for å gjøre de 1500 pushups jeg trengte å gjøre ... målet mitt skulle være 5000.
Jepp. Det er hva jeg gjør.
Og her er hvordan at lite eksperiment gikk.
Reglene
john jellybean benitez nettoformue
Utfordringer fungerer best når du pålegger struktur. Struktur skaper en målestokk i tilfelle du senere bestemmer deg for å gjenta et eksperiment og se om du har forbedret deg.
Enda viktigere, å etablere en struktur hjelper deg å holde deg på sporet og reduserer fristelsen til å endre målet ditt midtstrøm. Struktur lar deg fokusere på det du må gjøre akkurat nå, ikke på det overordnede målet; struktur hjelper deg å slutte å tenke på avstanden fra her , hvor du begynner, til der , en mållinje som virker umulig langt unna. Når du bare har gjort 500 pushups og lar deg tenke på å trenge 4500 til, er det veldig vanskelig å holde kursen.
Strukturen jeg skapte for denne utfordringen var enkel:
- Jeg ville gjøre et sett med pushups, i utgangspunktet til å mislykkes (noe som betyr at jeg ikke kunne gjøre en annen pushup), men avrunding på null eller fem for å gjøre telling lettere. Så hvis jeg fikk 28 pushups og ikke følte at jeg hadde 35 i meg, ville jeg stoppet 30.
- Jeg vil da ta en 40 sekunders hvile ved å bruke en stoppeklokke og deretter gjøre et nytt sett.
- Jeg ville følge det mønsteret i 30 minutter, og deretter ta en pause på fem minutter for å strekke og fylle på vannflasken.
- Og så ville jeg starte en ny syklus på 30 minutter.
Hvorfor pauser på 40 sekunder? Jeg skjønte at det ville være lenge nok til å få pusten og la musklene komme seg litt, men likevel korte nok til å holde ting utfordrende. I løpet av planleggingsfasen virket 40 sekunder som den perfekte hvile.
Senere kom jeg til å angre på denne antagelsen.
For å gjøre tellingen enklere brukte jeg 10 øre til å tjene som markører for 100 pushups fullført, og fem kvartaler for å betegne hvert sett med 1000 pushups fullført. Jeg vet av erfaring at når det går tøft, er det lett å bli distrahert og miste tellingen.
Så med alt dette i bakhodet ...
De første 1000
Jeg har gjort mange pushups i år, så de første 500 eller så gikk ganske greit. Jeg startet med sett på 50, falt til 40-tallet og slo meg ned i 30 push-sett for en lang strekning.
Mitt største problem var å holde fokus på å bare gjøre settet jeg var på og ikke tenke på de tusenvis av pushups jeg hadde igjen. Det er litt som meditasjon - OK, kanskje det ikke er - men det hjelper virkelig når du kan tvinge visse tanker bort og bare tenke på mønsteret: Gjør et sett med pushups, strekk litt, ta en slurk vann, flytt deg av og til en krone på plass, sjekk stoppeklokken, og start deretter et nytt sett. (Jeg liker å kalle det å 'finne mitt Zen-sted', selv om jeg er en av de minst Zen-menneskene du møter.)
Nøkkelen er å finne en måte å bare fokusere på oppgaven for hånden og ikke på det større bildet. Det kan være vanskelig siden vi er betinget av å fokusere på det store bildet ... men med noe som dette er det store bildet såååå ikke vennen din.
Og det er OK: Noen ganger må vi alle gjøre ting som krever at vi legger hodet ned og bare gjør jobben. Noen ganger må vi bare omfavne lidelsen. Så jeg gjorde det.
Så, rett rundt 800 pushup-merket, begynte jeg å slite, hovedsakelig fordi målet mitt var å gjøre sett med 30 helt til 1000. Ett sett nådde jeg 27 pushups og måtte virkelig presse ut de tre siste. Så skjedde det klokka 26 og 25.
Til slutt måtte jeg akseptere nederlag og gjøre mine siste 100 pushups i sett på 25. Jeg var skuffet, men ryddet også glad for de ni øre og la det første kvartalet ned.
Teller fem minutters pause, gjorde jeg de første 1000 på en time og fem minutter. Jeg holdt ut på min andre fem minutters pause siden jeg var nær 1000. Å justere strukturen din er OK når det betyr at oppgaven din er vanskeligere.
Det ga meg 4000 pushups å gå. (Ups. Ikke tenk på det. Fokuser på oppgaven.)
2.000
golfkanal lauren thompson bio
Problemet med en fem minutters pause er at jeg følte meg veldig stiv når jeg kom ut av pausen. Det første settet virket mye vanskeligere enn det burde ha; det var en merkelig kombinasjon av følelse som ikke var oppvarmet ennå allerede utmattet.
Jeg klarte fortsatt 40 pushups mitt første sett, men så bare 30 for de to neste settene mine, og så slo jeg meg inn på 25-tallet. Jeg fant en rytme og sluttet å tenke på mållinjen og fokuserte bare på å slipe ut 25 om gangen, og det fungerte ...
... Inntil jeg kom rundt 1700 mark. Så falt jeg ganske fra hverandre. Jeg gjorde 20, da kunne jeg bare gjøre 15 ... og jeg haltet til 2000 å gjøre sett med 15. Fordi jeg gjennomsnittlig hadde færre pushups per sett, tok dette 1000 meg mye lenger tid å fullføre enn de første 1000.
3000
Tre ting jeg skjønte da jeg jobbet meg gjennom 2000-tallet:
- 1000 pushups, utført 15 reps om gangen, tilsvarer 66 pluss sett med pushups.
- Einstein hadde rett. Tiden er relativ. Når du har vondt, går 40 sekunders hvileperioder raskere enn du tror.
- 'Alle ting i moderasjon' gir faktisk mye mening.
Da jeg traff 3000, trøstet jeg meg med at jeg var over halvveis ferdig. (Seriøst. Det føltes veldig bra. Å komme til halvveis gjør alltid en enorm mental forskjell.)
4000
Jo mindre sagt om denne strekningen av pushups, jo bedre. Alt jeg kunne tenke meg var å komme til 4000. Det var målet mitt. Det er alt jeg brydde meg om. Bare kom til 4000.
Alt gjorde vondt: brystet, skuldrene, tricepsene, kjernen (da hadde jeg brukt mye tid på å lage en planke), håndleddene mine ....
I de siste hundre årene var jeg heldig som fikk sett med 10. Noen ganger fikk jeg bare åtte. Noen ganger kunne jeg bare gjøre seks, og på en eller annen måte ville jeg slå tilbake til åtte eller 10. Det sugde.
Jeg bare fortsatte å minne meg selv, som SEALs sier, om å omfavne sugen.
Men det føltes mer som suget omfavnet meg.
5.000
Jeg avsluttet en 30-minutters periode med 4010 pushups, noe som betyr at jeg fikk fem minutters pause. Mentalt var det flott. Fysisk var det forferdelig: Da var jeg veldig stiv og veldig stram og begynte til og med å føle at det krampet i brystet og armene.
Eller kanskje jeg bare følte meg knirkende fordi jeg er gammel.
Så da jeg gjorde mitt første sett som kom ut av pausen, føltes det som om små biter av metall var borte inni brystet mitt. Det var da jeg først tenkte alvorlig på å slutte. (Jeg hadde tenkt på å slutte flere ganger underveis, men på en mer ønsketenking måte.)
'Fire tusen er mye,' tenkte jeg. 'Det er utrolig i seg selv. Fire tusen er mye mer enn du noen gang trodde du kunne gjøre. '
Men jeg hadde kommet for langt til å slutte, så jeg bestemte meg for å bare gjøre ett sett til og se hvordan det gikk. Det settet sugde. Jeg bestemte meg for å prøve en annen og se hva som skjedde. Det settet sugde også, men ikke fullt så ille.
hvem er tyler hoechlin dating
Det er virkelig så enkelt. Bare fortsett: til neste sving, opp neste trinn, rundt neste hjørne, til det som er neste ... sliping og sliping og sliping.
Og det var det jeg gjorde. Jeg er ikke spesielt stolt av å innrømme at jeg bare kunne gjøre seks eller åtte pushups om gangen for det meste av de siste 1000 (og kanskje fordi jeg var så lei av å gjøre pushups at jeg kuttet hvilepausene til 20 til 30 sekunder), men det er greit.
Jeg var ferdig, og min eneste 'konkurranse' var meg selv. Tiden det tok gjorde ikke noe. Antall reps per sett spilte ingen rolle.
Alt som gjaldt var at jeg holdt hodet nede, utførte arbeidet og så det igjennom.
Hva jeg lærte
Å gjøre 5000 pushups på en dag var veldig vanskelig, i det minste for meg, men var også merkelig morsomt, spesielt når jeg var ferdig. Det er morsomt å gjøre noe folk flest aldri ville vurdert å gjøre.
Det er gøy å gjøre noe du er ikke sikker på at du kan gjøre. Tillitsløftet som kommer fra å konkurrere mot deg selv - og å vinne - strekker seg ut i alle andre deler av livet ditt. Og det var en flott påminnelse om at jeg alltid kan gjøre mer enn jeg tror.
Vi har alltid mer i oss. Alltid .
Det er fordi de fleste 'grenser' er selvpålagte og vilkårlige. Når vi tror at vi er ute av styrke eller energi, når vi tror at vi er ute av hjernekraft eller viljestyrke, er vi ikke - vi bare synes at vi er.
Og det er en flott ting å huske, fordi avstanden mellom enhver drøm og virkeligheten i nåtiden kan utgjøre et stort problem. Å sette et stort - til og med gal - mål er ment å være enormt motiverende, men å sammenligne din nåværende tilstand med ditt endelige mål viser seg å være enormt motiverende og demoraliserende - og er vanligvis grunnen til at vi gir opp.
Men hvis du bryter noe mål i biter, og lager en rutine for å slå av disse biter, kan du komme dit. Finn ut en plan som fungerer, hold deg til planen ... og med tid og krefter kommer du dit.
Velg noe stort du vil oppnå. Starte et firma. Bytt karriere. Gå tilbake til skolen. Sett deg et personlig mål. Gjør 6000 pushups og slå meg.
Uansett hva du velger, kan du dele det opp i biter. Forplikt deg til å holde hodet nede og male ut biter.
Gjør det konsekvent og uten å mislykkes, og en dag vil du ta opp hodet og innse at du har oppnådd det som en gang virket umulig.
Spesielt til deg.
