Å legge til oppmerksomhet og meditasjon til dagen din som bedriftseier kan være massivt trendy i øyeblikket. Men la oss være ærlige, det virker også litt vanskelig.
Den prototypiske meditatoren er en munk som sitter i uendelige timer eller den dedikerte utøveren tilbringer stille uker unna på retreater. (I mellomtiden fant en nylig studie til og med at de fleste menn heller vil gi seg selv elektriske støt i stedet for å sitte stille med sine egne tanker - eek!)
Hvis du er noe som den typiske gründeren, vil du bli hardt presset til å finne tid og energi til noe sånt, uansett hvor fascinert du var om meditasjon og dens mange fordeler (som inkluderer lavere stress og høyere fortjeneste - virkelig! - samt større fokus og lykke). En nylig studie har gode nyheter hvis du faller inn i denne kategorien av folk som er interessert i å gi oppmerksomhet en sjanse, men lurer på det involverte nivået. Å komme i gang kan tilsynelatende være mye enklere enn du sannsynligvis hadde mistanke om.
Protokoller, ikke uker
For å teste hvor mye meditasjonstrening du trenger for å gjøre et alvorlig innfall i stressnivået ditt, så J. David Creswell og teamet hans fra Carnegie Mellon University, utbyttet av tre korte 25-minutters mindfulness-treningsøkter der deltakerne ble lært å fokusere på pusten, fokuser oppmerksomheten og vær mer i øyeblikket. Mens de fleste tidligere undersøkelser har sett på effekten av meditasjonskurs i flere uker, viser resultatene av denne studien at selv bare minutter med trening er imponerende effektive.
De som ble bedt om å fullføre den korte opplæringen, fikk deretter i oppgave å holde en tale og ta matteprøver foran et panel med gretten evaluatorer. Til tross for de åpenbare belastningene ved disse testene, rapporterte fagene at de følte seg mindre stresset enn en kontrollgruppe, selv om nivået av stresshormonet kortisol spiket høyere under presentasjonen.
Med tid og praksis føler forskerne at å øve på ferdighetene som undervises i opplæringen kan redusere den fysiske stressresponsen, så vel som opplevd stress når meditatorene blir mer komfortable med mindfulness-teknikkene. 'Når du først lærer oppmerksomhetsmeditasjonspraksis, må du kognitivt jobbe med det - spesielt under en stressende oppgave - og disse aktive kognitive anstrengelsene kan føre til at oppgaven føles mindre stressende, men de kan også ha fysiologiske kostnader med høyere kortisol produksjon,' Forklarte Creswell .
hvor gammel er chrisette michele
Creswell og hans kolleger er ikke de eneste ekspertene som utforsker ideen om at små doser oppmerksomhet kan ha stor innvirkning. Mange andre nyere psykologiske undersøkelser har antydet at korte utbrudd av oppmerksomhet er effektive, noe som betyr at travle forretningsfolk ikke trenger å ta dager eller uker ut av livet for å komme i gang med meditasjon.
