Er du den typen person som lukker kontordøren, eliminerer alle distraksjoner og sørger for å fokusere på arbeidet ditt til du er ferdig med oppgaven? Du kan få høye karakterer for selvdisiplin - men du er ikke så produktiv som du kunne være. Det er funnet fra en studie fra Draugiem Group, som brukte et dataprogram for å spore arbeidsvanene til de ansatte. Selv om de ikke lette etter det, kom forskerne over et interessant funn, skriver forfatter Travis Bradberry i kvarts.
Det viser seg at visse ansatte var gjennomgående mer produktive enn sine jevnaldrende, og det var ikke de som la hodet ned og fortsatte å jobbe til jobben var gjort. Det var de som tok hyppige pauser. Spesielt, fant forskere, var den ideelle arbeidsrytmen 52 minutter arbeidstid etterfulgt av en 17-minutters pause, forklarer Bradberry. Han skriver:
I omtrent en time av gangen var de 100 prosent dedikert til oppgaven de trengte for å utføre. De sjekket ikke Facebook 'veldig raskt' eller ble distrahert av e-post. Da de kjente tretthet (igjen, etter omtrent en time), tok de korte pauser, der de fullstendig skilte seg fra sitt arbeid. Dette hjalp dem til å dykke tilbake i uthvilt for en ny produktiv times arbeid. '
Som et resultat, sier han, overtalte disse hyppige pausene konkurrentene ved å få mer gjort med mer fokus i løpet av arbeidstiden. Det er en nevrologisk grunn til det, legger Bradberry til. Menneskets hjerne fungerer naturlig i utbrudd av høy aktivitet som varer omtrent en time, og deretter bytter den til lav aktivitet en stund. Når det skjer, er det i din beste interesse å ta en pause.
Studien fant også at de som tok pauser oftere enn hver time, var mindre produktive enn timepausene, men likevel mer produktive enn de som jobbet lenger enn en time uten pauser. Det er nyttig informasjon for alle som bruker den populære Pomodoro-teknikken, som jeg gjør - jeg bruker den akkurat nå for å skrive denne artikkelen. Pomodoro-teknikken krever arbeidsøkter på 25 minutter etterfulgt av en fem-minutters pause, med en 15-minutters pause minst en gang annenhver time.
Forskere fant også bevis på noe de fleste av oss vet fra observasjon: Ikke alle pauser er skapt like. For å få full nytte av en pause, må du koble helt fra jobben. Ideelt sett, stå opp fra skrivebordet og gå bort fra datamaskinen. Å gå en tur er faktisk en av de mest effektive måtene å ta en pause på, sier Bradberry. Lesing (for fornøyelse, ikke arbeid) og chatting med venner eller kolleger er også gode måter å ta en pause på. Ser du på YouTube-videoer? Ikke så mye.
Selv om du kan bli fristet, ikke fudge definisjonen av en pause, advarer han. Hvis timeplanen din er overbelastet (er ikke alle?), Kan det være lurt å omdefinere en 'pause' som å sjekke e-posten din eller returnere telefonsamtaler. Bare ikke gjør det.
hvor gammel er rick mcvey
Til slutt, som Bradberry bemerker, er det en bakside. Du må sørge for å virkelig hvile når du tar en pause, men hvis du vil ha nytte av denne tilnærmingen, må du også virkelig jobbe når du jobber. Fokuser på oppgaven for de 52 minuttene og ikke gli bort for å se etter den viktige e-posten, eller se på sosiale medier, eller skann favorittnyhetssiden din for de siste overskriftene. Hvis du ikke er vant til å jobbe i lange strekninger uten å distrahere eller forstyrre deg selv, kan det virke skremmende. Det bør imidlertid være lettere hvis du husker at pausetiden din, når du kan gjøre hva du vil, alltid er mindre enn en time unna.
