Uten tvil er den viktigste grunnen til at de fleste av oss ikke gjør det vi skal gjøre, at anbefalingslinjen er så høy.
Ta overvinne effekten av å sitte i store biter av dagen. Forskning viser at du kan sitte i mer enn seks timer om dagen 18 prosent mer sannsynlig å dø fra diabetes, hjertesykdom og fedme enn folk som sitter mindre enn tre timer om dagen.
Forskning viser at du sitter i mer enn 11 timer om dagen 40 prosent mer sannsynlig å dø de neste tre årene sammenlignet med mennesker som sitter i mindre enn fire timer.
Og som Inc. skriver kollega Jessica Stillman, forskning viser at det å sitte kan også gjøre deg dummere.
Alt dette er helt klart et problem. Som gründer utvikler du langsiktige kundeforhold. Hjelpe dine ansatte vokse og utvikle seg. Bygg en fremtid for familien din.
Du er i det for lang tid - som krever faktisk å være rundt for lang tid.
Problemet er, en studie hevdet Det trengs 150 til 300 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA, som viser at det er en forkortelse for alt) for å 'dempe' risikoen for død forbundet med sittetid. En annen studie hevdet 60 til 75 minutter per dag av MVPA er nødvendig for å eliminere den økte risikoen for død forbundet med sittetid.
For mange mennesker er det en mye av trening. Så hvorfor til og med prøve?
Fordi en ny studie nettopp publisert i British Journal of Sports Medicine indikerer at bare 11 minutters trening på dagen gjør en meningsfull forskjell.
Mens 30 til 40 minutter ser ut til å være ideelle, 'de med så lite som 11? Minutter per dag med MVPA i kombinasjon med' lav 'stillesittende tid (dvs.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Dette er en vitenskapelig måte å si på, hvis du kan minne deg selv på å stå opp og rundt litt om dagen - stå noen minutter hver time, gå rundt noen når du er i samtale osv. - og så gjør 11 minutters trening på et tidspunkt, hei, det er i utgangspunktet så bra som å trene 30 til 40 minutter med trening per dag.
I det minste når det gjelder dødeligheten din.
Husk at du leter etter 'moderat til kraftig'. For de fleste betyr 'moderat' pulsen din bør være innen 100 til 120 slag per minutt (avhengig av alder, treningsnivå, medisinske forhold osv.).
Tenk på det på denne måten: Hvis du kan fortsette en normal samtale mens du trener, jobber du ikke hardt nok. Så ta en rask spasertur. Gå noen trapper. Gå en rask joggetur. Gjør noen pushups og sit-ups. Du trenger ikke å drepe deg selv, men du trenger å svette.
Gitt, 11 minutters trening per dag vil ikke gjøre deg sterkere sprekere, selv om en solid 11-minutters HIIT-trening - her er noen eksempler - kan komme langt.
curtis conway nettoformue 2013
Men det vil bidra til å redusere den negative innvirkningen på levetiden din som følge av å sitte i store biter av dagen.
Og i motsetning til 30 til 40 minutter per dag eller mer, er det noe vi alle kan presse inn i timeplanene våre.
