Bedømme etter Nummer av Quora tråder dedikert til å dele triks for å våkne tidligere, er det mange mennesker som sliter med å komme seg ut av sengen om morgenen.
Det er synd, med tanke på at det kan stige tidlig sette deg opp for suksess : Du har tid til å jobbe med færre distraksjoner fra familie og kolleger og til å trene før avtaler kommer i veien.
Den gode nyheten er at noen av de enkleste strategiene for å våkne tidligere er de du kan bruke i kveld . Vi har gjennomsøkt disse Quora-trådene og uthevet måter du kan forberede deg på for å stige og skinne.
hvor høy er beau brooks
Prøv dem alle og se hvilke som fungerer for deg.
1. Plasser telefonen eller vekkerklokken over rommet
En undersøkelse funnet at flertallet av amerikanerne sover med telefonen rett ved siden av dem. Hvis du bruker telefonen som vekkerklokke, gjør det alt for lett å trykke 'slumre' eller slå av alarmen helt.
Ta heller et tips fra Ho-Sheng Hsiao : 'Jeg la laderen på telefonen og brillene mine på et sted som tvinger meg til å reise meg og gå over rommet for å slå av. Jeg hadde lagt merke til at det å bevege kroppen og fysisk komme meg ut av sengen hjelper meg å begynne å gå fra søvn til å være våken. '
2. Begrens koffeininntaket sent på ettermiddagen og kvelden
'Noen mennesker er ekstremt følsomme for koffein,' sier Kevin Jon , 'og forstår ikke hvordan det fremdeles kan holde dem våken mye senere.'
En studie fant det å konsumere 400 milligram koffein (det er omtrent hvor mye det er i en Starbucks Venti-kaffe) selv seks timer før sengetid forstyrret søvnen. Spesielt sov de som spiste en koffeinpiller seks timer før sengetid omtrent en time mindre enn de sov når de ikke spiste koffein.
Forskerne antyder at folk begrenser koffeinforbruket til senest kl. 17.00. Du kan gjøre ditt eget eksperiment for å se om å kutte deg av tidligere, hjelper deg med å få en bedre natts søvn og våkne opp og føle deg forynget.
3. Har noe å se frem til
Hvis det eneste du har planlagt tidlig om morgenen er å dusje og trekke til kontoret, er det ikke rart at du ikke finner motivasjonen til å komme deg ut av sengen.
Derfor bruker Quora Sier Paul DeJoe , 'Du må være spent på noe å gjøre om morgenen. Hvis du ikke er det, vil det alltid føles bedre å sove inn som et alternativ. '
DeJoe bryter det ned videre, og ber leserne ta litt tid om natten for å skrive ned fem ting de ønsker å få gjort dagen etter.
Enten disse målene inkluderer å lese et kapittel av en ny roman, løpe eller bare spise en næringsrik frokost, kan det være lettere å hilse på dagen å vite at du har en rekke lystige aktiviteter.
4. Still inn en alarm for leggetid
De fleste av oss vet at en solid natts søvn er en av nøklene til å våkne lett neste morgen. Men få av oss har viljestyrke til å håndheve en sengetid som er nøyaktig åtte eller ni timer foran tiden vi ønsker å stå opp.
For å løse det problemet, Sier Ben Mordecai , 'du trenger bare å stille en alarm både når du vil våkne og når du må legge deg.'
Sengetidsalarmen vil ikke nødvendigvis tvinge deg til å begynne å ta på deg pyjamas, men det vil riste deg ut av den ikke-sovende aktiviteten du for tiden er engasjert i, som å bla gjennom Facebook-nyhetsfeeden din.
5. Start en hyggelig nattrutine
Forskere identifiserte nylig en oppførsel som kalles 'utsettelse for sengetid'. I utgangspunktet utsetter folk å slå høyet, selv om det ikke er noe som eksplisitt hindrer dem i å sove.
En potensiell måte å erobre den vanen på er å lage et nattlig ritual du liker, og som lar deg slappe av til leggetid mer enn for eksempel bare å lukke datamaskinen, pusse tennene og lukke lysene.
Simon Haestoe deler hans erfaring med denne strategien: 'Søvnen min var stabilt forferdelig i 15 år eller så. Jeg holdt meg oppe sent fordi jeg alltid klarte å finne morsomme ting å gjøre, og det å føle meg så kjedelig å legge meg. '
richard marx nettoformue 2016
Til slutt skjønte han at han kunne starte en nattlig ritual timer før han planla å legge seg: 'Jeg trengte ikke gjøre ting som kjedet meg. I stedet kunne jeg se ikke-intense filmer, lytte til avslappende musikk, og jeg kunne gjøre det hele om til en opplevelse jeg likte, og som jeg så frem til å ha, hele dagen. '
6. Registrer deg for en tidlig morgenaktivitet
'Registrer deg for en tidlig klasse, noe som krever oppmøte, og du er virkelig, virkelig, veldig interessert i,' skriver Anita Singh , som nylig begynte å slå opp en yogakurs klokken 06.00. 'Når du har en andel i saken, vil du være mer sannsynlig å følge opp.'
Helst skal klassen være noe du betaler for, siden undersøkelser antyder at utsiktene til å tape penger er motiverende for folk flest.
7. Ta ansvaret for å vekke noen andre
Her er en forslag fra Shikhar Gupta:
Fortell din beste venn eller broren din at du blir deres menneskelige vekkerklokke ved å ringe dem når de skal stå opp. På den måten vil du ikke bare sabotere din egen suksess når du sover, du vil også skade noen andre og gi deg en ekstra grunn til å komme deg ut av sengen.
8. Sett kaffetrakteren til å gå av når du planlegger å våkne
Varun Vishwakarma anbefaler skape en 'tiltalende tidlig morgenrutine' ved å sette kaffetrakteren på en tidtaker 'som fyller huset med en deilig aroma.' Du vil ikke kunne hjelpe med å finne kilden.
Mer, forskning antyder at det bare lukt kaffe kan være en vekker - i det minste hos rotter.
9. Klipp skjermtiden din før sengetid
Motstå sireneanropet fra Netflix, Instagram og Twitter.
'Vi er faktisk mer følsomme for kunstig lys og dataskjermer enn vi vet,' skriver Steven Ericson , 'så hold deg helt borte fra skjermer og alle lyse omgivelser i tre til fire timer før du legger deg til sengetid.'
Faktisk antyder en økende mengde forskning at man stirrer på det blå og hvite lyset som sendes ut fra digitale skjermer hindrer hjernen din i å frigjøre hormonet melatonin , som lar kroppen din vite når det er på tide å slå høyet.
Så det blir vanskeligere å falle og sovne - og antagelig å våkne ut og bli uthvilt morgenen etter.
10. Tapp et glass vann før du legger deg
En anonym Quora-bruker anbefaler å drikke et fullt glass vann før du går i dvale, så du må avlaste deg om morgenen.
hvor høy er chris kattan
'Etter noen prøving og feiling, skjønte jeg at å drikke 300 ml vann før jeg gikk til sengs, ville vekke meg nøyaktig klokken 07:00,' brukeren skriver .
Du kan gjøre ditt eget eksperiment for å finne ut hvor mye vann du trenger å drikke for å våkne til ønsket tid.
11. Ikke sov mer enn du trenger
Det er ganske åpenbart at du har vanskeligere for å våkne når du bare har fått noen timers søvn.
Men sier eksperter som sover for mye kan også føle deg sløv. Det er fordi enhver endring i dine normale søvnmønstre kan kaste av den interne klokken og øke tretthet på dagtid.
Det var Jeff Smiths erfaring : 'I flere måneder hadde jeg flere ganger problemer med å komme meg ut av sengen. Jeg ville fortsette å slumre eller slå av [alarmen] og tro at bare 15 minutter mer ville hjelpe. Nei.'
Til slutt innså han: 'Grunnen til at jeg hadde slike problemer, var at jo lenger jeg sov, jo verre følte jeg meg. Jeg trengte å innse hvor lenge jeg trengte. '
Finn ut nøyaktig hvor mye søvn kroppen din krever, og pass på at du ikke får mer enn det på en gitt natt (til og med i helgene).
Dette historie først dukket opp på Business Insider.
