Hva betyr det å være følelsesmessig intelligent?
Det er et spørsmål jeg blir spurt mye om. Jeg har brukt år på å dykke dypt inn i temaet emosjonell intelligens , og i fjor skrev jeg EQ anvendt, som tar en praktisk titt på hva emosjonell intelligens betyr i den virkelige verden.
Sannheten er, omtrent som det vi tenker på som 'tradisjonell' intelligens, følelsesmessig intelligens er kompleks, med forskjellige fasetter og ferdigheter.
Så hvordan vet du om du har høy emosjonell intelligens?
Denne fem-minutters testen kan peke deg i riktig retning:
Tar jeg meg tid til å bli kjent med meg selv?
Emosjonell intelligens begynner med selvbevissthet. Det er fordi når du først har forstått hvordan følelser påvirker deg og din oppførsel, kan du begynne å håndtere følelsene dine effektivt - noe som fører til bedre beslutningstaking. Du lærer også hvordan du kan identifisere og forstå andre og deres følelser.
Mennesker med høy emosjonell intelligens tar seg tid til å tenke på spørsmål som:
- Hva er mine emosjonelle utløsere?
- Når jeg sier eller gjør noe jeg senere angrer på, hvordan kunne jeg ha håndtert ting annerledes?
- Hvordan påvirker mitt nåværende humør mine ord og handlinger?
- Hvordan handler jeg annerledes når jeg er i godt humør? Hva med når jeg er i elendig humør?
- Er jeg åpen for andre perspektiver? Eller blir jeg for lett påvirket av andre?
Disse spørsmålene er bare eksempler, men de gir deg en ide om hvordan følelsesmessig intelligente mennesker blir kjent med seg selv godt.
Prøver jeg å kontrollere tankene mine?
Vi har alle tanker dukker opp i hodet vårt som vi ikke liker - kanskje de er negative, selvdestruktive eller frister deg til å gjøre noe du vet er galt. Det kan virke umulig å kontrollere disse tankene.
Men som det gamle ordtaket sier: Du kan ikke forhindre at en fugl lander på hodet, men du kan stoppe den fra å bygge et rede.
Med andre ord nekter de med høy emosjonell intelligens å dvele ved det negative. I stedet jobber de hardt for å erstatte uønskede tanker med positive.
hvor høy er lamman rucker
Tror jeg før jeg snakker?
Dette virker enkelt, men det er det ikke. Vi har alle gjort oss skyldige i å sende en sint e-post eller stikke en fot i munnen på oss fordi vi ikke tok en pause før vi sa noe høyt.
Men følelsesmessig intelligente mennesker lærer av disse feilene. De øver på pausen og tar seg tid til å tenke gjennom ting før de gir svar. Noen ganger betyr det noen få sekunder; noen ganger betyr det å telle til 10. Og noen ganger betyr det å ta en kort spasertur.
Men det handler om å handle bevisst, og ikke ta permanente beslutninger basert på midlertidige følelser.
Lærer jeg av negative tilbakemeldinger?
Ingen liker å bli kritisert, men følelsesmessig intelligente mennesker har evnen til å kontrollere sine svar. De innser at negativ tilbakemelding ofte er forankret i sannhet, så de spør seg selv:
- Når jeg legger mine personlige følelser til side, hva kan jeg lære av denne tilbakemeldingen?
- Hvordan kan jeg bruke den til å vokse?
Følelsesmessig intelligens hjelper deg også å innse at selv når kritikk er ubegrunnet, gir den deg et vindu inn i andres perspektiv. For hvis en person tenker slik, kan du satse på at det er utallige andre som også gjør det.
Erkjenner jeg andre?
Med et lite nikk på hodet, et smil eller et enkelt hei, viser følelsesmessig intelligente mennesker respekt ved å anerkjenne en persons tilstedeværelse. De erkjenner andres synspunkt ved å takke dem for å uttrykke seg og stille spørsmål for å sikre at de forstår riktig.
Alt dette bidrar til effektiv kommunikasjon og sterkere relasjoner.
Har jeg et balansert syn på meg selv?
Følelsesmessig intelligente mennesker innser at de har styrker og svakheter.
På grunn av dette setter de pris på et kompliment uten å la det komme til hodet. Og de prøver å balansere selvtillit med ydmykhet.
Lytter jeg etter meldingen, og ikke bare ordene?
Å være oppmerksom på kroppsspråk, øyebevegelser og stemmetone hjelper følelsesmessig intelligente mennesker til å skille hva som skjer hos andre.
Men de innser også at de ikke kan alltid les andre nøyaktig - så de bruker oppriktige spørsmål og dømmekraft for å hjelpe dem å lære.
Er jeg autentisk?
De med høy følelsesmessig intelligens innser at de ikke trenger å dele alt om seg selv med alle, hele tiden. Men de sier hva de mener, mener det de sier, og holder seg til deres verdier og prinsipper.
De erkjenner at ikke alle vil sette pris på deres tanker og meninger. Men de kjenner de som betyr noe.
Vis jeg empati?
Følelsesmessig intelligente mennesker prøver å forstå andres tanker og følelser. I stedet for å bedømme eller merke dem, jobber de hardt for å se ting gjennom øynene.
De innser også at å vise empati ikke alltid betyr å være enige. Snarere handler det om læring og forståelse
Roser jeg andre?
Alle trenger å føle seg verdsatt. Når du berømmer andre for hvem de er eller hva de har gjort, fyller du det behovet - og bygger tillit til forholdet ditt.
Gir jeg nyttige tilbakemeldinger?
Hvis du har høy emosjonell intelligens, innser du at den potensielle negative tilbakemeldingen kan forårsake smerte for andre.
I stedet for kritikk omformulerer individer med høy EQ kritikk som konstruktiv tilbakemelding. På denne måten hjelper de mottakere å se ordene deres som et forsøk på å hjelpe, ikke skade.
Beklager jeg villig?
De kan være to av de vanskeligste ordene å si: 'Jeg beklager.'
Men emosjonell intelligens hjelper deg å se at disse ordene er nødvendige i ethvert sunt forhold. Og det hjelper deg å se at unnskyldning ikke alltid betyr at du tar feil. Det betyr bare å verdsette den andre personen mer enn egoet ditt.
Tilgir jeg og glemme?
Når du vokser din emosjonelle intelligens, lærer du at langvarig harme er ekstremt skadelig - for deg. Det er som å legge igjen en kniv inne i et sår, og aldri gi deg sjansen til å gro.
Men når du lærer å gi slipp, lar du ikke andre holde følelsene dine som gisler. Og det lar deg komme videre.
Holder jeg forpliktelsene mine?
I dag bryter folk ordet hele tiden. 'Ja' betyr 'muligens', 'kanskje' betyr 'sannsynligvis ikke', og 'jeg skal tenke på det' betyr 'begynn å lete etter noen andre.'
Men de med høy EQ tenker to ganger før de forplikter seg, for å unngå underleveranse eller svikte andre. Og når de forplikter seg, holder de ordene sine, både store og små. Dette gjør dem pålitelige og pålitelige i andres øyne.
Vet jeg hvordan jeg skal håndtere negative følelser?
Negative følelser, som sinne og tristhet, kan være nyttige hvis de håndteres effektivt. For eksempel kan de varsle oss om endringer vi trenger å gjøre.
Følelsesmessig intelligente mennesker ignorerer ikke disse følelsene, og lar dem heller ikke løpe vilt. I stedet jobber de for å forstå dem og bestemme strategier for å håndtere dem på en positiv måte.
Øver jeg egenomsorg?
Følelsesmessig intelligente mennesker vet at de presterer bedre på alle områder av livet når de tar seg tid til å fornye seg.
karen finney ektemann jonathan capehart
Derfor planlegger de tid for seg selv, gjennom dagen, uken, måneden, året.
Fokuserer jeg på det jeg kan kontrollere?
Når følelsesmessig intelligente mennesker møter omstendigheter utenfor deres kontroll, fokuserer de på det de kan påvirke: deres prioriteringer, reaksjoner, vaner.
Dette bidrar til trygghet og bedre beslutningstaking.
Hvordan gikk det?
Sannheten er at vi alle har en viss grad av emosjonell intelligens. Mens få kan si et utvilsomt ja til alle spørsmålene ovenfor, kan denne testen gi deg en ide om hvor dine styrker og svakheter er.
Bevæpnet med den kunnskapen kan du bestemme områder der du trenger mer arbeid. Og du kan også identifisere ferdigheter der du utmerker deg - og bruke dem som innflytelse for å utvikle svakere områder.
Gjør dette effektivt, så vil du virkelig få følelser til å fungere for deg, i stedet for mot deg.
