Jeg ønsket å få seks-pack abs på 30 dager. Men jeg var ikke sikker på om det var mulig.
Jeg var i moderat god form - jeg løp et par mil de fleste dagene i uken. Og jeg spiste et ganske sunt kosthold.
Men jeg var langt fra seks-pack abs.
Jeg hyret inn Robert Brace , en trener som lovet meg at det var mulig, men han advarte meg også om at det ville være hardt arbeid. Som en mental styrke trener , Jeg ønsket utfordringen velkommen.
Planen om å få seks-pack abs inkluderte endring av kostholdet mitt (jeg trengte å spise mye mer protein), og jeg måtte begynne å løfte vekter - mye vekter. Det var for det meste overkroppsarbeid og litt seriøs ab-trening de siste par ukene. I stedet for en rolig joggetur på to mil, måtte jeg løpe sprint.
Siden det bare var en 30-dagers utfordring, var det ikke tid for juks. Selv de dagene jeg ikke hadde lyst til å sprint, eller de gangene jeg foretrakk å sitte på sofaen i stedet for å ta en manual, måtte jeg tvinge meg selv til å ta affære. Ellers ville jeg ikke oppfylt målet mitt.
Det ga meg en mulighet til å øve på å bruke alle psykologiske strategier og mentale triks jeg har lært som psykoterapeut og mental styrketrener.
Heldigvis fant jeg ut at mange av disse strategiene var effektive for å hjelpe meg til å ta affære selv når jeg ikke hadde lyst til det. Så på slutten av de 30 dagene hadde jeg seks-pack abs for å bevise det.
Her er de fem strategiene som hjalp meg med å holde meg motivert:
1. Bryt en stor oppgave i et håndterbart stykke.
Jeg skulle kjøre 16 spurter. Men da jeg kom til omtrent seks, virket 16 langt hentet. Jeg pustet allerede tungt, og bena føltes som de veide 50 ekstra kilo.
Så jeg fortalte meg selv at jeg måtte løpe fire sett med fire spurter. Da jeg nådde fire, ville hjernen min tenke: 'Åh, jeg er allerede en fjerdedel av veien dit,' og jeg vil føle at jeg allerede har sjekket ut en stor del av oppgavene mine.
Så selv om fire sett med fire er lik 16, lurte det meg å bryte ned målet mitt til et håndterbart stykke hjernen min til å se at det var mulig. Og så var jeg i stand til å nå målene mine før jeg kunne snakke meg selv ut av det.
2. Bruk 10-minuttersregelen.
Noen ganger virket tanken på å sette i gang med en vektløfting på 40 minutter overveldende. Jeg var sikker på at jeg ikke hadde krefter til å gjøre det.
For å få meg i bevegelse brukte jeg 10-minuttersregelen. Jeg sa ja til å trene i 10 minutter. Når jeg hadde nådd 10-minutters markering, kunne jeg bestemme meg for om jeg ville fortsette. Og hvis jeg ikke gjorde det, ville jeg gi meg selv tillatelse til å slutte.
Jeg sluttet imidlertid. Når jeg kom til 10-minuttersmerket, var jeg i stand til å fortsette hver gang. Det var et bevis på at start ofte er den vanskeligste delen. Når du kommer i bevegelse, er det lettere å fortsette.
3. Lag en liste med grunner til hvorfor.
De dagene jeg følte meg spesielt sliten eller overveldet, var det lett å komme med grunner til at jeg ikke skulle trene. Jeg har for mye å gjøre. Det er for varmt ute. Jeg skal gjøre opp for det i morgen.
Men disse unnskyldningene var basert på følelser - ikke logikk. For å hindre hjernen min i å snakke meg om å nå målene mine, minnet jeg meg selv på alle grunnene til at jeg skulle trene.
Hver treningsøkt kommer meg nærmere målet mitt. Hver treningsøkt gjør en forskjell. Jeg vet aldri hva jeg kan oppnå med mindre jeg gir alt.
Jeg skrev ned listen over årsaker på forhånd. Jeg visste at jeg ville ha tøffe dager. Og på de tøffe dagene da følelsene mine fikk det beste ut av meg, hjalp det meg å ta affære ved å lese gjennom den logiske listen over grunner.
hvor gammel er jaclyn hill
4. Bevis hjernen din feil.
Da hjernen min prøvde å overbevise meg om at jeg var for sliten til å ta ett skritt til, løp jeg raskere. Eller da hjernen min fortalte meg at jeg var for trøtt til å trene i dag, svarte jeg med å tenke: 'Utfordring akseptert.'
Jeg visste at hjernen min ville undervurdere meg og prøve å overbevise meg om at jeg ikke kunne lykkes. Hjernen min ville at jeg skulle spille det trygt og holde meg innenfor komfortsonen min. Men som trener for mental styrke visste jeg at jeg var sterkere enn min egen hjerne ga meg kreditt for. Så jeg gikk ut for å bevise hjernen min feil hver eneste dag.
5. Tenk på hvordan du vil føle deg når du er ferdig.
Det var vanskelig å snakke meg selv til å gjøre noe vondt. Men jeg holdt fokus på hvordan jeg ville ha det etterpå. Jeg visste at så snart jeg var ferdig med å trene, ville jeg føle at jeg var oppnådd.
Jeg visste også at jeg ville være stolt av meg selv for å gjøre det. Så jeg holdt fokus på å vite at litt smerte nå ville hjelpe meg til å føle meg bedre senere. Jeg måtte bare legge ned arbeidet for å komme dit.
Motivere deg selv
Enten du sliter med å fullføre et kjedelig arbeidsprosjekt eller bare ikke kan overbevise deg selv om å organisere hjemmet ditt, kan disse strategiene hjelpe deg med å lure hjernen din til å komme i gang. Og hvis du øver dem regelmessig, vil du trene hjernen din til å tenke annerledes.
Til slutt vil hjernen din se at unnskyldninger ikke fungerer lenger. Eller det slutter å prøve å snakke deg ut av å gjøre ting. I stedet vil hjernen din begynne å se deg som den dyktige, sterke personen du er, og å bli motivert til å ta affære blir lettere når du fortsetter å vokse mentalt sterkere .
