Disse 5 vanene vil hjelpe deg å holde fokus hele dagen. En psykolog forklarer hvorfor

Har du vanskelig for å holde deg fokusert på jobb, spesielt i disse dagene med høyt stress? Noen enkle teknikker kan utgjøre en stor forskjell, forklarer psykolog Traci Stein i et nylig Psykologi i dag post. Gi henne teknikker et forsøk og se hvordan ditt eget fokus forbedres, og bygg dem inn i daglige vaner for å holde fordelen i fremtiden. Du finner hele listen her . Dette er noen av hennes beste tips.

1. Ta vare på dine fysiske behov.

'Selvfølgelig er det mest grunnleggende grunnlaget for å fokusere å ta godt vare på seg selv,' skriver Stein. Dette betyr at du får regelmessig trening, noe som har vist seg å hjelpe deg med å øke fokus senere, så vel som andre kognitive fordeler. Noen få minutter om dagen meditasjon - som Bill Gates gjør - vil også forbedre din evne til å holde fokus.

Utover det, sørg for at du får god ernæring som også støtter hjernens funksjon. Viktigst av alt, få rikelig med søvn. Søvn har fantastiske fordeler for både hjernens helse og din generelle helse. Og når du er sliten, er det mye vanskeligere å fokusere på noe.

2. Planlegg for din 'fluktatferd'.

Hva er fluktatferd? Stein definerer dem som 'de tingene du gjør for å lindre stress eller kjedsomhet som dukker opp når du må jobbe med en bestemt oppgave eller oppgave.' De varierer fra person til person, men kan omfatte ting som tankeløs matbit (jeg gjør det), blir søvnig, sjekker e-posten din (skyldig!), Sjekker sosiale medier eller plutselig blir veldig søvnig.

Nøkkelen til å håndtere rømningsatferd er å forutse dem fordi du kjenner deg selv godt nok til å vite hvilke som sannsynligvis vil dukke opp i løpet av en gitt arbeidsdag, skriver Stein. Hvis du sannsynligvis blir søvnig, kan du prøve å bytte til et stående skrivebord en stund (jeg synes at oppegående musikk hjelper også). Og ha te eller vann for hånden fordi søvnighet ofte er uttørking i forkledning. Hvis du er i stand til å spise snacks, kan du tilberede en rimelig del av en sunn matbit som du kan ha ved skrivebordet den dagen. Hvis du er fristet til å lese e-post eller sjekke sosiale medier, kan du forutse det ved å slå av varsler. Vurder å logge av e-postprogrammet ditt mens du er fokusert på annet arbeid, og / eller sette smarttelefonen din et sted utenfor rekkevidde.

warren g nettoformue 2015

3. Planlegg regelmessige pauser.

Det er ofte vanskelig å holde seg fullt fokusert over lengre perioder, og å prøve å tvinge deg selv til å gjøre det, vil bare virke mot deg. Så planlegg hyppige pauser. En populær tilnærming er å bruke Pomodoro-teknikken, som krever 25 minutters fokusert arbeid etterfulgt av en 5-minutters pause, med minst en 15-minutters pause annenhver time. Eller, jobbe i 52 minutter og ta deretter en pause på 17 minutter , som ett eksperiment viste er den ideelle rytmen for maksimal produktivitet.

Uansett hvilken tilnærming du bruker, er det viktig at du ikke hopper over å ta en pause når du har jobbet i din tildelte tid. Disse pausene kan være en god tid å hengi seg til din fluktoppførsel, slik at du ikke føler deg for deprivert når du nekter dem for deg selv i arbeidstiden.

4. Prøv binaural beats.

`` Binaural beat-teknologi er en type hjernebølgeavvikling som bruker auditive toner for å skifte ens dominerende hjernebølgetilstand til noe mer passende eller relevant for oppgaven, '' forklarer Stein. Det fungerer ved å spille forskjellige frekvenstoner i hvert øre. 'Hjernen vil høre forskjellen mellom disse tonene, i stedet for å høre hver for seg,' forklarer hun.

Når hjernen din lytter til frekvensforskjellen mellom tonene, kan du roe og slappe av med en lavere frekvensforskjell, eller forbedre våkenheten og fokusere med en høyere frekvensforskjell.

jane velez-mitchell alder

Du kan finne binaurale beats mange steder, inkludert YouTube og Spotify. Av åpenbare grunner må du lytte til binaurale beats gjennom en hodetelefon for at de skal fungere skikkelig.

5. Tilgi deg selv for å miste fokus.

Dette er stressende tider. De fleste av oss sitter mer hjemme enn vi ønsker å være, og vi jobber kanskje eksternt, noen ganger med barn i skolealderen. Så du kan ikke forvente at du skal opprettholde samme nivå av fokus og produktivitet som du ville gjort i en mer normal tid - det er urealistisk og det er urettferdig. 'Forstå at det er normalt å være trøtt og spredt, og skulle ønske at ting var annerledes akkurat nå,' skriver Stein.

Uansett hvor produktiv eller uproduktiv du er til enhver tid, blir du sint eller opprørt over det, vil bare gjøre ting verre. Så aksepter det faktum at du ikke alltid vil oppfylle dine egne forventninger om fokus og produktivitet. Disse forventningene var sannsynligvis uansett urealistiske.

I stedet kan du rose deg selv for hvilket nivå av fokus du er i stand til å opprettholde, og hvilket arbeid du klarer å få gjort. Det vil gjøre arbeidsdagen mer behagelig. Og å være lykkeligere kan hjelpe deg med å få mer gjort.