Stresset fra entreprenørskap skyver lett bedriftseiere inn i mønstre som har en negativ innvirkning på deres fysiske og følelsesmessige helse. Som et resultat har disse dårlige vanene også en ødeleggende effekt på helsen til virksomheten din, så ikke utsett å bryte dem lenger.
hvor høy er leland chapman
1. Energidrikkeforbruk.
Dette er ikke måten å holde energien oppe. Mange studier bekrefte helserisikoen forbundet med energidrikker, som hovedsakelig tilskrives deres høye sukker- og koffeinnivå. Risikoen spenner fra psykiske problemer i form av angst og stress til økt blodtrykk, fedme, nyreskade, tretthet, magesmerter og irritasjon. Energidrikker kan også bidra til risikosøkende oppførsel, som rusmisbruk og aggresjon.
- Hvis du har et sterkt behov for koffein, drikk i stedet moderate mengder kaffe. Energidrikker kan inneholde opptil 100 mg koffein per væske unse, åtte ganger mer enn en vanlig kaffe på 12 mg.
- Drikk vann. Nesten alle deler av kroppen din er suspendert i vann. Når dehydrering begynner å bli trøtt. Motvirke dette med 8 glass naturens energidrikk per dag.
- Spis og drikk protein. Studier ved University of Cambridge fant ut at protein har en mye sterkere effekt fordi det stimulerer cellene som holder oss våken og gir næring til kaloriforbrenningen. De sier at aminosyrene som finnes i magre proteinkilder som egg, edamame og svinekam, vil holde kroppen din i gang og være oppmerksom.
2. Sitter for lenge.
Selv om du trener i 30 minutter om dagen, oppveier det ikke risikoen forbundet med å sitte i lange perioder. Sitter for lenge kan føre til fedme, usunne blodsukkernivåer og type 2-diabetes, økt risiko for hjertesykdom og generell betennelse i kroppen.
- Stå når du er på telefonen og? på møter .
- Ha gangmøter.
- Få et stående skrivebord.
- Stå opp minst hvert 30. minutt og strekk.
3. Inkonsekvent søvn.
Visste du at det var over 6000 fatale bilulykker per år tilskrives søvnmangel fra sjåførens side? Langvarig søvnmangel fører til mindre aktive immunitetsbeskyttelsesceller kalt naturlige drapsceller, som spiller en viktig rolle i vertsavvisning av både svulster og virusinfiserte celler. Listen over fysiske helseforandringer forbundet med tap av søvn er lang, men gründere blir mest umiddelbart frustrerte over effekten på kognitiv ytelse. Fra ordfunksjon til dårlig beslutningstaking, søvnmangel over tid kan og vil ha en negativ innvirkning på virksomheten din.
- Sju til åtte timer per natt er standarden. Sett en avtale for å legge deg til samme tid hver natt, og sett en alarm for å våkne samtidig. Kroppens tidsklokke blir vant til rutinen og glir naturlig over tid.
- Bruk meditative teknikker ved sengetid.
- Unngå arbeid, tv og stressende samtaler i minst en time før leggetid.
4. Å bo og jobbe isolert.
Entreprenørskap er en ensom reise og å jobbe hjemmefra hjelper ikke. Det er klare sammenhenger mellom sosial isolasjon og det kardiovaskulære systemet, nevroendokrine system og kognitiv funksjon. Det fører også til depresjon, kognitiv tilbakegang og søvnproblemer.
- Bruk videokonferanser i stedet for telefonen.
- Delta på konferanser og møter oftere.
- Ta pauser og kom deg ut. Bare det å være rundt naturen og mennesker hjelper.
- Arbeid fra samarbeidsrom eller kafé et par dager i uken.
- Skjær ut tid for familie og venner med jevne mellomrom, daglig hvis mulig.
5. Sjekke mobiltelefonen for ofte (spesielt om natten).
Harvard-forskere fant at blått lys kan påvirke søvnen din drastisk tidsplaner (med opptil tre timer). Noen studier indikerer at blått lys forhindrer gjenopprettende REM-søvn, noe som øker søvnmangelproblemet. Øyestamme forårsaker hodepine, noe som igjen begrenser konsentrasjonsevnen og funksjonen til 100 prosent.
- Det er best å unngå enhetene dine om natten og første om morgenen, men hvis du må bruke dem kjøp et par blåblokkerende briller .
- Ta pauser fra skjermene hvert 20. minutt.
- Fokuser øynene på fjerne gjenstander hvert 20. minutt.
- Bruk 'Night Shift' på iPhone, iPad eller PC.
- Installer en app som filtrerer den blå / grønne bølgelengden om natten.
Når det er mulig, gå tilbake til den gammeldagse metoden for penn og papir for notater og lister.
hvor gammel er dylan dauzat
De fleste forskere sier det tar mellom 21 dager og en måned å bryte en dårlig vane . Metoder som Emosjonell frihetsteknikk kan enkelt bevege deg gjennom dem på mye kortere tid. Entreprenører har vanligvis en veldig sterk vilje; sterk nok til å stoppe en dårlig vane bare ved å bestemme at det er på tide å stoppe. Du klarer dette.
