Hva har trening og arbeid til felles? Akkurat som hvile mellom sett maksimerer treningen din, viser det seg at å ta pauser mellom arbeidssettene dine, hjelper deg med å maksimere produktiviteten din. Hvis du fortsetter å jobbe etter slutten av et sett, fører det til avtagende avkastning, og risikerer skade og utbrenthet som kan overføres til neste arbeidsdag, uke, måned eller til og med år.
Forskning viser at hjernens tretthet etter å ha utført en fokusert oppgave i mer enn 90 minutter. For de fleste er det poenget der vi fortsetter vår beste innsats virkelig forvandler hjernen vår til å mose.
Så, tenk på arbeidet ditt som en treningsøkt, bestående av 90 minutters sett med 10-30 minutters pauser imellom. Akkurat som å løfte vekter, bør 90 minutter slutten på arbeidet ditt være satt. Du bør ta en pause før du tar den aktuelle oppgaven for et annet sett.
Hva er egentlig en pause?
En sann pause gjør at det bevisste sinnet ditt kan slå seg av, hvile og komme seg. Ekte pauser lader ikke bare batteriene, men setter underbevisstheten til å jobbe med å utvikle kreative ideer. Og det er en reell fordel med å aktivere underbevisstheten.
Forskere har funnet ut at opptil 40 prosent av våre gjennombruddsideer kommer til oss i øyeblikk av å være i mental autopilot, eller i en mer avslappet tilstand. I det øyeblikket du gjør noe som setter tankene dine på autopilot, tar ditt bevisste sinn baksetet og aktiverer ditt underbevissthet, ikke-lineær tenkning og kreative ideer for å komme frem.
Så ved å ta deg tid til å bokstavelig talt slappe av og sone ut, kommer du faktisk tilbake til arbeidet ditt med flere løsninger og bedre innsats enn du ville gjort hvis du bare prøvde å strømme gjennom det.
Utvikle mot til å ta pauser.
Å ta pauser kan stride mot mantraene i samfunnet og arbeidskulturen. Det kan virke lat og kontraproduktivt. Likevel må du huske at de fleste bedriftens bestrebelser mislykkes. De fleste amerikanere sliter med utbrenthet.
Så å lytte til de fleste vanlige mantraene og visdommen til folkemengdene er tydeligvis ikke den rette tilnærmingen. Og dette er et av de kritiske områdene i praksis der du trenger å være modig nok til å være en motstridende, en revolusjonær og ta faktiske pauser.
Tving deg selv å koble fra og slå av.
La telefonen ligge igjen. Ta en dusj. Gå ut og gå en tur. Gå på treningsstudioet. Prøv en ti-minutters strømnap. Hvis du ikke kommer deg ut av kontoret, kan du slå på noen naturbilder (følg @natgeo på Instagram) og høre på naturlyder på Spotify.
Alle disse tingene vil gi ditt bevisste sinn økt kreativitet.
Ikke forveksle pauser for bytte av oppgaver.
Å bytte en streng oppgave for en annen er ikke hvile. Det kalles 'super-setting' eller raskt bytte en intensiv øvelse mot en annen - selv om det er en lett, mental oppgave.
Det er greit i korte perioder, men ikke hele arbeidsdagen din. Du trenger reelle, fulle og komplette pauser fra ditt mentalt krevende arbeid.
Hvor lang skal en pause være?
Når det gjelder brudd og produktivitet, tråkker konsistens varighet. Det er viktigere at du regelmessig tar pauser enn å sørge for at neste pause er 30 minutter.
Konsistens trumfer varighet. Det er fordeler med en napp i 30 minutter eller mindre, en to-minutters spasertur hver time, eller til og med en enkel dusj.
Fra personlig erfaring anbefaler jeg at du sperrer ut 30 minutter, og sørger for at minst halvparten av den brukes på en ekte pause. Noe av den tiden blir brukt til å gå inn og ut av pausen: skrelle deg bort fra tastaturet eller smarttelefonen, komme deg faktisk ut av kontoret og gå rundt i bygningen osv.
Det handler om å få ting gjort, ikke føle seg opptatt.
Husk at det ikke bare handler om å jobbe hardt, mht følelse at innsatsen eller tiden som ble brukt på problemet var arbeid. Kundene og pantelånet bryr seg ikke om hvor hard eller lang du er prøvde for å få ting gjort.
Det handler om å jobbe smart, og faktisk få ting gjort, fullføre oppgaver, løse problemer, lage produkt og få det sendt.
Del dagen i sett med arbeid og utvinning.
Ikke la din største utfordring eller trening sabotere hele dagen, eller skad deg selv ved å overdrive og brenne ut i prosessen. Del dagen din i sett med arbeid og gjenoppretting.
Gjør disse pausene viktige og gjør hver dag om å oppnå en maksimal, bærekraftig arbeidsbelastning. Dette vil ha en sammensatt og varig innvirkning på produktiviteten din.
hvor gammel er chrisette michele
